كيفية إنقاص الوزن في رمضان
هناك طرق عديدة ومختلفة لإنقاص الوزن في رمضان ، باتباع نصيحة اختصاصي التغذية أو البحث عن وصفات طعام سهلة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وسنعرض لك بالتفصيل كل ما يتعلق بهذا الموضوع في السطور التالية.
نصائح غذائية لزيادة الوزن في رمضان
سنقدم بعض النصائح الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بعدة طرق.
على الرغم من أن العلاقة بين الصيام واكتساب الوزن ضعيفة ، إلا أن نمط الحياة الصحي خلال هذا الشهر قد يؤدي إلى فقدان الوزن في نقاط معينة.
وجبات منظمة
سنتحدث عن الوجبات المنظمة لوزن الصقر في رمضان كالتالي:
- يجب تناول وجبات منتظمة خلال الفترة ما بين السحور و الإفطار.
- يجب تناول وجبات صغيرة قدر الإمكان ، على سبيل المثال كل ثلاث ساعات.
لا تتخلى عن الأكل قبل الفجر
تعتبر وجبة السحور في رمضان وجبة مهمة للصقر ويمتنع الكثير من الناس عن تناول طعام السحور وهذه من العادات الخاطئة ويجب أن يشمل طعام السحور ما يلي:
- دهون قليلة مثل زيت الزيتون أو الدقيق أو الأفوكادو.
- يجب أن يحتوي على نوع من البروتين لا يقل عن 5٪ جبن دسم أو بيض مع دقيق القمح الكامل.
- الكثير من الخضار والأشخاص الذين لا يحبون أكل الخضار يمكنهم تناول دقيق الشوفان مع الحليب مع نوع من الفاكهة أو حبوب الإفطار ، وهذا الطعام هو وجبة خفيفة ولا يستغرق الكثير من الوقت في التحضير.
مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لوزن الصقر في رمضان
يلعب تنوع الأطعمة في رمضان دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن ، وسوف نتعرف على هذا على النحو التالي:
- فالكون ويت ليس ضروريًا فقط لتناول الحلويات والمشروبات ، ولكن يجب أن يكون هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
- من المهم السماح بالتنوع في جميع مجموعات الطعام ، خاصة في السحور و الإفطار.
تمرين لوزن الصقر
يمكن أن تؤدي الأنشطة الرياضية في رمضان إلى زيادة الوزن لأن التمارين الهوائية تقلل من كتلة العضلات ، خاصة أثناء التمارين الشاقة.
التحكم في الوزن في رمضان
تلعب السيطرة على الوزن دورًا في رمضان وسنتحدث عنها كالآتي:
- خلال شهر رمضان يجب أن نراقب وزننا حتى لا ينقص كثيراً.
- إذا انخفض الوزن في رمضان أكثر من اللازم ، فيوصى باستشارة طبيب نفساني أو طبيب.
- قبل حلول شهر رمضان من الضروري استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لتقييم السعرات الحرارية ووضع خطة وجبات يجب اتباعها يوميًا خلال شهر رمضان.
- هذا يعني أن الشخص يفقد وزنه إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 ، وكذلك مشاكل السمنة ، هناك أيضًا مشاكل جمالية وصحية مع النحافة.
- يمكن الاستفادة خلال شهر رمضان من تعليم بعض عادات الأكل الصحية للصقور لفقدان الوزن.
غذاء الصقور لوزن الصقور في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي تساعد الصقور على زيادة الوزن خلال شهر رمضان وبناء العضلات ويجب الاهتمام بها ، مثل:
- تساعد اللحوم الحمراء الصقر على زيادة الوزن وبناء العضلات لاحتوائه على الكرياتين والليثيوم ، وتساهم هذه العناصر بشكل فعال في كتلة عضلات الصقر ، كما تحتوي على البروتينات والدهون التي تساعد الصقر على زيادة الوزن.
- تعمل النشويات على زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل البطاطا الحلوة والذرة والبطاطا والشوفان والكوسا والفول والبقوليات والمعكرونة.
- تعمل زبدة البندق على الحفاظ على وزنك صحيًا.
- سمك السلمون ، لأن 6 أونصات من السلمون تحتوي على 240 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على دهون صحية ، وهذا النوع من الطعام مناسب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- الزيوت والدهون المشبعة ، حيث تحتوي ملعقة زيت زيتون على 120 سعرة حرارية.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي على 70٪ من الكاكاو.
- يساعد المايونيز والقشدة والزبدة والعسل والقشدة على إنقاص الوزن.
- سيساعدك كوب من الحليب وموزة كبيرة وملعقتين من الآيس كريم على إنقاص الوزن.
مشروبات التخسيس في رمضان
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على زيادة وزن الصقر في رمضان ومن هذه المشروبات:
- لكونه من أكثر المشروبات شعبية حول العالم ، فإن ماء جوز الهند يوفر المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة لاحتوائه على السكريات والسعرات الحرارية.
- مشروبات البروتين لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبعض الأنواع تحتوي على 14 ملعقة شاي أو 55 جرام سكر لكل زجاجة وأنواع أخرى تحتوي على 400 سعر حراري.
طرق مختلفة لوزن الصقر في رمضان
هناك عدة طرق مختلفة لاكتساب الوزن بطريقة صحية وسليمة خلال شهر رمضان ويجب عليك متابعتها وسنقدمها لك في بعض النقاط التالية:
- يجب أن يبدأ الإفطار بتناول التمر وشرب الماء والهدف هو امتصاص وتقبل الطعام الذي توشك على تناوله.
- ثم نأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس والأرز والدجاج المقلي والبيتزا ، ونأكل الكثير منها.
- وهذا الغذاء يكفي لجسم الصقر وحصوله على سعرات حرارية كثيرة لا تقل عن 1000 سعرة حرارية.
- تناول التمر بكميات كبيرة بين الحين والآخر يزيد الوزن لاحتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية خاصة بعد الإفطار حيث أن كل فاكهة تمر تحتوي على 15 سعرة حرارية.
- في رمضان ، أشهر الحلويات التي يجب تناولها ، مثل القطايف المقلية المغموسة بالفستق ، حيث تتنوع الحشوة بين الجبن والحلو والمكسرات.
- قطعة واحدة من القطايف تحتوي على 120 سعرة حرارية ويجب الحرص على تناول 3 قطع من القطايف.
حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكننا حساب كتلة الجسم باستخدام المعادلة الرياضية التالية:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ (الطول بالأمتار) 2
تقرير طبي مؤشر كتلة الجسم الوزن الطبيعي من 18.5 إلى 24.9 شخص نحيف أقل من 18.5 وزن سوكول من 25 إلى 29.9 سمنة مفرطة أكثر من 40 سمنة خفيفة من 30 إلى 34.9 سمنة معتدلة من 35 إلى 39.9
ملخص الموضوع في 5 نقاط
وبناء على ما قيل في هذا الموضوع نجد: