إذا أردت التخلص من أرطال الوزن الزائد ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة. والحصول على لياقتهم البدنية والحصول على الشكل المثالي
الطعام الصحي
هناك أنواع كثيرة من الطعام في الطبيعة ، لذلك كان يمثله الهرم الغذائي الذي يحتوي في قاعدته على الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والحبوب والمعكرونة ، ثم يرتفع إلى المستوى الثاني الذي يحتوي على الفيتامينات والألياف. يوجد في الخضار والفاكهة ، ثم يأتي المستوى الثالث ، حيث تتوافر البروتينات في الحليب ومشتقاته ، وفي كل من اللحوم البيضاء والحمراء ، وفي الطبقة الأخيرة وهي قمة الهرم ، هناك هي دهون وفيرة في السمن واللحوم الدهنية وكل هذه القيم التي يحتاجها جسم الإنسان ضمن مستوى ثابت ومتوازن يسمى الغذاء الصحي.
نصائح لفقدان الوزن
1. تعرف على أسباب السمنة
كثير من الناس ، سواء أدركوا ذلك أم لا ، لديهم أسباب معينة تجعلهم يعانون من زيادة الوزن. هؤلاء الناس يميلون إلى إنكار هذه الأسباب وعدم مواجهتها وجهاً لوجه. لكن لكي ننجح في إنقاص الوزن يجب أن نتخلص من هذه الأسباب التي تمنعنا من ذلك. يمكن أن تكون هذه الأسباب مختلفة ومتنوعة. كثير من الناس يفضلون زيادة الوزن لتجنب الاضطرار إلى مواجهة مشاكل العلاقات الحميمة أو عدم قدرتهم على بناء علاقات اجتماعية. بدلاً من ذلك ، قد يختبئون وراء الوزن الزائد ويلومون ذلك عندما يدركون أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يحل مشكلة علاقاتهم الحميمة والتوتر الاجتماعي.
2. تنمية الرغبة والإرادة
كثير من الناس يلومون حياتهم على زيادة الوزن. على سبيل المثال ، لا يجدون فوائد اتباع نظام غذائي عندما يكون وضعهم المالي صعبًا أو عندما يعتقدون أن اتباع نظام غذائي لن يساعدهم في تغيير حياتهم أو مكان عملهم. بل يقنع الكثير منهم أنفسهم أنه ليس لديهم الوقت لفقدان الوزن ، أو أن علاقاتهم سيئة ، فلماذا حتى المحاولة؟
هذا هو المكان الذي تأتي فيه الرغبة ، إذا قرر الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن بينه وبين نفسه – حتى بمساعدة خبير – أن يفقد الوزن ، على الرغم من أن حياته لم تكتمل ووضعه المالي سيئ ، وعلى الرغم من أنه يكاد يكون من المؤكد أنه سيبقى في نفس مكان العمل بعد النظام الغذائي. سيكون من الأسهل عليه خسارة الوزن وستكون هذه العملية أسرع. ومن يدري ، ربما ستغير حياته.
3. اختيار نظام غذائي مناسب
من أجل اختيار أفضل طريقة لإنقاص الوزن ، من المهم الحصول على المشورة من مصادر مختلفة ، سواء من الأصدقاء ذوي الخبرة أو أفراد الأسرة ، أو استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي علم النفس ، فمدى ملاءمة هذه البرامج لك.
ولكن في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتقييم نظام غذائي مناسب والتفكير فيه ، لذلك يقرر بعض الأشخاص أحيانًا تأجيله لأنهم يشعرون أنهم غير مستعدين لبدء ذلك. لذلك يجب الحرص على عدم الوقوع في هذا الفخ. حتى إذا اخترت نظامًا غذائيًا غير مناسب لك ، فمن الممكن دائمًا استبداله بنظام غذائي آخر.
4. المسؤولية الذاتية
من أجل التمسك بنظام 50 كجم ، من الضروري أن تكون مسؤولاً. عندما نتحدث عن نظام غذائي لفقدان بعض الكيلوجرامات ، فلا داعي لاتباع فقدان الوزن بالضبط. ومع ذلك ، عندما نتحدث عن نظام غذائي جاد ، سواء كجزء من برامج الحفاظ على الوزن أو بمساعدة اختصاصي تغذية ، أو حتى لوحدك – يجب تسجيل السعرات الحرارية المستهلكة وكمية الكيلوجرامات المفقودة بدقة.
عندما تبدأ في تطبيق نظام غذائي جديد ، يمكن أن تكون المسؤولية الذاتية عملية صعبة ، خاصةً عندما تراقب باستمرار وتتبع وزنك وكمية الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، عندما تسير بخطى جيدة وتبدأ في رؤية فقدان الوزن ، ستجد أن عملية الخروج الذاتي تصبح أسهل وربما أكثر إمتاعًا.
5. كفاية التوقعات
إن اتباع نظام غذائي 50 كيلوغرامًا بطريقة صحية ليست عملية سريعة ، ولكن في بعض الحالات قد تستغرق عامًا أو عامين. من المهم أن تتذكر هذه الحقيقة وتتقبلها. لا تأخذ كمثال الأشخاص الذين بدأوا نظامًا غذائيًا قاسيًا لخسارة بعض الأرطال ، لأن هذه العملية مختلفة تمامًا.
حاول تقسيم عملية إنقاص الوزن إلى عدة مراحل. ابدأ بـ 20 كجم وابذل قصارى جهدك لتفقده ، ثم 10 كجم أخرى وهكذا. لا تفكر في كل الـ 50 كيلوغرام التي يجب أن تخسرها دفعة واحدة ، لأن ذلك سيبدو صعبًا للغاية ويمكن أن يؤدي إلى تشتيت الانتباه ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اليأس والإحباط.
هناك طريقة أخرى وهي وضع أهداف قريبة لنفسك ، مثل العطلات. قرر بنفسك أنك بحاجة إلى خسارة 10 كجم بحلول العيد القادم ، وأن العيد الذي ينتظرك سيكون هدفك المباشر. لذا فإن المستقبل لن يكون مجهولا. ومع ذلك ، هناك شيء ملموس يجب التمسك به والسعي من أجله. في بعض الأحيان يكون هناك العديد من الإجازات في فترات زمنية قصيرة نسبيًا. لذلك ، لديك الكثير من النقاط الزمنية التي يجب عليك الالتزام بها من أجل خسارة 50 كجم.
6. تنمية الأنانية الصحية
كثير من الناس مشغولون باستمرار بالآخرين ، سواء كان الأمر يتعلق بأخذ الأطفال إلى الفصول الدراسية ، والتسوق ، وغسيل الملابس ، ورؤية الأصدقاء ، والذهاب إلى العمل ، وغير ذلك الكثير ، لذلك ليس لديهم الوقت الكافي لتكريس أي شيء آخر غير تناول الطعام ، والذي يخدم كتعويض عن يوم طويل قضاؤه في العمل للآخرين.
لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يبدأون نظامًا غذائيًا ، خاصةً إذا كان نظامًا غذائيًا يهدف إلى إنقاص الوزن ، أن يطوروا القليل من الأنانية وأن يضعوا أنفسهم أمام الآخرين ، وإلا فلن يكون لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية. هذا يتطلب قوة نفسية كبيرة وقدرة على التحمل. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية وسيكون من السهل إغرائك بأخذ الأطفال إلى الصفوف بدلاً من المشي ، على سبيل المثال. لكن للحصول عليها ، حاول أن تجعل الأمر أكثر صعوبة على نفسك. إذا كنت ستأخذ طفلاً إلى فصل دراسي أو تذهب للتسوق ، فقم بإيقاف سيارتك في مكان بعيد عن وجهتك في كل مرة حتى تتمكن من المشي أكثر فأكثر.
7. اطلب المساعدة
يعد طلب المساعدة أمرًا ضروريًا عندما نتحدث عن نظام غذائي يبلغ وزنه 50 رطلاً – عندما نتحدث عن قائمة البقالة الجديدة لنظامك الغذائي. حتى إذا كان لديك العزم والحافز للنجاح في إنقاص الوزن ، فسيكون من الصعب أن ترى جميع الأطعمة التي تسأل الأطفال عنها في كل مرة تفتح فيها خزانة المطبخ أو في كل مرة يطلب فيها زملاؤك البيتزا. لذلك ، من المستحسن عقد جلسات خاصة ، سواء في غرفة المعيشة أو في المكتب ، وطلب المساعدة من أقاربك لمساعدتك في الحفاظ على التغذية السليمة وعدم الاسترشاد برغبة جامحة.
8. الاستماع إلى ذوي الخبرة
قبل البدء في نظام غذائي ، خاصة إذا واجهت صعوبات في البداية وخلاله ، من المهم الحصول على المشورة والدروس من أولئك الذين مروا بالتجربة التي مررت بها. سيخبرك الأشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وفقدوا وزنًا كبيرًا عن النظام الغذائي الذي اتبعوه ، وكيف غيّر حياتهم ، وماذا يفعلون للحفاظ على الوزن. يمكن للأشخاص الذين لا يرون فوائد اتباع نظام غذائي الاستفادة من مثل هذه المحادثات ، خاصة إذا استمعوا إلى تجاربهم شخصًا تغيرت حياته للأفضل بفضل النظام الغذائي.
9. التعرف على السلاح السري
معظم الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص وزن كبير فعلوا ذلك من خلال إستراتيجية طوروها بمرور الوقت. لقد أدركوا ما هو مناسب لهم وما هو غير مناسب وما الذي يفيدهم أكثر ويساعدهم على إنقاص الوزن بشكل أسرع. لذلك عندما تجد سلاحك السري والطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، فمن المهم توثيقه بالتفصيل ومتابعته حتى النهاية حتى تتمكن في النهاية من تقديم المشورة للآخرين.
10. تعويض نفسك
ليس بالحلويات بالطبع ، ولكن بملابس جديدة ، مثل مقاس أو اثنين أصغر من مقاسك السابق ، أو تسريحة شعر جديدة تناسب بشكل أفضل بنية وجهك المتغيرة ، أو حتى يوم ممتع في المنتجع الصحي لتدليل جسدك في الأوقات الصعبة. الفترة التي يمر بها.
برامج إنقاص الوزن
- برنامج إنقاص الوزن الأول الإفطار: بعد الاستيقاظ اشرب كوب ماء دافئ وتناول تفاحة وبعد ربع ساعة تناول كوب عصير طازج بدون اضافات وقطعة توست مع قطعة جبنة مثلثة مع كوب من الشاي أو الحليب. بدون سكر تستطيع سيدتي استبدال التوست والجبن ببيضتين مسلوقتين.
-
يمكن تناول وجبات الغداء خلال الأسبوع على النحو التالي ويجب اتباعها بالترتيب: تناول عجة مع طبق من السلطة. تناول 200 جرام من اللحوم المشوية سواء الحمراء أو البيضاء أو 250 جرام من السمك المشوي. تناول كوب ونصف من شوربة الخضار ممزوجة بقطعة من الجبن المثلث عندما يتم تحضيرها بقطعة من الخبز المحمص. تناول عجة مع طبق من السلطة. تناول 200 جرام من اللحوم المشوية سواء الحمراء أو البيضاء أو 250 جرام من السمك المشوي. تناول كوب ونصف من شوربة الخضار ممزوجة بقطعة من الجبن المثلث عندما يتم تحضيرها بقطعة من الخبز المحمص.
-
العشاء موحد خلال الأسبوع ويتكون من حبتين من الموز أو التفاح أو الكمثرى مع علبة من حليب أكتيفيا المتوفر في الأسواق ، بشرط أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
البرنامج الثاني لفقدان الوزن
-
اليوم الأول: على الفطور تناول قطعة من الخبز المحمص مع كوب من الحليب ، وفي الغداء تكون قطعة من الجبن قليل الدسم مع طبق من السلطة مع كوب من الأناناس وعصير الكيوي ، وللعشاء ستكون قطعة من أي فاكهة من اختيارك مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
-
اليوم الثاني: على الفطور قطعة توست مع قطعة فاكهة وكوب لبن خالي الدسم ، للغداء بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة فواكه مع كوب عصير برتقال ، وللعشاء سيكون اثنان. قطع بطاطس مسلوقة مع كوب اناناس وعصير كيوي.
-
اليوم الثالث: للإفطار قطعة توست مع قطعة فاكهة وكوب لبن خالي الدسم ، الغداء قطعة من صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد مع طبق سلطة وكوب من عصير الأناناس والكيوي ، والعشاء عبارة عن توست مع قطعة قطعة فاكهة وقطعة بطاطس مسلوقة.
-
اليوم الرابع: قطعة توست مع كوب حليب خالي الدسم وخمس شرائح أناناس وقطعة فاكهة ، والغداء عبارة عن قطعة هامبورجر مع كوب أناناس وعصير كيوي ، والعشاء عبارة عن وعاء من سلطة خضار مشكلة مع ملعقة من المايونيز وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
-
اليوم الخامس: قطعة توست مع قطعة فاكهة وكوب لبن خالي الدسم مع حبتين مشمش والغداء سلطة تونة بدون زيت مع طبق سلطة خضار وقطعة فاكهة ، العشاء قطعة بطاطس مسلوقة مع مسلوق بيضة وكوب من عصير أناناس وكيوي.
-
اليوم السادس: قطعة توست مع قطعة فاكهة وكوب لبن خالي الدسم. بالنسبة للغداء ، يتكون من أربع قطع نقانق مشوية مع وعاء سلطة خضار وكوب من عصير أناناس وكيوي. بطاطس مهروسة وكوب اناناس وعصير كيوي. .
-
اليوم السابع: قطعة توست مع نصف حبة جريب فروت وكوب حليب خالي الدسم ، أما بالنسبة للغداء فهي عبارة عن سلطة دجاج مع ستة بازلاء وفاصوليا خضراء مطهوة على البخار وكوب من عصير الأناناس والكيوي ، وللعشاء سلطة فواكه طازجة مع قطعتين بيض مسلوق وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
