هناك العديد من الفواكه التي تساعد في تقليل الوزن الزائد في هذا المقال ، حصريا لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم فاكهة لخسارة الوزن.
فقدان الوزن
الجمال نعمة عظيمة من الله سبحانه وتعالى على الإنسان ، وهذه النعمة لا تقدر إلا من فقدها ، وينقسم الجمال إلى قسمين: أخلاقي ؛ بجمال الروح وجمال الخلق والمادة ؛ مثل جمال الوجه والجسم. وما يعنينا في هذا الصدد هو الجمال الجسدي وجمال الجسد. لأن جمال الوجه أمر إلهي ونعمة خاصة ينعم بها الله على عباده من يشاء مثل جمال الصوت ، ولا يمكن اقتناؤه ، وهو جمال خاص يضاف إلى الجمال العام. من خلق الإنسان وتكريمه فوق المخلوقات الأخرى. يجب على المرأة التي تريد حقًا أن تنجح في اللياقة البدنية أن تولي الكثير من العناية والاهتمام للطعام. لأن السبب الرئيسي لخفة حركة الجسم والسبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو الطعام. يتكون العلاج من مراقبة الطعام وحساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم
10 فواكه تساعدك على إنقاص الوزن
1- التفاح:
التفاح غني بالبكتين الذي يساعد على حرق الدهون. كما أنه يوفر نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع ، ويفيد أيضًا في تقليل الكوليسترول الضار والحد من إفراز هرمون الأنسولين الذي يستخدم لتخزين السكريات. يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية أهمها فيتامين سي أو بيتا كاروتين.
2- الأناناس:
الأناناس هو أحد أكثر الفواكه الموصى بها في نظام غذائي صحي مصمم لفقدان الوزن. يحتوي على مواد مدرّة للبول تعمل على تخليص الجسم من السموم والدهون. الأناناس غني أيضًا بالألياف والماء ، مما له تأثير إيجابي على جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
3- الموز:
في الواقع ، تساهم فاكهة الموز في امتصاص الخلايا الدهنية التي تتناولها. كيف؟ بفضل العديد من المواضيع! ومن المعروف أيضا أن الموز مفيد وفعال في الحد من ظاهرة احتباس الماء التي تعاني منها العديد من النساء والتي تسبب لهن العديد من المشاكل الصحية. يعتبر الموز أيضًا من بين الفواكه المغذية الغنية بالفيتامينات وتحسن الشعور بالشبع ، ولكن من الصواب دائمًا عدم تناول أكثر من موزة واحدة في اليوم.
4- البابايا
تحتوي البابايا على إنزيمات هضمية (إنزيم الباباين) وهي فعالة للغاية وفاكهة البابايا تساعد على إزالة الدهون والسيلوليت عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ومن الأفضل تناولها طرية للحصول على أكبر فائدة من هذه الفاكهة المذهلة.
5- الطماطم:
غالبًا ما تعتبر الطماطم من الخضروات. ومع ذلك ، وفقًا لتصنيف التخصص ، فإنها تعتبر في الواقع ثمرة. الطماطم هي المكون الرئيسي لنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الشهير ، وذلك بفضل محتواها العالي من الماء وكمية قليلة من الدهون فقط.
6. الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، كونها من أكثر الفواكه التي يتم تناولها بالدهون اليوم ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناولها يساعد على حرق الدهون حول الخصر والبطن.
7- الكرز
يحتوي الكرز على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لحرق الدهون ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار وحمض البوليك ، كما أنها تسهل عملية التمثيل الغذائي.
8- حامضي:
غني بفيتامين C و B5 والبوتاسيوم والكالسيوم ، وهي عناصر أساسية ومهمة في عملية حرق الدهون ، كما ينظف حمض الستريك الجهاز الهضمي وينظم مستويات السكر في الدم.
9. الجريب فروت
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض ، كما أنه مصدر مهم للمياه ، مما يساهم في تجديد الخلايا. مما يجعلها الفاكهة بامتياز.
10- شمام أو بطيخ:
تعمل هذه الفاكهة على تحفيز مرور الأمعاء ، وتسهيل الإخراج الطبيعي للسموم والدهون ، مع توفير مصدر مهم للكاروتين والحديد والكالسيوم.
طرق إنقاص الوزن
- الإفراط في تناول الماء الدافئ: الإفراط في تناول الماء الدافئ له أهمية كبيرة في تحسين الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي يمكن التخلص من الأملاح وسموم الجسم المخزنة فيه على شكل دهون ونتخلص منها. السموم. التبول والماء يسهل عملية الهضم حيث يعمل كملين للمعدة وبالتالي يمكن للجسم أن يفقد الدهون بسبب حرارة الماء التي توفر الحرارة للجسم كله مما يعمل على إذابة الدهون.
-
التقليل من كمية الطعام التي نتناولها: نعني هنا أن نحافظ على نفس حصة الطعام التي نتناولها يوميًا ، ولكن عن طريق تقليل كمية الطعام في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات. استبدال الوجبات الخفيفة بالفواكه: من أجل إنهاء اليوم دون الشعور بالجوع وفي نفس الوقت اتباع النظام الغذائي ، نحتاج إلى تناول الفاكهة بدلاً من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
-
تناول الأعشاب لتخفيض الوزن: هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن عن طريق إذابة الدهون ، فالشاي الأخضر له القدرة على إذابة دهون الجسم ، خاصة تلك التي تتوزع حول الخصر والبطن ، والزنجبيل فعال جدًا في إذابة دهون الجسم. ككل ، وهناك بعض الأعشاب والخضروات والفواكه التي لها نفس مفعول بذور الشمر والفلفل الحار والأناناس … وغيرها.
-
التمرين: الرياضة هي أكثر الطرق إرهاقًا وتتطلب جهدًا مقارنة بالطرق الأخرى ، لكن الرياضة لها التأثير الأمثل من حيث التخسيس وفي نفس الوقت تقوية الجسم ، أثناء التمرين تذوب الدهون وتفرز السموم عن طريق العرق. تشع الحرارة من الجسم عن طريق الاحتكاك ، مما ينشط الدورة الدموية في الجسم ، ولكن هناك أشخاص يصعب عليهم ممارستها بسبب التقدم في السن أو سوء الحالة الصحية ، لذلك يمكنهم القيام بإحدى الطرق السابقة ، وفي هذه الحالة ، الإرادة ضرورية لتحقيق الهدف المنشود.
-
اشرب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا وزعها على مدار ساعات النهار وبين الوجبات ، حتى لو لم تشعر بالعطش.
-
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تجوع نفسك في سعيك وراء إنقاص الوزن لأنه لن يساعدك ، ولكن التزم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم لأنك بهذه الطريقة ستشعر دائمًا بالشبع.
-
احرص على تلوين طبقك عن طريق وضع الخيار والطماطم والجزر والخس والجرجير وتناولها أثناء الوجبات أو بين الوجبات ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم في المعدة وبالتالي تتطلب المزيد من الطاقة. مما يساعد على حرق الدهون. تناول الطعام ببطء ، حتى لو استغرقت وقتًا طويلاً ، لأن المعدة تحتاج وقتًا للشعور بالامتلاء.
-
لا تقم بزيارة الميزان يومياً ، لكن ينصح بتحديد موعد كل أسبوعين ، لأن الجسم متقلب ، لذلك قد لا تحصل على قيم حقيقية.
-
تأكد من حصولك على ساعات نوم كافية لأن هذا يقلل من إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع. يجب عدم إهمال الإفطار لأي سبب من الأسباب لأنه يلعب دورًا مهمًا وفعالًا في الحفاظ على قوامك وخسارة الوزن ، لأن عدم تناوله يؤدي إلى ميل الجسم إلى تناول السكريات والمنشطات للقضاء على الشعور بالجوع والكسل الذي يحدث. عندما لا يتناولون وجبة الإفطار ، وقد أظهرت العديد من الدراسات ، أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
-
قم دائمًا بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى وجبات السلطة الخاصة بك لأنه يساعد في عملية حرق الدهون ، ولكن لا تفرط في تناوله لأنه يمكن أن يسبب قرحة في المعدة.
