اطعمة تحارب الشيخوخة

الكثير من الأطعمة الصحية المهمة للبشرة وصحة الوجه في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأطعمة التي تحارب الشيخوخة وتحافظ على صحة الجلد

الغذاء والجمال

عندما يتعلق الأمر بالجمال والمحافظة على الشباب والشباب ، نجد الكثير من الناس يتوقون إلى كل الحلول والأساليب الممكنة لحمايتهم من متغيرات تقدم العمر ومن ظهور علامات الشيخوخة ، حيث يتغير الجلد ويظهر الشعر الرمادي. . قد تبدأ صحة الجسم في التدهور ، لكن الجلد هو أول ما يظهر مع تقدم العمر ، في حين أن علامات الشيخوخة قد تظل مخفية في الأعضاء الداخلية ، وتكمن المعركة الناجحة والفعالة ضد الشيخوخة في التركيز على الصحة والنشاط. والوقاية من الشيخوخة تصبح فترة مرض وفي نفس الوقت تقلل من ظهور علامات الشيخوخة على الجلد والوجه والجسم ، لذلك الاهتمام بالصحة ومكافحة الشيخوخة منذ الصغر ، مثل اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة بانتظام لسنوات عديدة ، تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والشباب ، وفي بعض الأحيان هناك العديد من الشائعات حول الفيتامينات واستخدامها في مكافحة علامات الشيخوخة.

العادات التي تسبب الشيخوخة

1. للقلق كثيرا

يمكن للتوتر أن يدمر الصحة العقلية والعاطفية والجسدية ، لذلك نحن بحاجة إلى أن نكون أكثر تماسكًا وأن نتحكم في مقدار التوتر والقلق حتى لا يؤثر ذلك سلبًا على حياتنا. إذا كنت من الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا ، فاحذر من الضرر الذي تسببه هذه المشكلة لتقليل هذا الضغط والسيطرة عليه واعلم أنك ستخضع لسرعة عملية الشيخوخة. وذلك لأن الإجهاد يزيد من إفراز الكورتيزول والنورادرينالين ، وهذان الهرمونان السلبيان يؤثران على جهاز المناعة ، ويزيدان من ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى التدهور المعرفي ، وكذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حاول استخدام تقنيات الاسترخاء مرتين على الأقل في الأسبوع – من العلاج بالروائح إلى اليوجا!

2. العناية بالبشرة الروتينية

من العادات السيئة التي تسرع من عملية الشيخوخة الافتقار إلى العناية بالبشرة المنتظمة أو المتسقة. إن فكرة العناية بالبشرة لا تعني فقط كريمات الوجه والعين التي يجب أن نستخدمها يومياً ؛ حتى لو كان ذلك يعني البقاء رطبًا واستهلاك ما لا يقل عن ثمانية 8 أكواب من الماء يوميًا. الذي ، إلى جانب استخدام كريم العين الجيد ، يزيل كريم الوجه أو يعالج التجاعيد لتقليل ظهور عملية الشيخوخة. تحتاج إلى اختيار المرطب المناسب الذي يناسب نوع بشرتك ، وعادة ما تظهر النتائج بعد بضعة أسابيع فقط. لأن أفضل روتين للعناية بالبشرة هو تحفيز الإنتاج الطبيعي للكولاجين والإيلاستين ، فإنه سيبطئ أيضًا تكوين التجاعيد العميقة ، وهي العلامة الأكثر وضوحًا للشيخوخة.

3. عادات الأكل السيئة

يصر الآباء دائمًا على أن أطفالهم يأكلون الخضروات لما لها من فوائد عديدة ، فالعادات الغذائية السيئة التي لا تعتمد على الخضار والفاكهة أو المليئة بمضادات الأكسدة ضارة بالطعم وينصح بشدة بإضافتها إلى نظامك الغذائي. مضادات الأكسدة ضرورية لمنع الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة. ببساطة ، تهاجم الجذور الحرة خلايا الجلد السطحية وتتلفها ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد ويزيد أيضًا من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. الخبر السار هو أنه يمكنك إبطاء ظهور الشيخوخة عن طريق زيادة تناولك اليومي للفواكه والخضروات.

4. عدم ممارسة الرياضة

يتعرض الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة لمخاطر صحية تؤثر على أجسادهم ، وهناك آلاف التقارير والوثائق التي تشير إلى مخاطر الحياة دون ممارسة الرياضة. عدم ممارسة الرياضة لا يسبب السمنة فقط وله آثار جانبية معروفة ، ولكنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى. كل ما عليك القيام به والتمتع به 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية يوميًا. بالإضافة إلى تأخير عملية الشيخوخة.

5. إهمال النوم

من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول قلة النوم التي تسبب الهالات السوداء تحت العينين. الخطر الحقيقي لقلة النوم هو التأثير على الصحة الجسدية. يجب أن يحصل البالغون الأصحاء على سبع ساعات من النوم كل ليلة للبقاء بصحة جيدة ومستعدون عقليًا لليوم التالي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والركود طوال اليوم ، وستميل أيضًا إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد.

6. لا تستخدم واقي الشمس

خطأ شائع هو عدم استخدام واقي الشمس ، الذي يحمينا من الأشعة فوق البنفسجية الخطيرة. في حين أن العديد من النساء قد يعتمدن على المكياج لحماية أنفسهن من أشعة الشمس ، فمن المهم للغاية استخدام واقي الشمس لمنع اتساع المسام والبقع البنية والخطوط الدقيقة.

7. التدخين

التدخين عادة غير صحية تسرع من عملية الشيخوخة. يمكن للتدخين طويل الأمد أن يغير لون أسنانك ، ويؤثر على بشرتك ويسبب الكثير من التجاعيد ، وبالطبع يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم وسرطان الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

8. عدم الانتظام في الجنس

يمكنك الاستمتاع بالجنس بين الأزواج لأنه صحي وفعال وعلاج طبيعي للاكتئاب ، ناهيك عن أن العديد من الدراسات كشفت أيضًا أن أولئك الذين لديهم حياة جنسية طبيعية ومتوازنة يميلون إلى التمتع بصحة أفضل. ببساطة ، يؤدي الجنس إلى إطلاق الجسم للإندورفين والمواد الكيميائية الأساسية الأخرى التي تعمل على تحسين وظيفة الجهاز المناعي ، وتقليل التوتر ، وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

الأطعمة التي تحارب الشيخوخة

• زيت الزيتون: يستخدم زيت الزيتون في مطبخنا بشكل يومي. يعتبر اقتصاديا جدا ومفيد جدا للقلب والشرايين حيث يخفض ضغط الدم. كما أنه واقٍ مثالي ضد سرطان الثدي ومرطب رائع للبشرة.

• الكرز: يحتوي الكرز على مواد كيميائية نباتية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وهو من الفاكهة المضادة للشيخوخة ، كما أنه يحمي من هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، كما أنه مفيد لأمراض القلب لأنه ينظف الشرايين من الدهون.

• الأفوكادو: الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المسؤولة عن محاربة الكوليسترول ، ويحتوي على فيتامين إي الذي يحسن نسيج الجلد. هذا يجعله مكونًا رئيسيًا في معظم وصفات العناية بالبشرة والشعر الطبيعية.

• الثوم: الثوم هو أفضل علاج لأمراض القلب كما يمنع السرطان. كما أنه يوازن مستويات الكوليسترول ويحفز الدورة الدموية.

• الشوفان: يساعد الشوفان على إنقاص الوزن بفضل غناه بالألياف التي تقلل الشهية ، كما أنه يحتوي على حمض الفيتيك الذي يساهم أيضًا في الوقاية من السرطان.

• التوت: التوت والتوت من مضادات الأكسدة التي تعمل كمسكنات ومضادات للالتهابات وهي مفيدة جدًا لصحة القلب والشرايين.

• العدس: يساعد العدس على تقوية العظام والحفاظ على تماسك العضلات ، كما أنه مفيد جدًا للأمعاء. ينصح بإتباع نظام غذائي لأنه يحد من الشهية.

• الزنجبيل: يسهل عملية الهضم وينشط الدورة الدموية ويقلل من الآلام الروماتيزمية ويمنع الالتهاب الرئوي ونزلات البرد.

• السلمون: السلمون غني بالأوميغا 3 ويحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب الجلد.

• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مفيد جدًا للقلب ، ويحتوي على مضادات الأكسدة المثالية لمحاربة علامات الشيخوخة ، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن ويقي من الأمراض العصبية ويمكن استخدامه كضمادة لعلاج الحروق. .

أفضل الفيتامينات المضادة للشيخوخة

تتضمن حماية بشرتك من علامات الشيخوخة المتزايدة العديد من الإستراتيجيات ، ولعل أهمها محاولة البقاء بعيدًا عن الشمس لفترات طويلة واستخدام واقي الشمس للوقاية من آثار الأشعة فوق البنفسجية ، بالإضافة إلى التعرض للملوثات. والسموم وتناول مضادات الأكسدة ، لأن الدراسات العلمية توصلت إلى أن استخدام بعض المكملات الغذائية يساهم في تحسين حالة الجلد ، لأن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة ، وتقلل من تكوين مركبات الأكسجين التفاعلية ، وتعيد الأنسجة الخلوية التي تضررت بسبب الأكسدة. التغذية السليمة هي أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحصل عليها من الغذاء فيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات والسيلينيوم والنحاس تساهم في مكافحة شيخوخة الجلد. ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم.