اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
- الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد هي هدف كثير من الأشخاص الذين يعملون على إنقاص الوزن وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض الأوعية الدموية والسرطان والسكري بكافة أنواعه.
- وتجدر الإشارة إلى أن السمنة أو زيادة الوزن بشكل عام تأتي من الاعتماد على الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمحتوى العالي من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى عدم استفادة الجسم من الطعام وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وقلة تناوله. يلعب النشاط البدني دورًا كبيرًا كما أن قلة الأنشطة الرياضية تلعب دورًا في وزن الصقور.
- النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن في 15 يومًا يستخدمه العديد من الأفراد الذين يرغبون في إنقاص وزن كبير في فترة زمنية قصيرة بأمان.
- يستخدم هذا النظام من قبل العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن تحت إشراف خبراء التغذية ويعرف هذا النظام بالنظام الألماني ويحتوي على مشروبات وأطعمة ذات قيم غذائية عالية ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.
أغذية نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يومًا
قبل اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لا بد من استشارة الطبيب ما إذا كان هذا النظام الغذائي يناسبك أم لا ، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض أخرى.
يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية لإفادة الجسم من الغذاء ، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية التي يأكلها الفرد وتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها فقط دون صقور. إليك الأطعمة التي يتم تناولها خلال أسبوعين في ثلاث وجبات يومية:
1_ الافطار
هي إحدى الوجبات الرئيسية خلال اليوم التي تساعد الفرد على البقاء نشيطًا من بداية اليوم حتى النهاية من خلال تناول أطعمة صحية صحية.وجبة الإفطار بنظام غذائي صحي لفقدان الوزن في 15 يومًا هي:
- اليوم الأول: كوب حليب وكوب عصير فاكهة وفاكهة واحدة دون الحاجة إلى إضافة محليات للحليب أو العصير.
- اليوم الثاني: كوب حبوب كاملة وكوب لبن وموز وطبق سلطة حسب الرغبة.
- اليوم الثالث: رغيف خبز بني مع ملعقة جبن قليل الدسم وتفاحة ونصف كوب عصير توت أو أي نوع آخر من العصير تفضله.
- اليوم الرابع: نصف كوب من دقيق الشوفان الساخن مع كوب حليب وفواكه مجففة وكيوي.
- اليوم الخامس: نصف رغيف خبز دقيق الشوفان وبيضة مسلوقة وكوب لبن وعصير فواكه.
- اليوم السادس: رغيف خبز مع جبن قليل الدسم أو ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني وكوب حليب وإحدى فاكهتك المفضلة.
- اليوم السابع: قطعة شوفان أو خبز قمح حسب الحاجة وكوب لبن وفاكهة.
2_ الغداء
الغذاء الأساسي الثاني في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، والذي يجب أن يحتوي على عناصر غذائية مختلفة ، سواء كانت كربوهيدرات أو بروتينات أو نشويات بنسب مختلفة ، كما سيحدد الطبيب بعض الوجبات الخفيفة ضمن الوجبات الأساسية ، والتي لها دور كبير في حرق الصقر في الفرد.
الغداء في أيام الأسبوع كالتالي:
- اليوم الأول: أرز بني وسمك مشوي وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
- اليوم الثاني: ملعقتان من الكسكس المطبوخ وأصابع الدجاج المشوي وحساء البروكلي.
- اليوم الثالث: طبق صغير من السبانخ متوسطة الطهي وقطعة فاكهة وكوب لبن.
- اليوم الرابع: صدر دجاج منزوع الجلد وطبق صغير من الأرز البني وسلطة خضراء وموز أو خوخ.
- اليوم الخامس: كوب عصير فراولة وطبق سلطة خضراء.
- اليوم السادس: طبق صغير أرز بني وسمك مشوي وطبق سلطة.
- اليوم السابع: طبق صغير أرز بني وقطعة لحم مشوي وطبق سلطة وفواكه.
3_ عشاء
تحتوي هذه الوجبة على أطعمة صحية وخفيفة تساعد على إرضاء المعدة وتجنب دخول الدهون والسعرات الحرارية إلى الجسم.
- اليوم الأول: مقدار ملعقتين من الحمص مع شوربة الدجاج والكرفس وكوب من الحليب حسب الرغبة.
- اليوم الثاني: طبق سلطة ويفضل أن يحتوي على الكثير من الخضار وكوب زبادي وخبز قمح أو شوفان وخس.
- اليوم الثالث: خبز الشوفان والجبن قليل الدسم مع سلطة وعصير من اختيارك ، بدون مواد تحلية صناعية.
- اليوم الرابع: سمك مشوي ، سلطة خضراء مع الكثير من الخضار ، خبز قمح وعصير فواكه.
- اليوم الخامس: خبز غامق مع بعض الفول بدون زيت أو سمن وطبق سلطة.
- اليوم السادس: قطعة خبز أسمر مع جبن قليل الدسم وحليب ساخن وكوب عصير طازج.
- اليوم السابع: طبق سلطة 2 جزر وحليب وكوب عصير.
نصائح لنجاح الرجيم
إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن من الأمور الصعبة التي تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، وأولها إتباع جميع تعليمات الطبيب وعدم الإمتناع عن الأطعمة التي تم وصفها سابقاً.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي إذا اتبعت بشكل صحيح بالإضافة إلى الطعام تساعد على نجاح النظام الغذائي وإنقاص الوزن بشكل سريع وصحي ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- ينام كل ساعات النهار حتى 8 ساعات.
- النوم والاستيقاظ في وقت معين ، ويفضل أن يكون ذلك مبكرًا.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد الصقر على الحرق وفقدان الوزن ، خلال النهار تحتاج لشرب لترين من الماء.
- يتم استهلاك الكافيين مرة واحدة في اليوم دون إضافة السكر أو غيره من المحليات الطبيعية أو الاصطناعية وينصح بشربه في الصباح.
- كرس جهدًا بدنيًا لمدة نصف ساعة على الأقل من التمارين ، ويمكن استشارة الطبيب التمرين المناسب.
- لا تأكل الأطعمة المسموح تناولها مع الآخرين ، حتى في أيام الراحة من النظام الغذائي.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لمساعدة الصقور على الاحتراق والحد من تناول كميات كبيرة في الوجبات الرئيسية ، ومن أمثلة الوجبات الخفيفة الفواكه والمكسرات.
- لا تضيف الدهون أو الزيوت للطعام ، يفضل استخدام زيت الزيتون للطبخ فقط الخل أو الليمون للسلطات.
- الدجاج أو السمك مشوي أو مسلوق مع مراعاة عدم استخدام زيوت أو زبدة.