إذا كنت تبحث عن أفضل الطرق الطبيعية لزيادة الوزن بشكل فعال ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة ديتا ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال شامل يشرح طرق فتح شهيتك وزيادة الوزن.
هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن ، بعضها نتيجة طبيعية لاتباع نظام غذائي أو بسبب مشاكل صحية معينة ، مثل السرطان. ومنها ما هو نتيجة الظروف الخاصة والمؤقتة!
يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع نتيجة طبيعية للحرمان والصيام والوجبات الغذائية الصارمة لبعض الأشخاص ، وهنا السبب واضح ومنطقي ، لكن إذا لاحظت انخفاضًا سريعًا ومفاجئًا في وزنك ، فاحذر! قد تكون علامة على مشكلة صحية معينة ربما تكون قد أثرت عليك ، أو قد تكون نتيجة للتوتر والضغط النفسي الذي تعرضت له مؤخرًا.
النحافة أو فقدان الوزن هي حالة يمكن أن تنتج عن: انخفاض كمية السوائل في الجسم أو انخفاض كتلة العضلات أو الدهون. يمكن أن يحدث انخفاض في سوائل الجسم بسبب استخدام بعض الأدوية ، أو تناول السوائل بشكل غير لائق ، أو بسبب مرض معين مثل مرض السكري. عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون في الجسم ، يمكن أن يكون ذلك نتيجة لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. من الممكن أيضًا إنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي بعد الحمل والولادة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تصبح النحافة وفقدان الوزن حالات مرضية وتتطلب رعاية وعلاجًا خاصين. إليك كل الأسباب التي تجعلك نحيفًا:
الضغوط والضغوط
يمكن أن تكون مشاكل الحياة ومخاوفها أحد أسباب النحافة ، والانفصال العاطفي ، والطلاق ، وموت أحد الأحباء ، وضغط الامتحان أو مشاكل العمل ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى الضغط النفسي والاكتئاب المرتبط بفقدان الشهية. في ظل هذه الظروف ، من الطبيعي أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، لكن شهيتك ستعود قريبًا وستزيد وزنك بمجرد أن تشعر بالسعادة وتنتهي فترة الأزمة والمشاكل.
اضطرابات الاكل
يمكن أن يكون فقدان الوزن بشكل كبير ومستمر نتيجة لاضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.
أسباب النحافة الطبية
يمكن أن تكون النحافة نتيجة خلل في وظائف الجسم أو مرض معين أدى إلى فقدان الوزن بسرعة ، وهذا يشمل:
مشاكل مع فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) أو الإفراط في علاج الغدة الدرقية.
يصاب بالسرطان
الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
إدمان الكحول والمخدرات.
التهابات أمراض القلب والكلى والكبد.
اضطرابات الغدد وإفراز الهرمونات التي تحدث في مرض أديسون أو مرض السكري ، خاصة في الحالات غير المشخصة التي لا يتم إعطاؤها رعاية خاصة.
الالتهابات المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة.
أمراض معينة في الجهاز الهضمي ، مثل قرحة المعدة ، ومرض التهاب الأمعاء (IBD) ، واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة التي تشمل حساسية القمح وعدم تحمل اللاكتوز.
الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية أو الطفيلية مثل التهاب المعدة والأمعاء والسل (TB).
عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.
متى تصبح النحافة مشكلة صحية وتتطلب اهتماما خاصا؟
تقلبات مستمرة في فقدان الوزن.
فقدان الوزن غير المقصود لأكثر من 5٪ من وزنك خلال 6 إلى 12 شهرًا.
يجب أن تنتبه بشكل خاص إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل: التعب وفقدان الشهية وتغير في وتيرة وطبيعة التبول والبراز.
نحيف عند الأطفال!
يعتبر علاج نقص الوزن عند الأطفال موضوعًا مهمًا للغاية ويحتل أذهان الكثير من الآباء. من المهم التأكد من أن طفلك يأخذ ما يتوافق مع طعامه اليومي واحتياجاته من السعرات الحرارية لضمان النمو السليم!
الطفولة هي فترة حرجة وتحدد اتجاه نمو الطفل العقلي والبدني. يحتاج الأطفال خلال هذه الفترة إلى كمية متزايدة من “السعرات الحرارية” من الطاقة لإدارة عمليات النمو المختلفة في الإطار الصحيح.
إذا كان الطفل لا يحصل على هذه السعرات الحرارية من الطعام الذي يأكله بكميات كافية ، فستجد أنه يعاني من النحافة وفقدان الوزن. قد تكون هناك أسباب أخرى وراء فقدان الوزن ، وهنا من الأفضل الذهاب والتشاور مع طبيب متخصص وخبير تغذية لمعرفة جوهر المشكلة وسببها!
كيف تعالج النحافة عند الاطفال؟
بعد التأكد من أن سبب النحافة لطفلك ينبع من سوء التغذية وليس سبب طبي آخر ، من المهم التأكد من أن طفلك يتناول وجبات صحية ومتوازنة ، بما في ذلك الطاقة وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها! وإذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن والنحافة فمن المهم معالجته بالطريقة الصحيحة والسليمة ، وإليك أهم الخطوات التي يجب اتباعها عند علاج النحافة عند الأطفال:
1- الغذاء الغني بالسكر والدهون ليس هو الحل بل هو التغذية الصحيحة التي تلبي احتياجاته!
– لا تتبع الطرق غير الصحية لزيادة الوزن ، لأنه قد يكون مغرياً جداً للطفل أن يأكل بعض أنواع الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية ، مثل: الحلويات ، والشوكولاته ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة المقلية والدهنية. ومع ذلك ، يمكن أن يشكل هذا تهديدًا لصحتهم ويزيد من خطر ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية والكوليسترول في الدم. فيما يلي أهم القواعد الأساسية التي تشمل التغذية السليمة للأطفال:
اتبع البدلات اليومية الموصى بها للأطفال حتى يعتمدوا على نظام غذائي شامل ومتوازن.
تناول حصتك اليومية من الكربوهيدرات مثل: الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس.
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
اختر بعض البروتينات الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تأتي من اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والبقوليات ومصادر الألبان.
احرص على تناول الحليب ومنتجات الألبان المختلفة مثل الجبن والزبادي ، فهي مصادر عالية للبروتين والكالسيوم.
تناول كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكر.
قلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ، وخاصة الأطعمة المصنعة والكعك والفطائر والبسكويت.
قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الشوكولاتة والكعك والبسكويت والمشروبات الغازية.
2- تنظيم وجبات الطعام وتمورها
عند علاج النحافة عند الأطفال ، من المهم مراعاة أن الطفل يأكل وجبات الطعام في أوقات واضحة وثابتة ، والتأكد من تناولهم للوجبات العائلية ، وتجنب الاعتماد فقط على الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة طوال اليوم ، حيث يمكن أن يكون هذا هو السبب الرئيسي ، لماذا لا يحصل طفلك على سعرات حرارية كافية.
يمكن أن يكون تخصيص وقت للوجبات وتناول الطعام مع العائلة أمرًا ممتعًا للطفل!
من الأنسب تبني مبدأ تقسيم الوجبات اليومية إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في ساعات وأوقات محددة وثابتة.
لمساعدة طفلك على زيادة الوزن ، حاولي زيادة حصته الغذائية حتى يصل إلى وزن صحي ، وهنا يمكنك التركيز على الأطعمة النشوية مثل: الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس.
3- تأكد من تناول الطعام الصحي في المدرسة
من المستحيل تتبع ما يأكله طفلك بالضبط خارج المنزل ، ولكن يمكنك مساعدة طفلك على اتخاذ خيارات صحية لعلاج السمنة واكتساب الوزن المناسب.
تحدث إلى طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
علم طفلك إحضار وجبات غداء مرزومة إلى المدرسة بدلاً من إعطائه نقودًا لإنفاقها على الطعام ، وتعود على توفير بدل يومي.
ضمان وجبات مدرسية صحية للطفل من خلال مقصف المدرسة.
تواصل باستمرار مع المدرسة لمعرفة القوانين التي يتم اتباعها في العطلة وما هو الطعام المعروض للبيع في الكافتيريا.
اصطحب الطفل دائمًا مع وجبته الخفيفة ، والتي يجب أن تحتوي على مصادر الكربوهيدرات (الخبز ، مقرمشات الحبوب الكاملة) ، البروتينات (اللحوم ، الحليب ، الجبن ، المكسرات ، البقوليات) ، الخضار والفواكه ، الحليب ومنتجات الألبان.
لا تنس أن تحزم لطفلك زجاجة من الماء والحليب أو اللبن.
كمثال على الوجبات الصحية التي يمكن أن ترافق الطفل إلى المدرسة: شطائر مختلفة يمكن أن تحتوي على الحليب أو الجبن أو العسل أو المربى أو الحمص أو الديك الرومي المدخن أو التونة / السلطات وشرائح مختلفة من الخضار / الفواكه المختلفة ، مع التركيز على المجففة التي سيوفرون نسبة عالية من السعرات الحرارية بكميات صغيرة وأجزاء / زبادي فواكه.
4- الوجبات الخفيفة مهمة
إذا كان طفلك لا يستهلك سعرات حرارية كافية ، يمكنك زيادة مدخوله اليومي من خلال توفير وجبات خفيفة صحية. فيما يلي بعض الأفكار للوجبات الخفيفة التي تحتوي على الطاقة والعناصر الغذائية:
فاكهة مجففة.
مهلبية أو أوركيد.
الشوربات التي تحتوي على الكريمة أو النشا أو الحليب أو ربما البطاطس.
سندويتشات غنية بالجبن أو البيض أو التونة أو الديك الرومي.
بسكويت بالعسل او المربى.
حليب بالكاكاو أو حبوب الإفطار مع إضافة المكسرات والفواكه المجففة.
الفواكه الغنية بالطاقة مثل: الموز والأناناس والمانجو والتي يمكن تقديمها على شكل كوكتيل مع الحليب والعسل والآيس كريم.
مصادر الدهون الصحية مثل: الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون المضاف إلى السلطات أو السندويشات.
حاول أن تركز الطفل على استهلاك العصائر الطبيعية ، ولكن يجب ألا تتجاوز كمية العصير التي يستهلكها في اليوم 150 مل في اليوم.
5- حافظ على نشاط طفلك
لا شك أن النشاط البدني يساعد على حرق السعرات الحرارية ، لكن هذا لا يعني أنه في حالة علاج النحافة عند الأطفال ، فهو يعمل على تقليل نشاطهم! النشاط البدني مهم جدًا لنمو الطفل ولعظام وعضلات صحية.
يجب على الأطفال الذين يتمتعون بوزن صحي والذين تزيد أعمارهم عن خمس سنوات ممارسة 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا. لكن هذا القدر من النشاط البدني يمكن أن يكون مختلفًا إذا كانوا يعانون من نقص الوزن ويمكن أن يقتصر فقط على الرياضات والأنشطة التي يسهل ممارستها والألعاب اليومية العادية للأطفال.
أخيرًا ، يجب عليك تسجيل ومراقبة التغيرات في مستوى نمو طفلك وزيادة وزنه بانتظام ، إذا لزم الأمر ، تحت إشراف أخصائي وطبيب. وتأكد من أن طفلك لا يتعدى هدف وزنه الصحي إلى زيادة الوزن والسمنة.
