في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن. اقرأ عن أهم المشروبات ونصائح إنقاص الوزن.
زيادة الوزن هي مشكلة العصر الحديث ، حيث يعاني غالبية السكان في جميع أنحاء العالم من السمنة وعواقبها ، وقد دعت منظمة الصحة العالمية إلى اعتبار الوزن الزائد أحد أخطر الأوبئة في القرن الحادي والعشرين. لأنه ربطه بجميع الأمراض التي يعاني منها الإنسان ، مثل ضغط الدم ، والسكري ، والتخثر الشرياني ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وكل ذلك بسبب الوزن. تعاني النساء في مجتمعاتنا العربية أكثر من الرجال من مشكلة زيادة الوزن لأنهن لا يخرجن من بيوتهن كثيرًا ولا يمكنهن حتى ممارسة الرياضات المعتادة مثل الجري والسباحة والمشي في مناطق واسعة. وهكذا تبدأ المرأة في ملء وقت فراغها من خلال تحضير وجبات منزلية الصنع أو حلويات بمختلف الأشكال والأنواع مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول جسدها .. وبذلك تصبح أكثر عرضة للسمنة من غيرها. مهارة المرأة في المطبخ.
6 مشروبات تساعدك على إنقاص الوزن
ماء:
هل تعلم أن الماء من أفضل المشروبات لحرق الدهون؟ الماء خيار رخيص ويمكن الوصول إليه لحرق الدهون وفقدان الوزن بعدة طرق:
- إن شرب كوب من الماء مع الليمون الطازج على معدة فارغة في الصباح عند الاستيقاظ هو أفضل طريقة لتطهير الكبد وإزالة السموم منه ، كما أنه يعمل على زيادة معدل الحرق طوال اليوم مما يؤدي إلى التخلص من سمين.
- يساعد الماء البارد على حرق الدهون عندما تشرب الماء المثلج ، يحتاج جسمك إلى حرق السعرات الحرارية لتسخين الماء إلى درجة حرارة مقبولة للجهاز الهضمي.
- سيساعدك شرب كوب من الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
شاي أخضر:
الشاي الأخضر مشروب غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الشهية بشكل كبير ، وهو أمر مهم عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة ، كما يعمل الشاي الأخضر على تقليل التوتر ، وعند شربه ستلاحظ أنك أكثر هدوءًا واسترخاءً ، فقد أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يحسن تدفق الدم ويقلل الكوليسترول ويساعد في منع عدد من أمراض القلب.
عصير خضار:
يعد شرب كوب كبير من عصير الخضار (خاصة الأخضر) قبل الوجبة حيلة جيدة لفقدان الوزن ، لأن شرب عصير الخضار قبل الوجبة يمكن أن يقلل أيضًا من السعرات الحرارية التي ستستهلكها ، اختر مزيج الخضار الذي تريده وامزجها مع التوابل إذا تعجبك المفضلة ، اشرب كوبًا كبيرًا قبل الوجبة ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع ، فهي أيضًا طريقة رائعة لزيادة تناولك للخضروات والاستفادة من العناصر الغذائية العديدة الموجودة فيها.
حليب منزوع الدسم:
من الخطأ الاعتقاد بأن شرب الحليب سيمنع فقدان الوزن ، فقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يرتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل لأن الكالسيوم يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون مع اتباع نظام غذائي معتدل أو فقدان الوزن منذ ذلك الحين. يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم ، ويمكن أن تكون الكميات الكافية من الحليب الخالي من الدسم إضافة جيدة لنظامك الغذائي.
زنجبيل:
يعتبر الزنجبيل من أهم المشروبات التي تعمل على حرق الدهون لأنه ينظم عملية التمثيل الغذائي والهضم ويريح المعدة مما يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون الزائدة. كما أنه يخفض من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم مما يمنع العديد من الأمراض ويدعم الصحة العامة.
قرفة:
القرفة من أفضل المشروبات التي تعمل على إزالة الدهون الزائدة وخاصة دهون البطن والخصر من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم ، كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للجراثيم ومضادة للفطريات.
نصائح لفقدان الوزن
- في البداية يجب أن يكون الهدف هو النزول تدريجيًا وخسارة ما لا يقل عن كيلو جرام في الأسبوع ، مما يمنح الفرد شخصية مناسبة ومتسقة ، وعلى المدى القصير لتجنب الشعور بالإحباط والكسل ، وهو ما يعتبر تحديًا. لكل من يريدون التخلص من أرطالهم الزائدة.
- الامتناع عن تناول أطعمة معينة كالفطور يحفز الجسم على تقليل حرق الدهون ويؤدي في النهاية إلى حرق كتلة العضلات في الجسم بدلاً من حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي الشعور الدائم بالإرهاق والتعب العام في الجسم ، مع انخفاض إنتاجية الفرد ، لن يكتسب الشخص في النهاية الوزن المطلوب ، أما إذا اتبع نظامًا غذائيًا بطيئًا بانتظام ، فسيكون ذلك وسيلة ناجحة ومجدية لعدم الشعور بالحرمان والمعاناة أيضًا وفقدان الوزن تدريجيًا مع تقليل مخاطر استعادة الوزن مرة أخرى حتى يعتاد الجسم على تناول كميات صغيرة من الطعام دائمًا.
- اختيار اللحظة المناسبة للبدء ، لأن العديد من الإحصاءات أشارت إلى أن الأشخاص الذين لديهم دافع قوي لإكمال عملية فقدان الوزن لديهم فرصة أكبر للنجاح من الأشخاص الذين ليس لديهم هدف واضح في هذا الصدد ، على سبيل المثال ، بدء النظام الغذائي من بداية هذا الأسبوع المخطط له أن ينزل ، ثم في النهاية يتم قياس الوزن.
- الفكرة العامة لجميع برامج الأكل الصحي أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون الكلية التي تدخل الجسم لإنتاج الطاقة ثم تفقد الوزن تدريجياً ، لذلك لا يؤثر هذا النظام على صحة الجسم.
نصائح سريعة لانقاص الوزن
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز: بما أن الأبحاث أظهرت أن الشخص يمكن أن يستهلك 40٪ سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه ، فلا يجب عليك تناول الطعام أو تناوله أثناء قراءة الكتب أو حتى مشاهدة التلفاز.
- السيطرة اليومية على الوزن: وذلك لأن الحفاظ على معرفة الوزن بانتظام يعطي الشخص تحذيرًا دائمًا بحيث يكون لديه الدافع للتحكم في طعامه واختيار وجباته بحكمة.
- الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: إذا اتبعت برنامجًا غذائيًا معينًا ونظامًا غذائيًا متوازنًا ، فهذا سيجعلك تفقد الوزن بشكل أبطأ ، لذلك يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- اشغل عقلك أثناء زيادة شهيتك: تشير جميع الأبحاث إلى أن الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام لا تدوم أكثر من خمس دقائق ، لذلك تحتاج إلى القليل من ضبط النفس بقليل من الصبر.
- تجنب شرب الكحوليات: لأنها تزيد من وزن الجسم بشكل كبير ، لذلك إذا امتنعت عن الشرب وامتنعت عن تناولها ستلاحظ الفرق خلال أسبوعين.
- دمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي: نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، فإن تناولها سيحافظ على صحة الجسم ويساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: عندما تكمل حصتك اليومية من النوم ، فهذا يساعد على انتظام التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحقق الراحة للجسم ، كما أنه يقي الجسم من الإجهاد الذي يعتبر ضارًا. لأن هذا بدوره يجعل المرء يأكل المزيد من السكريات.
- تخيل أنك نحيف: إذا قمت برسم صورة تقريبية لجسمك وهو نحيف ، سيحتفظ العقل بهذه الصورة وسيحاول جسمك تحقيق هذه الصورة التي رسمها عقلك.
