النظام الغذائي الأكثر فاعلية وثباتًا والذي سيوفر لك 10 أرطال من دهون البطن والمؤخرة حصريًا على مجلة دايت ، الأولى في عالم اللياقة البدنية. نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي بفضله ستخسرون 10 كيلوغرامات مضمونة ، فقط اتبعوا التعليمات.
النظام الغذائي الغريب يقضي على دهون البطن والمؤخرة
الأصول بين المسموح والممنوع
اشرب كوبًا من الماء الساخن مع قطرات الليمون على معدة فارغة
تناول وعاء من الزبادي بعد 3 ساعات من العشاء وأضف إليه قطرات من الليمون والقليل من القرفة (الساعة 9 مساءً والعشاء في الساعة 6)
مارس تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب 3 مرات في الأسبوع ، 6 ساعات في الأسبوع
التزم ببرنامج سعرات حرارية لا تقل عن 1100 ولا تزيد عن 1200 سعرة حرارية
هناك طعام مجاني كل يوم سابع وهو طعام.
تناول الحليب ومشتقاته على نظام غذائي خالي من الدسم وخالي من النكهات مرتين فقط في اليوم
تناول ثمرتين في اليوم قبل الساعة 2:00 مساءً
اشرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا بدون سكر
الخضار المسموح بها خلال النهار فقط بكميات لا تتجاوز 100 جرام في اليوم هي البطاطس. البازلاء والجزر. الشمندر والخرشوف والطماطم (للغداء فقط)
خضروات مسموح بها لملء اللفت والشمر والسلطة. يمكن تناول السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء والملفوف والبروكلي والباذنجان والفلفل في الليل
يوجد 200 جرام من الكربوهيدرات وهي موجودة فقط خلال النهار
ملعقتان كبيرتان فقط من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند يوميًا
مسموح بالليمون / الأعشاب
يُسمح بملعقة من العسل أو 3 تمرات
250 جرامًا من البروتين يوميًا.
مثال على نظام غذائي يومي
وجبة افطار
80 جرام خبز + كوب حليب مع قهوة + بيضة مسلوقة + فاكهة
وجبة خفيفة
علبة زبادي طبيعي + تفاح
غذاء
وجبة خضار نيئة + شوربة خضار + شريحة دجاج + 100 جرام أرز
وجبة خفيفة
كوب شاي و 10 حبات لوز
وجبة عشاء
سلطة ستيك السمك والخضروات
