هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص دهون البطن ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال تعرف على أهم وصفات إنقاص الوزن.
يشتكي معظم كبار السن ومتوسطي العمر من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر. قد يرغب البعض منهم في تجربة بعض الأجهزة الرياضية التي يزعم أنها قادرة على حرق الدهون في هذه المنطقة ، مثل حزام البطن الذي من المفترض أن يحفز عمل عضلات البطن دون جهد. من المؤكد أن مثل هذه الحيل لم تنجح ، وكما يقول خبراء اللياقة البدنية ، فإن الطريقة الفعالة الوحيدة للتخلص من دهون البطن والخصر هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أفضل الوصفات للتخلص من دهون البطن:
1. عصير الليمون:
يُعرف استخدام الليمون في أنظمة إنقاص الوزن المختلفة نظرًا لقدرته على إذابة الدهون والتخلص من السموم وتقوية الكبد ، لذلك ينصح باستخدام عصير الليمون للتخلص من السمنة المركزة في منطقة البطن ، وهو ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ كل يوم مما يؤدي إلى تقوية التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة كبيرة في مستوى الحرق.
2. أكل اللوز.
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء ، مما يساعد على كبح الشهية وتقليل تناول الطعام ، كما يتميز اللوز بالدهون غير المشبعة ، وهي دهون مفيدة ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبروتين وفيتامين هـ. تساعد الدهون المشبعة في تقليل مؤشر كتلة الجسم ، لذلك يمكنك تناول حفنة من اللوز قبل الوجبة بفترة وجيزة وشرب كمية كافية من الماء للشعور بالامتلاء وتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، بالإضافة إلى استخدام اللوز في الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة).
3. أكل البقوليات.
خيار جيد لفقدان دهون البطن لأن البقوليات من الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون التي تساعد على تقليل دهون الجسم ، إلى جانب احتوائها على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، مما يجعلها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وإبقائك ممتلئًا ، لذلك أنواع مختلفة من البقوليات أنظمة غذائية مختلفة أثناء فقدان الوزن ، مثل الحمص والفول والفول.
4. أكل الخيار
غني بالكبريت والسيليكون مما يجعلها جيدة لحرق الدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يجعله مدر للبول ويخفف الجسم من الانتفاخ ، كما أنه من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لذا تناول الخيار مضافاً إليه يساعد عصير الليمون على حرق الدهون وتكسيرها ، أو تناول الخيار في وعاء السلطة لتقليل الجوع.
5. تناول الحبوب الكاملة
يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف المشبعة التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويمنع الشعور بالجوع ، وهذه الحبوب غنية بالكالسيوم وفيتامين د مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى القدرة على تقليل إنتاج الإنزيمات المنتجة للدهون ، تشمل هذه الحبوب دقيق الشوفان والحبوب التي يمكن تناولها مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
6. خذ خل التفاح.
يحتوي على حمض الخليك الذي يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، وينظم عملية الهضم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يستخدم على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن ويمكن إضافته إلى أطباق السلطة أو إضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب ماء دافئ قبل ثلاث وجبات.
7. أكل التفاح.
فاكهة ينصح بتناولها في أنظمة إنقاص الوزن لأنها تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وهي مصدر غني بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، كما تحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين الذي يستغرق وقتاً طويلاً خلال عملية الهضم التي تزيد من الشعور بالشبع ، كما أن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تعتبر مهمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرع من حرق دهون البطن ، ويمكن تناول التفاح قبل الوجبات مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
8. النعناع
من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تهدئة الجسم ، فهي تزيد من إفراز العصارة الصفراوية من المرارة مما يؤثر على هضم الدهون ، ويمكنك شرب مغلي النعناع عدة مرات في اليوم أو إضافته إلى السلطة لحرقها. دهون البطن.
9. أكل الأفوكادو.
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة في تركيبته ، مما يساعد في تنحيف البطن والتخلص من الدهون والحفاظ على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة والدهون. ، وهذا يعني عدم إفراز الكورتيزول الزائد يسبب السمنة في البطن والمعدة ، لذلك يمكنك تناول الأفوكادو مع عصير الليمون كسلطة.
10. الكاري:
يساعد على الهضم بشكل أفضل ويذوب الدهون وله تأثير قوي مضاد للالتهابات.يمكن استخدام الكاري في الطهي أو لتتبيل اللحوم والأسماك والدجاج أو إضافته إلى أطباق الخضار والسلطة.
نصائح للتخلص من دهون البطن والخصر:
يؤكد خبراء اللياقة البدنية أن التمارين الهوائية هي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ، وينصح الموقع المهتمين بفقدان الوزن في هذه المنطقة بممارسة التمارين الهوائية ولعب كرة السلة والتنس والمشي والجري أو السباحة وممارسة الرياضة بانتظام خمس مرات. أسبوع في كل مرة ما لا يقل عن 20 دقيقة متواصلة.
Push-Aways هو التمرين الأفضل والأكثر فاعلية للتخلص من دهون البطن. حيث يستحسن بعد تناول وجبة معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة أن يضع الشخص أيديهم وأكواعهم بزاوية 90 درجة على الطاولة أمامهم ، ثم يضغطوا عدة مرات ثم يعودون.
التمارين التي تعتمد على شد وتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والصدر والأرداف والفخذين والبطن تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية حول جسمك ومعدتك ، ويوصي موقع Shape up Shop بممارسة اليوجا ، وهي طريقة فعالة لتقوية عضلات البطن والظهر. يوصي الخبراء أيضًا برفع الأثقال ، مما يزيد من التمثيل الغذائي ويقوي العظام.
طرق حرق الدهون في أسبوع
– تحديد وزنك المرغوب: في البداية تحتاج إلى معرفة الوزن الذي تريد إنقاصه خلال أسبوع ، ويجب أن يكون الرقم واقعيًا ومنطقيًا لتحقيقه ، وفي أسبوع أو أكثر حسب الالتزام ، لا يقل عن خمسة كيلوغرامات يمكن فقدانها وتتبعها ، وأيضًا يجب تحديد الوزن المثالي لجسمك عن طريق إجراء العملية الحسابية التالية: الطول – مائة سم ، على سبيل المثال ، الطول يساوي مائة وخمسة وسبعين سم ، والوزن المثالي هو 100-175 ويساوي 75 كجم ويجب تحقيق هذا الوزن بغض النظر عن تكلفة المعاناة.
الحفاظ على نظام صحي متوازن: يعتقد كثير من الناس أن سبب تكون الدهون هو كمية الطعام التي يتم تناولها ، وهذا خطأ ، ولكن السبب هو كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، لذلك يجب أن تكون نسبة السعرات الحرارية بين 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم وهذه المعادلة غير ثابتة بل تتغير حسب نشاط الشخص الذي يريد حرق الدهون. على سبيل المثال ، الشخص الذي تناول 2300 سعرة حرارية يجب أن يحرق 2000 سعرة حرارية حتى لا تتراكم هذه السعرات في الجسم على شكل دهون.
التمرين: لسرعة حرق الدهون ، خاصة في المناطق التي تتراكم فيها الدهون مثل البطن والأرداف ، من الضروري ممارسة الرياضة ، ولا يمكن حرق الدهون والسعرات الحرارية دون نشاط وحركة ، لذلك يجب اتباع نظام السعرات الحرارية في التمرين. عند ممارسة الرياضة ، ومن أفضل هذه الرياضات: كمال الأجسام والمشي والركض والسباحة. يجب تخصيص ساعتين على الأقل يوميًا لممارسة التمارين الهوائية ، ومن الممكن استشارة مدرب رياضي يستخدم خبرته ويقدم تمارين فعالة لحرق الدهون.
