هناك العديد من الطرق والأسباب التي تمنع إنقاص الوزن في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت العربية الأولى في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم الأسباب التي تمنع فقدان الوزن.
فقدان الوزن بسرعة
النظام الغذائي المنتظم والبدائل الغذائية التي تحتوي على قيم غذائية فعالة هي الأمثل للتخلص من الوزن الزائد الذي يتم اكتسابه في فترة قصيرة من الزمن ، أو حتى لفترة طويلة ، لذلك فإن أفضل استخدام للطرق التالية هو ما يسميه الجسم يفقد الوزن الزائد في فترة قصيرة من الزمن. الوقت عند اتباع هذه الأساليب يجب أن نستخدم الجانب الإيجابي عند تنفيذ هذا النظام وتحديد خطة غذائية صحية وفعالة ، مع العلم أن أفضل خطة صحية هي تلك التي تتبع قواعد فعالة وموثوقة لا تتطلب منا حساب السعرات الحرارية في جميع الوجبات. ، دون إلهاء في كل وجبة.
9 أسباب تؤثر على فقدان الوزن
الضغط النفسي: عندما تكون تحت القلق أو التوتر أو الحزن ، ينتج جسمك مواد كيميائية – مثل هرمون الكورتيزول – التي تزيد من احتمالية تخزين الجسم للدهون ، خاصة حول الخصر. تزيد الدهون الزائدة حول الخصر من احتمالية الإصابة بمشكلات صحية خطيرة وتقليل مخاطر الوركين والفخذين على الصحة العامة.
متلازمة كوشينغ: هذه المتلازمة هي خلل في الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى حيث تنتج الكثير من الكورتيزول مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الوجه وأعلى الظهر والبطن.
قصور الغدة الدرقية: إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية ، فقد لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية للمساعدة في حرق الدهون المخزنة ، ونتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون أكثر من حرقها. خاصة عندما يكون هناك نقص في النشاط البدني.
تكيسات المبيض: تحدث نتيجة عدم التوازن الهرموني وتؤثر على كثير من النساء ، ومن أشهر الأعراض النزيف ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وحب الشباب ، وشعر الوجه المفرط ، وتساقط الشعر ، وصعوبة الحمل ، وزيادة الوزن بشكل مفرط. طعام مفرط.
الاكتئاب: يميل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى تناول الطعام لتخفيف ضغوطهم العاطفية وملء الفراغ.
التغيرات الهرمونية عند النساء: تكتسب بعض النساء الوزن في أوقات معينة من حياتهن عندما تتغير الهرمونات ، مثل البلوغ والحمل وانقطاع الطمث.
الشيخوخة: قد يفاجئك ذلك ، ولكن الحقيقة هي أن بعض الناس يميلون إلى زيادة الوزن مع تقدمهم في العمر لأسباب غير معروفة.
الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يعيق جهودك في إنقاص الوزن. الكحول ، مثل البيرة والنبيذ ، هو كربوهيدرات مكرر يشبه السكر والحلوى والدقيق الأبيض. بالإضافة إلى إضافة السعرات الحرارية ، يمكن أن يزيد السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة الوزن أو تمنع فقدان الوزن ، بما في ذلك:
الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري من النوع 2.
مضادات الذهان أو الفصام.
بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
العلاج الهرموني.
– حبوب منع الحمل.
الأدوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويدات المستخدمة في الحالات الطبية المزمنة مثل الربو.
الأدوية المضادة للصرع التي تتحكم في نوبات الصرع.
لا يوجد سبب محدد وواضح لشرح زيادة الوزن عند تناول بعض الأدوية ويمكنك التوجه للطبيب لحل هذه المسألة باستخدام بدائل لها نفس التأثير العلاجي ولكن لا تزيد الوزن أو تمنع فقدان الوزن الزائد.
غالبًا ما يتسبب تناول الأدوية في نفس الآثار الجانبية لـ “زيادة الوزن” لكلا الجنسين “ذكرًا كان أو أنثى” ، لكن الدراسات والأبحاث تظهر أن النساء يكتسبن الوزن بسهولة أكبر من الرجال بشكل عام ويستغرق ذلك وقتًا أطول. إنقاص الوزن لأن النساء يكتسبن الوزن من الرجال الذين يتناولون نفس الأدوية.
في كل الأحوال حتى لو كان هناك سبب يمنعك من فقدان الوزن ، فلا تتخلى عن أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، وابحث عن السبب الحقيقي لعدم فقدان الوزن وعلاجه مع طبيبك.
طرق إنقاص الوزن هي:
استبدل السعرات الحرارية الزائدة بزيت الزيتون: يقلل زيت الزيتون من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الوجبة التي تحتوي على سلطات أو صلصات عالية السعرات الحرارية نسبيًا عن طريق إضافة بضع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. إن استخدام هذه المغذيات فعال في إنقاص الوزن ويعتبر صديقًا للتغذية الصحية ، كما أنه يعطي الطعام طعمًا لذيذًا ولا يحتوي زيت الزيتون على الكثير من السعرات الحرارية الضارة بصحة الإنسان ، ولكن نسبتها قليلة جدًا وتقريبًا لا شيء.
جعل الطعام الذي يحتاجه الجسم غنيًا بتوافر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من خلال الاستمرار في تناول الفاكهة والخضروات في وجبتين على الأقل يوميًا وعدم تناول اللحوم في هاتين الوجبتين واتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه بطريقة طبيعية هي الأمثل في التخلص من الوزن الزائد ، كما أنها تساعد على التخلص من سموم الجسم والحفاظ على الجهاز الهضمي نظيفًا وصحيًا لاحتوائه على الألياف وهذه الألياف تعمل كملين يزيح بسهولة فضلات الجسم وهذه الألياف تمتصها أيضًا. مساحة كبيرة في المعدة وهذا أمر جيد لأنه يخلق شعورًا خياليًا بالإشباع. هذا يقلل تلقائيًا من نسبة تناول الطعام ويسهل أيضًا هضمه بسرعة. لا تثقل المعدة أثناء الهضم.
من المهم الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان ، وفي كثير من الحالات يمكننا استبدال السكر بالعسل ، والذي لا يقتصر فقط على إضافته إلى المشروبات ، ولكن يمكننا أيضًا إضافته إلى بعض الحلويات أو الوجبات الخفيفة مثل الفطائر بدلًا من أي مشروب آخر أو إضافته إلى كوكتيل فواكه أو سلطة فواكه ، يضيف نكهة سحرية للطعام ويمكن إضافته إلى العديد من الوصفات التي تشمل صدور الدجاج واللحوم الحمراء المشوية. عند تناول الدجاج يفضل أيضا إزالة الجلد قبل الأكل ، والأفضل طهي الدجاج قبل الشوي ، لأنه عند الطهي تذوب الدهون فيه وتطفو على سطح الماء ، ويغلى حتى ينضج. ثم تتبيلها وتشويها على حدة أو الخضار الطازجة وعند تناول الدجاج يفضل اختيار القطعة المناسبة التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون وهي صدور الدجاج. كما هو الحال مع أي نظام أو نظام غذائي ، يجب على أي شخص يتبع هذه الأشياء في نظامه الغذائي شرب الكثير من الماء. يجب ألا تقل الكمية الطبيعية لكل شخص في اليوم عن 13 كوبًا للرجال و 9 أكواب على الأقل للنساء يوميًا.
خطوات سريعة لانقاص الوزن
غالبًا ما يبحث الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طرق سريعة لفقدان الوزن ، وغالبًا ما يكون هذا هو مطلبهم عند زيارتهم لأخصائيي التغذية ، وقد يؤدي ذلك إلى اتباع الكثيرين للحميات الغذائية التي تعدهم بفقدان العديد من الكيلوجرامات من وزن الجسم في فترة قصيرة من الوقت. الوقت ، مثل أسبوع ، على سبيل المثال ، ولكن ما يجب أن يعرفه الجميع هو أن الجنيهات التي تراكمت على مر السنين يصعب خسارتها حقًا في غضون أسابيع قليلة. يتطلب فقدان الوزن الحقيقي قرارًا حقيقيًا من داخل الشخص لإجراء تغيير في نمط حياته أدى إلى إصابته بالسمنة وزيادة الوزن ، ومن المعروف علميًا أن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا لأن استراتيجيات إنقاص الوزن التي تتبنى خطوات تدريجية ومعتدلة غالبًا ما يكون إنقاص الوزن بمرور الوقت أكثر نجاحًا من الحلول السريعة التي تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير .. ومع ذلك فلا شك أنه يمكن للإنسان تسريع عملية إنقاص الوزن وعلاج السمنة في حالات الإصرار والمثابرة. ولكن يجب أن يتم ذلك بإشراف اختصاصي تغذية مؤهل لاستراتيجيات إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تسعى إلى تحقيق خسارة سريعة للوزن ، وتشمل جميع الخطوات الضرورية ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتعديل نمط الحياة.
