هناك العديد من الطرق التي تساعد على خسارة الوزن الزائد في هذا المقال حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم النصائح لفقدان الوزن.
وزن
الجسم السليم الخالي من الأمراض والوزن المستقر مطلب لمعظم الناس ، لأن الوزن الزائد هو مشكلة هذا العمر ومصدر إزعاج لأصحابه من الجنسين ، رجال ونساء ، طبيا ونفسيا. فيعاني الجسم من أمراض مختلفة بسبب ضغط الدهون عليه ، والنحافة التي تتجاوز حدودها الطبيعية تعد معضلة ، وكذلك بسبب الذوبان المزعج للدهون ، مما يؤدي إلى ترهل مزعج وقبيح المظهر ، وتنعكس كلتا المشكلتين في المظهر الخارجي: الشخص الذي يثير عنه انطباعات إيجابية أو سلبية. لذلك ، يرغب الكثير في اكتساب المزيد من الثقة بالنفس والجاذبية من خلال الحفاظ على وزنهم في الوضع الطبيعي والحجم الطبيعي ، ويلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هاتين المشكلتين إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة ناجحة في البداية وقريبًا تؤدي إلى عواقب وخيمة في النهاية ، وأثناء السطور التالية ، سنتحدث عن بعض الأساليب والنصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الزائد.
كيف تحافظ على الوزن
من المهم التركيز على وجبة الإفطار التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ، لأنها تعتبر صحية وأهم الوجبات الثلاث التي يتناولها الإنسان خلال النهار ، لأنها تمنحه الطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه المختلفة. من أول النهار إلى نهايته وعدم الاعتماد على الغداء.
يجب تناول الأطعمة الصحية والمفيدة من حيث ثرائها ، مع الألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والفيتامينات والبروتينات التي تخلص الجسم من السموم وتحسن حركة الأمعاء وتحرق الدهون. .
– ينصح بشرب الكثير من الماء الذي يخلص الجسم من الفضلات والسموم ، وله دور فعال في حرق الدهون والتحكم في زيادة الوزن ، كما يساعد على تسهيل الهضم ويقلل الشهية. شرب ثمانية أكواب في اليوم ويوصى بشرب الماء قبل الوجبات ، مما يعطي الإنسان الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ، بالإضافة إلى شرب السوائل المختلفة.
– قبل الذهاب إلى الفراش يفضل عدم تناول الطعام والأطعمة الدهنية ، بل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل ، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام الذي تم تناوله ومنع زيادة الوزن التي يسببها الطعام. السمنة ومشاكل زيادة الوزن والنوم غير المريح.
– ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي مما ينشط الجسم ويحرق الدهون والدهون الموجودة فيه ، كما يحرق السعرات الحرارية من خلال المجهود البدني أثناء التمارين المختلفة.
حمية
للحصول على جسم صحي ومناسب في المقام الأول ، عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر لك العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك طوال الوقت ويحافظ على شكل جسمك في مستوى رشيق وجذاب. عدد الطرق التي تفيدك في نظامك الغذائي: لا تهمل الإفطار ؛ يؤثر بشكل كبير على شعورك بالجوع أثناء الوجبات الأخرى. أثناء تناول وجباتك أثناء النهار ، ابدأ دائمًا بتناول السلطات وتأكد من أنها مليئة بالعناصر الغذائية. بما أن السلطة تملأ المعدة وتقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها ، فإن للسلطة فوائد عديدة نظرًا لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة ولا تحتوي على سعرات حرارية. اشرب الماء دائمًا قبل بدء الوجبة. سوف تملأ معدتك وتجعلك تقلل كمية الطعام الذي تتناوله. اجعل أطباقك أصغر من المعتاد لتقليل كمية الطعام عليها وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الوجبة. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة. تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون والزيوت الضارة بالجسم ، والتي يتم تخزينها في الجسم إذا لم يتم حرقها. تجنب شرب المشروبات الغازية. يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. الحد من الأطعمة الدهنية ؛ على الرغم من أنه ضروري للجسم ، فإن زيادة نسبته عن الحد الطبيعي يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكمه على شكل دهون في الجسم. قلل من تناولك للحلويات والشوكولاتة وحاول أن تحد من كمية السكر المضاف إلى الشاي أو القهوة في أنشطتك اليومية. السكر الاصطناعي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وغير صحي. تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز لأنه يجعلك تأكل أكثر مما تفعل عادة في الوضع الطبيعي.
رياضات
للرياضة تأثير كبير وفعال في الحفاظ على رشاقة وجمال الجسم. إليك سلسلة من الخطوات التي يجب عليك اتباعها للحصول على لياقتك: السباحة بانتظام ينصح جميع متخصصي التغذية واللياقة البدنية بممارسة السباحة بشكل مستمر لما لها من فوائد عظيمة ، في حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون في أجزاء كثيرة من جسم الإنسان ، كما أنه يشد عضلات الجسم. الذراعين والفخذين والساقين والأرداف ، يذيب الدهون المتراكمة في الجسم ويحفز الدورة الدموية. المشي بانتظام. للمشي فوائد عديدة في تنشيط الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية وإطالة عضلات الجسم. ممارسة الرياضة لإذابة الدهون في منطقة معينة مثل البطن ، لأنها تعمل على حرق الدهون فيها وتعمل على شدها ، مما يعطيها شكلاً أجمل. استبدل المصعد بالدرج حيث ستبذل المزيد من الجهد مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصيحة عامة
1- تناول البروتين في كل وجبة: يسمح لك البروتين بتجنب الإفراط في تناول الطعام وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك فعليك تناول حوالي 0.7 جرام من البروتين لكل رطل من وزنك.
2- شرب الماء: ينصح بشرب الكثير من الماء لأنه يمنحك الشعور بالامتلاء ويخلص الجسم من السموم.
3- اكتب ما تأكله وتشربه: لقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في إنقاص الوزن.
4- لا تأكل شيئاً بعد العشاء: الأكل في وقت متأخر من الليل من المشاكل التي يواجهها الكثيرون خصوصاً عندما يقترن بمشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت.
5- تناول 3 وجبات صغيرة في اليوم: ثبت أنه يساعد على التركيز على المصادر الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات.
6- التمارين المكثفة: وهي تمارين تساعدك على خسارة دهون الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي.
7- تمرين “تاباتا”: وهو تمرين من أصل ياباني ويستغرق كل تمرين 4 دقائق ويتكون من تمرين مكثف مدته 210 ثانية ، يتبعه استراحة تستمر 10 ثوان.
8- انتبه لتمارين القوة: فهي تحدد وتشكل العضلات وتزيد من مستوى التمثيل الغذائي. يمكن القيام برفع الأثقال من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
بعض النصائح الهامة لمساعدتك في الحصول على قوام رشيق:
– الإقلاع عن التدخين.
يؤثر النوم بشكل كبير على صحتنا الجسدية والعقلية ، لذلك يجب أن نحصل على قسط كافٍ من النوم ، لأن قلة النوم تؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي والمزاج والتركيز والذاكرة والمهارات الحركية والجهاز المناعي وصحة القلب والأوعية الدموية ، لكن النوم له فوائد علاجية. يصلح ويجدد العديد من الخلايا.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عدة مرات في الأسبوع ، حيث تساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية ، كما أنها تقوي الرئتين وتساعد أيضًا في مكافحة الاكتئاب.
الالتزام بنظام غذائي متوازن وصحي كجزء من وجبات صحية توزع بانتظام على مدار اليوم.
شرب الكثير من السوائل بما في ذلك الماء ، ينصح بشرب ثمانية أكواب في اليوم لأنه يساعد على التخلص من السموم الموجودة داخل الجسم ويرطب البشرة.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على كمية جيدة من الماء.
تناول الحبوب الكاملة لأنها غنية بالبروتين.
تناول الدجاج والسمك والفاصوليا ، وكلها مصادر جيدة للقلب.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو تلك التي تحتوي على دهون غير صحية.
وجبة خفيفة بالبندق.
تجنب الأطعمة المصنعة أو تلك التي تحتوي على مواد تحلية صناعية أو ألوان.
– تناول الفطور يومياً حيث أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأعمال الروتينية اليومية كما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عندما يصنف الجسم على أنه سمين أو عندما نحتاج إلى زيادة الوزن.
تقليل التوتر الذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على أجهزة الجسم مثل الجهاز الهضمي.
تقليل التوتر والقلق والتعب العقلي أو العاطفي.
