فوائد ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الطرق والنصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة ، في هذا المقال حصريًا لمجلة دايت العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن فوائد التمرين

رياضات

الرياضة هي جهد بدني واعي وطوعي ، لذلك يمكن للشخص أن يمارس المشي ، والركض ، والقفز ، والتسلق ، وما إلى ذلك. هناك العديد من أنواع الرياضات المختلفة ، وإذا لم يكن الفرد مرتاحًا لأحدها ، فلديه العديد من الخيارات. ، ولا ننسى أن الصحابي الكبير عمر بن الخطاب أوصى بتعليم أطفالنا الرياضة ، فقال: علموا أولادكم السباحة والرماية ، فهذه رياضات مهمة تقوي الجسم ، وهناك العديد من الألعاب التي تمارس كنوع من الرياضات الممتعة مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس والقفز الاستعراضي وركوب الخيل والملاكمة والكاراتيه والمبارزة والسباحة.

أهمية التمرين:

الحفاظ على صحة الجسم. تنشط الدورة الدموية. الحد من التوتر. وسيلة للترفيه والمتعة والرفاهية. تحفيز روح المنافسة. تحسين العلاقات الاجتماعية. يحفزنا إحساسنا بالمشاركة مع الآخرين. لتحسين المهارات البدنية وزيادة اللياقة البدنية. تعزيز النمو العقلي والجسدي ، وخاصة عند الأطفال. ساعد في بناء الشخصية. يمنحنا الطاقة ويجعلنا نشعر بالقوة. يشجعنا على استبدال بعض العادات السيئة في نظامنا الغذائي اليومي. يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وآلام المفاصل والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة. فهم وتطوير مفهوم روح الفريق. ساعدنا في التغلب على التعب والخمول. يقضي على الإرهاق العقلي وخاصة عند الأطفال. يعزز التعلم والمثابرة ويحسن النتائج التعليمية للأطفال. تقليل احتمالية الإصابة بالسمنة. ساعد في تحسين جودة الطعام. إنه مورد اقتصادي جيد. زيادة الثقة بالنفس.

نصائح التمرين

الذهاب مع الأصدقاء

إذا كنت تذهب في كثير من الأحيان إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك. قد تجد نفسك غالبًا تشعر بالملل أو تفقد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن أفضل حل هو الانضمام إلى أصدقائك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تغيير المعدات التي تحملها عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤثر إجراء التغييرات على أهداف لياقتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التسكع مع أصدقاء جدد من حين لآخر ، ولكن وجود صديق في صالة الألعاب الرياضية معك يمكن أن يفاجئك من خلال كونك العامل المحفز الذي يجعلك ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. ويخلق تغيير المعدات حالة من الشغف لاستخدامها ، مما يشجعك أيضًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون الشعور بالملل.

غيّر روتين لياقتك

يعد تغيير روتين التمرين طريقة رائعة لكسر الملل من روتين التمرينات المعتادة إلا إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون أو كان هناك سبب صحي للالتزام بروتين محدد للغاية. ضع في اعتبارك تغيير الأشياء خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك لأنها خروج عن القاعدة. يقول الخبراء إن تجربة معدات جديدة أو القيام بعمل روتيني يغير عادة جسدك. هذا يجعل العضلات تعمل بشكل مختلف ، في محاولة للسيطرة على الحركات الجديدة بشكل تدريجي ، مما يجعلك تشعر وكأنك تمارس روتينًا جديدًا أو تمارس الرياضة لأول مرة ، وهذه استراحة من الملل تسيطر عليها وتعطيك دافعًا قويًا للقيام بذلك. مواصلة التمرين. يمكن للتغييرات الكبيرة أو الصغيرة أن تبث حياة جديدة في أنشطة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

مناقشة مع أعضاء آخرين في صالة الألعاب الرياضية

هنا لا نعني الكثير من الدردشة مع الشخص الذي بجانبك أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، بل نعني محادثة خفيفة أو الاستفادة من اللحظة التي يكون فيها من المناسب الدخول في مناقشة صغيرة. على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك تدخل صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت مع شخص آخر. أحيانًا نلقي ترحيبًا سريعًا (مرحبًا) أو تعليقًا إيجابيًا حول عضو آخر حول مدى نجاحه في الرياضة ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تبادل دردشة قصير. يمكن لهذا أن يفعل كل شيء لإبعاد تركيزك عن التعب الناتج عن التمرين ويجعلك تشعر بالتفاعل مع الناس أكثر مما تشعر به لفترة من الوقت.

راحة

لا يعني الحفاظ على لياقتك البدنية والبقاء بصحة جيدة أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. في الواقع ، أكد الخبراء أن اللياقة البدنية توصي في الواقع بالعكس تمامًا. يقولون أنه من المهم أخذ يوم عطلة واحد على الأقل كل أسبوع. سيعطي هذا فرصة لعضلاتك للإصلاح. إنه يقلل من خطر الإصابة ويسمح لك بإعادة الشحن عقليًا. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بدون يوم راحة لا يتوافق تمامًا مع الحصول على الحالة البدنية المرغوبة ، والعكس تمامًا هو الصحيح والمفيد والصحي لجسمك وعقلك وعضلاتك في نفس الوقت.

يدفع

إذا لم تلاحظ فرقًا في جسمك أو مستوى طاقتك. حاول أن تتجاوز المستوى المعتاد من التمرين ، ولو قليلاً. علي سبيل المثال. إذا كنت تجري عادة 6 أميال في الساعة. حاول زيادة سرعتك إلى 6.1 ميل في الساعة. ثم حاول زيادة سرعتك مرة أخرى بنفس الوتيرة إلى 6.3 ميل في الساعة. لذلك على الرغم من أن السرعة قد لا تبدو سريعة جدًا ، يكفي أن تلاحظ تغيرات طفيفة في أنفاسك دون مبالغة. وبالمثل ، جرب استخدام 8 أوزان بدلاً من 5 أوزان. أو قم بثلاث مجموعات من روتين معين بدلاً من المجموعتين المعتادتين. والاحتمالات لا حصر لها. يمكن أن يعني تغييرًا عقليًا وجسديًا كبيرًا بالنسبة لك.

غيّر وضعك

أخيراً. إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أنك لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فبالطبع فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيكون مملًا ولن تكون قادرًا حقًا على التركيز على أهداف لياقتك البدنية.
من خلال تمرين عقلك سيحرك عضلات جسمك عن طريق التسوق لأنه أفضل لك من التمرين. لكنك تحتاج إلى تغيير أفكارك إلى التسوق أو اجتماع ممل. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيد لجسمك وعقلك وصحتك بشكل عام. تحتاج إلى إنشاء اعتقاد داخلي لتغيير موقفك تجاه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. .

يمكن أن يساعدك دمج بعض النصائح المذكورة أعلاه ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقى جديدة أثناء التمرين ، والتفكير بإيجابية في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا الأمر.

فوائد التمرين اليومي

الحفاظ على وزن مثالي وتقليل الوزن الزائد ، لأنه من خلال التمارين اليومية ، يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون المتراكمة في الجسم وإخراجها على شكل عرق.
تنشيط خلايا الدماغ وزيادة قدرة الذاكرة على التذكر وبالتالي منع مرض الزهايمر لأن التمارين الرياضية تزيد من هرمونات السيروتونين في الدماغ.
التقليل من الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
حماية القلب من الأمراض وانسداد الشرايين والأوعية الدموية والجلطات: وذلك لأن التمرين ينشط الدورة الدموية ويسرع تدفق الدم في الأوعية الدموية مما يمنع تراكم الدهون فيها وبالتالي يمنع حدوث النوبات القلبية. الهجمات.
– تحسين الحالة النفسية والتخفيف من التوتر والقلق ، حيث أن الرياضة لها فائدة كبيرة في تحسين الجهاز العصبي.
بناء أفضل للعضلات وقوة العظام ، مما يجعلها أقوى وأكثر متانة.
– يحمي من تكوين الأورام السرطانية نتيجة الانقسام الخلوي غير الطبيعي.
– يقلل من الوفيات: وذلك لقدرته على حماية الجسم من العديد من الأمراض ، كما أنه يطيل العمر.
– يمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط ، لأن الرياضة تزيد من إفراز الإندورفين في الدم ، وهذا يجدد الناس باستمرار ، فيجعلهم يحبون الحياة ويتقبلونها بسعادة.
شد الجلد والتخلص من الجلد المترهل غير المرغوب فيه.