الأطفال يعانون من زيادة الوزن
- وجدت لجنة منظمة الصحة العالمية للبدانة لدى الأطفال أن هناك 42 مليون طفل يعانون من السمنة في العالم ، بينهم 31 طفلاً في البلدان النامية.
- ويرجع ذلك إلى أسباب وعوامل وراثية ومرضية تتعلق بالنشاط اليومي للأطفال واستعدادهم البيولوجي للسمنة.
- أهم سبب هو نوع الطعام الذي يأكله الطفل ونظامه الغذائي.
- لذلك يجب أن ندرك ضرورة موازنة النظام الغذائي الذي يأكله الطفل من أجل الحفاظ على صحته ووزنه الطبيعي.
- نحقق التوازن من خلال نوع الطعام الذي يحتاجه الطفل لينمو بشكل طبيعي ، بينما نقوم بتعديل السعرات الحرارية والدهون التي تدخل جسمه بطريقة أخرى.
هل اتباع نظام غذائي للأطفال يؤثر على صحتهم؟
- يخضع جسم الأطفال للعديد من التغييرات من زيادة كتلة العضلات وكتلة الدهون والطول إلى حد كبير ، خاصة في مرحلة المراهقة بين سن 11 إلى 18 عامًا.
- لذلك ، لإنقاص الوزن ، يجب على الآباء تعديل نظام أطفالهم الغذائي وإجبارهم على ممارسة الرياضة يوميًا.
- لذلك ، فإن أفضل حل لعمل نظام غذائي للأطفال يفقدون 10 كيلوغرامات في الأسبوع هو أن يأكل الطفل نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- يجب تجنب أي نوع من الأنظمة الغذائية القاسية لأنها تضر بجسم الطفل وتؤثر على صحته ونموه.
ما هي الأطعمة التي تجعل الأطفال يكتسبون الوزن؟
- الذوق هو أول ما يبحث عنه الأطفال في الطعام ومن خلاله يحدد الطفل طعامه المفضل.
- لذلك فإن الطعام الذي يساهم بشكل كبير في السمنة يعتبر طعامهم المفضل.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية ، مثل الوجبات السريعة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز الأبيض وجميعها مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- مشروبات مغذية.
- وجود كمية كبيرة من الملح في الطعام.
- الأطعمة التي تحتوي على السكر بنسب كبيرة مثل الشوكولاتة والعصائر المحلاة والحلويات.
- الوجبات الخفيفة والأطعمة التي تحتوي على زيوت ، مثل المكسرات والأطعمة المقلية ، لاحتوائها على نسب عالية من الدهون النباتية والكوليسترول.
- حليب كامل الدسم وخبز قمح أبيض.
النظام الغذائي للأطفال لانقاص 10 كيلوغرامات في الأسبوع
الفطور ثابت كل يوم ولايوجد تغيرات فهو يعتبر من اهم الوجبات وهو كالتالي:
- قطعة جبن وكوب لبن خالي الدسم.
- أو قطعتين توست وكوب لبن.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وكوب حليب.
- أو فاكهة وكوب لبن.
- أو 4 ملاعق كبيرة من الفول مع ملعقة زيت زيتون وكوب لبن.
1- اليوم الأول
- الغداء: 6 ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة مع وعاء سلطة خضراء وصحن خضار مسلوق.
- بعد ساعتين من تناول الطعام ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- العشاء عبارة عن توست بقطعة جبن شيدر.
2- اليوم الثاني
- الغداء: شوربة خضار مع كفتة دجاج.
- بعد ساعتين من تناول الطعام ، يمكن تناول سبع حبات من اللوز أو الفستق.
- العشاء عبارة عن توست بعلبة تونة بدون زيت.
3- اليوم الثالث
- يتكون الغداء من قطعتين بيتزا مع الخضار ، ويجب أن تحتوي على كمية قليلة من الجبن ، مع طبق سلطة.
- العشاء نخب مع الغداء.
4- اليوم الرابع
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- ثلاث قطع خبز مع ملعقة لبن زبادي وبطاطا مهروسة ووعاء سلطة بالخل والثوم.
- العشاء عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع خمس ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
5- اليوم الخامس
- يتكون الغداء من صدر دجاج مشوي أو فخذ مع جانب من السلطة.
- يشمل العشاء الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة وكوب من الحليب منزوع الدسم.
6- اليوم السادس
- الغداء عبارة عن طبق مكرونة باللحم والخضروات وسلطة.
- العشاء كوب حليب أو كوب عصير برتقال.
7- اليوم السابع
- يتكون الغداء من علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة و 2 توست.
- يتكون العشاء من كوب من اللبن قليل الدسم مع البطاطس المسلوقة.
الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة ومهمة لطفلك
- ستواجه في معظم الأوقات مشكلة في النظام الغذائي لطفلك والنظام الغذائي الذي سيتبعه ، لذلك إذا وجدت صعوبة في إقناع طفلك وصعوبة اتباع نظام معين.
- يمكنك تحويل انتباه طفلك إلى الأطعمة التي يجب أن يعتاد على تناولها منذ صغره والتي تعتبر أطعمة صحية حتى لا يكتسب الوزن لاحقًا.
- ومن بين هذه الأطعمة الفواكه الطازجة الضرورية ، لأنها تحتوي على السكريات والفيتامينات والسوائل المفيدة لصحة الأطفال ونموهم.
- طعمه جيد للطفل ويعطي إحساسًا بالشبع.
- جميع الحبوب مثل الفاصوليا والفول والبازلاء ومنتجات الصويا.
- تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية في النظام الغذائي لطفلك وهي ضرورية للنمو والصحة.
- يمكنك الحصول على البروتين لطفلك من المأكولات البحرية مثل الأسماك والدواجن والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
- يجب استبدال العصائر والمشروبات الغازية السكرية بعصائر طبيعية غير محلاة.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- الحاجة لتناول الفطور ويجب أن تكون صحية.
أهمية الرياضة للأطفال
- الرياضة هي الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي للأطفال ، حيث يفقدون 10 كيلوغرامات في أسبوع.
- بما أن التمرين يحرق السعرات الحرارية ، فهو يقوي العضلات ويسهل الهضم ويزيل السموم.
- ممارسة الرياضة هي المشي أو الركض لأنها تذوب الدهون وتساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
نصائح وعادات جيدة لتجنب السمنة عند الأطفال
- حدد وقتًا محددًا للطعام والتزم به لجميع أفراد الأسرة.
- اشرب الماء قبل الوجبات ، ولكن ليس بإفراط ، ولا تشربه أثناء الوجبات.
- لا تنام بعد الأكل مباشرة ، وعليك الانتظار ساعة أو ساعتين حتى تتم عملية الهضم ، خاصة على العشاء.
- عليك أن تختار الأطعمة الصحيحة والصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تحديد وقت كاف ومحدد للنوم والتشبث به ، ويجب أن ينام الطفل مبكرًا.
- لا يأكل الطفل أمام شاشات التلفاز أو الإنترنت لأنه لا يلتفت إلى الكميات التي يأكلها.
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في نظام الأطفال الغذائي لتفقد 10 كيلوغرامات في الأسبوع؟
- لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الطفل في اليوم ليخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، قدمت لجنة التغذية التابعة للجمعية الفرنسية بعض الأرقام.
- من خلال هذه الأرقام ، يمكن للوالدين أن يثقوا بأنفسهم في اتباع نظام غذائي دون استشارة الطبيب.
- 60 سعرة حرارية في اليوم مقابل 1 كجم من 11 إلى 14 سنة للرجال.
- 47 سعرة حرارية في اليوم لكل 1 كجم من 11 إلى 14 سنة للفتيات.