في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأشياء التي تمنع فقدان الوزن ، بالإضافة إلى نصائح إنقاص الوزن ، تعرف على أهم معوقات إنقاص الوزن.
تعتبر زيادة الوزن من أهم المشاكل التي يعاني منها الناس في مختلف أنحاء العالم ، وخاصة في الدول المتقدمة من العالم ، وذلك بسبب زيادة رفاهية الناس واعتمادهم على الغذاء. على الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بدون أي قيمة غذائية. مثل الوجبات السريعة والشوكولاتة والمشروبات الغازية المختلفة مما أدى إلى قلة الحركة بين الناس بسبب طبيعة العمل التي تعتمد إلى حد كبير على الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر وأمام المكتب وأكثر من ذلك بدون القيام بأي حركة حقيقية.
4 أشياء تمنع فقدان الوزن
مظهر
قد تعتقد أن مظهرك بعد فقدان الوزن لن يكون جيدًا ، فهذا الاعتقاد غير صحيح لأن الكثير من الناس يستمتعون بأكثر من المظهر الرائع بعد فقدان الوزن ، خاصة بعد التخلص من الوزن الزائد من خلال ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي ، لذلك لا تقلق بشأن مظهرك. فقط افقد الوزن حتى الآن وتأكد من أنك تتمتع بصحة أفضل مع خسارة الوزن.
خزي
قد يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الدهون من الخوف من الفشل وعدم تحقيق نجاح ملحوظ في وقت قصير عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أو القيام بنشاط بدني للتخلص من الوزن الزائد للوصول بسهولة إلى هدفك.
جودة الطعام
يعتقد الكثير من الناس أن إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يتطلب أطعمة جيدة النوعية مناسبة للنظام الغذائي وتناول كميات صغيرة لا تكفي لتشعرك بالشبع ، فهذه المعلومات خاطئة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل آمن لا ينطوي على التخلص من الطعام الذي تفضله باستثناء الوجبات السريعة ، وينطبق الشيء نفسه على الكمية ، لذلك يمكنك تناول كميات أكبر إذا كنت تمارس الرياضة لتفقد السعرات الحرارية الزائدة ،
طول الفترة
الملل من الأمور التي توقف الرجيم عن إنقاص الوزن ، لأن الكثير من الناس يعتقدون أنه بعد شهر من الرجيم والتمارين الرياضية سيصلون إلى وزنهم المثالي ، لكن الأمر يستغرق وقتاً ، خاصة في حالات الرجيم لإنقاص الوزن. على المدى الطويل ، لذلك تأكد من التكيف مع الوضع الجديد ولا تبحث عن السلبيات فيه لتتمتع بجسم متناغم بعد الانتهاء من برنامج النظام الغذائي.
أفضل الطرق لتقليل الطعام: –
1. تناول الطعام في أطباق صغيرة وأكواب طويلة: يوصي خبراء التغذية وفقدان الوزن بتناول أطباق صغيرة ، والتعود على تناول كميات أقل ، وحتى عند ملء الطبق بشكل متكرر ، لا يعتبر ذلك كمية مفرطة. الشعور بالامتلاء ، ولكن معتبرا أنه لا يحتوي على السكريات ونسبة عالية من السعرات الحرارية.
2. تناولي في أطباق مقسمة: من الجيد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بكميات محدودة. يمكن تحضير وجبة متوازنة من البروتينات والنشويات والخضروات والفواكه في طبق واحد. يعمل هذا التنوع على فتح الشهية وتناول الطعام دون الشعور بالصغر.
3. استخدام الشوكة: طريقة معروفة يستخدمها الكثير من أخصائيو الحميات لتقليل كمية الطعام وتغيير طريقة الأكل بالملعقة ، وتضمن لك هذه الطريقة تناول الكمية المحددة والشعور بالشبع.
4. تجنب الأكل أمام التلفاز: نصيحة مهمة هي تقليل كمية الطعام ، لأن مشاهدة التلفاز تصرف الذهن عن الانتباه لكمية الطعام التي نتناولها ، وبالتالي نستمر في الأكل ونهدر الكمية.
5. تناول طعامًا صحيًا: تناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات بكميات صغيرة تجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل مما لو كانت الوجبات غير صحية ، ثم تصبح غير مرضية ، مما يجعل المرء يأكل أكثر وكن حذرًا تناول الخضار مثل الجزر والخس والتفاح بين الوجبات وعند الشعور بالجوع.
6- احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم: يعمل هذا على جعلك تشعر بالشبع ، لأن تخطي إحدى الوجبات وإهمالها يؤدي إلى الجوع الشديد والشراهة في الأكل ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ، مثل تخطي الوجبات الرئيسية والأكل. الاعتماد على الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن زيادة الجوع بما في ذلك تناول المزيد من الطعام.
7. شرب الماء قبل الوجبات وعند الجوع: تعلم شرب الماء قبل الوجبات الرئيسية يعمل عن طريق ملء المعدة والشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام ، مع عدم تجاوز الكمية المحددة.
8. الابتعاد عن التوتر والقلق: لقد ثبت علميًا أن السعادة تزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يقلل الشهية ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
9. إغلاق المطبخ: قد تبدو فكرة غريبة أو مضحكة اللجوء إلى إغلاق المطبخ بعد الساعة الثامنة مساءً حتى الصباح لتجنب كثرة زيارات المطبخ والخروج لتناول الوجبات.
فقدان الوزن
إنقاص الوزن من الأشياء التي يبحث عنها الناس باستمرار في العالم ، ولهذا السبب استغلت العديد من الشركات المختلفة هذا الأمر لجني الأرباح من خلال إنتاج سلع وعقاقير ووسائل مختلفة لإنقاص الوزن والتي غالبًا ما تكون ضارة. في إنقاص الوزن. بطريقة تفوق فوائدها. لأن استخدام وسائل غير طبيعية لفقدان الوزن يشكل تهديدًا على صحة الإنسان وسلامته بطريقة تفوق المخاطر المختلفة التي يمكن أن تسببها زيادة الوزن على صحة الإنسان. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي التحكم في أمر بسيط ، وهو كمية الطاقة التي تدخل جسم الإنسان عن طريق تناول الأطعمة المختلفة ، والتحكم في الطاقة التي يخرج منها الإنسان من خلال الحركة والعمليات الحيوية المختلفة التي يقوم بها الإنسان. ينفذ. . لأن جسم الإنسان يستهلك الطاقة بشكل مستمر حتى أثناء النوم ، ولكن عند الحركة ، مثل ممارسة الأنشطة البدنية ، فهي قليلة جدًا. لكي يفقد الشخص أرطالًا إضافية ، من المهم مراقبة كمية الطاقة التي يستهلكها. حيث يجب أن يكون أكبر مما يأكل ويكون ذلك في البداية بمراقبة الطعام الذي يأكله المرء وتنظيمه بالطريقة الصحيحة وليس بمقاومة الأطعمة المختلفة بشكل مفرط. الذي يعمل على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، وهذا يؤدي إلى التعافي السريع لهذا الوزن ، حتى لو توقفت عن النظام الغذائي. من المهم تحويل نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن من خلال تناول جميع الأطعمة بنسب متوازنة ، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المصنعة. من المهم أيضًا القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الهوائية ، وخاصة التمارين الهوائية التي تستهدف عضلة القلب ، عند فقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. كالجري أو المشي أو السباحة ، بالإضافة إلى أهمية تقوية العضلات والتركيز على ممارستها وتناول كميات كافية من البروتين بحيث يكون الوزن الذي يخسره من الدهون المتراكمة في الجسم وليس من العضلات. .
فوائد الليمون لإنقاص الوزن:
مشاكل الوزن الزائد هي المشكلة الرئيسية لكثير من الناس اليوم بسبب أنماط الأكل الخاطئة والسلوك الخاطئ والعادات بشكل عام ، لكن كوب من الليمون الدافئ يوميا على معدة فارغة يساهم بشكل فعال في حرق الدهون وتقليل الوزن الزائد بفضل مضادات الأكسدة الهامة وحمض الستريك. الذي يحرق الدهون بامتياز ، يمكنك شرب كوب على معدة فارغة وكوب قبل النوم بساعة ، بفضل فعاليته العالية في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، يقلل المشروب من كمية الدهون المتراكمة والشحوم المتراكمة فيه. الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، كما يساعد الليمون على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ويساهم في إفرازها بشكل فعال.
