مشروبات تساعد على النوم بسرعة

مشروبات وأعشاب تساعدك على النوم بسرعة

حشيشة الهر

تلقى فاليريان الكثير من الاهتمام في الأبحاث والدراسات لأنه ثبت أنه يقصر وقت بداية النوم ويعزز النوم العميق.
وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب في عام 2006 ، فإن حشيشة الهر تحسن نوعية النوم دون أي آثار جانبية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة من العشب وكيفية قياس جودة النوم نتيجة لتأثيراته.

البابونج

تشير دراسة نشرت في مجلة التمريض المتقدم في عام 2016 إلى أنه يمكن استخدام شاي البابونج لتخفيف الاكتئاب وتحسين مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.

زهرة العاطفة

تم العثور على دراسة واحدة نشرت في أبحاث العلاج بالنباتات في عام 2011.
تبين أن الجرعات الصغيرة من شاي فاكهة العاطفة الحمراء تفيد النوم قصير المدى عند البالغين.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا التأثير في المرضى الذين يعانون من تغيرات طفيفة في نوعية النوم.
هناك العديد من الأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنها تساعدك على النوم.
وتشمل هذه القفزات وبلسم الليمون والبابونج الألماني والخزامى.
لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات. لمعرفة مدى فعاليتها وسلامتها للاستهلاك.
يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على تطبيع مستوى الناقل العصبي السيروتونين.
السيروتونين مهم للشعور بالسعادة. بالإضافة إلى كونه أساس إنتاج هرمون الميلاتونين.
مما يساعد في تنظيم النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
هناك علاقة بين التربتوفان والميلاتونين في الحليب وتحسين نوعية النوم.
لكن الرابط الأقوى قد يكون التأثير النفسي على العلاقة بين الحليب الدافئ والنوم.
مثل الشاي الساخن ، يمكن أن يساعد الحليب الدافئ في ضمان نوم مريح ومريح.
أظهرت دراسة نُشرت في Clinical Nutrition ESPEN في عام 2018 أن شرب الحليب مع العسل يحسن حالة النوم لدى مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادة.

الأطعمة التي تساعدك على النوم

أرز أبيض

وتجدر الإشارة إلى أن الاختلاف الرئيسي بين الأرز الأبيض والأرز البني هو أن الأرز الأبيض قد تم نخله وإزالة الجراثيم ، مما يجعله يحتوي على كمية أقل من الألياف والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، ومع ذلك ، لا يزال الأرز الأبيض يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن. مثل: حمض الفوليك أو الفوليك ، الثيامين ، المغنيسيوم والكربوهيدرات.
يوصى بتناول الأرز الأبيض قبل ساعات قليلة من النوم. لأنه يساعد على تحسين نوعية النوم ، على الرغم من الدور المحتمل الذي قد يلعبه الأرز الأبيض في تعزيز النوم.
من الأفضل تناوله باعتدال ؛ بسبب نقص الألياف والمواد المغذية فيه.

ديك رومى

تعتبر تركيا مصدرًا غنيًا بالبروتينات وبعض الفيتامينات والمعادن ، وقد اختبر الكثير من الناس أن تناول جزء من الديك الرومي قبل النوم يعزز النوم ، ونلاحظ هنا أنه لا توجد دراسات تدعم ذلك.
ومع ذلك ، يمكن أن يُعزى ذلك إلى حقيقة أن الديك الرومي يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم في الصقور.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البروتين الموجود فيه في القضاء على التعب.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك أدلة على أن تناول كمية معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل ، بما في ذلك الحد من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

فاكهة

وتجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الفواكه التي تحتوي على مادة الميلاتونين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل.
على سبيل المثال ، يحتوي عصير الكرز على الكثير من الميلاتونين ، كما أن الموز والأناناس والبرتقال مصادر جيدة للميلاتونين.
يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن اضطرابات النوم ، مثل التوت والبرقوق والزبيب.
يُنصح الشخص الذي يعاني من الأرق بتناول الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يمكن أن يزيد من وقت النوم بساعة ، وتجدر الإشارة إلى أن الكيوي غني بفيتامين سي (السيروتونين والفولات).

سمكة سمينة

تعد الأسماك الزيتية مصدرًا رئيسيًا لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما له فوائد لتحسين نوعية النوم.

المكسرات

ينصح بتناول حفنة من المكسرات لأن المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية للقلب.
يحتوي اللوز والجوز على وجه التحديد على الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
ويمكن أن يؤدي تناولها إلى انخفاض مستويات هرمون في دمك ، مما يساعدك على النوم بعمق.

العدد الطبيعي لساعات النوم

وتجدر الإشارة إلى أن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر ، حيث يحتاج الأطفال حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم يوميًا.
والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-11 إلى شهر يحتاجون إلى حوالي 12-15 ساعة في اليوم.
والأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين يحتاجون ما يقرب من 11-14 ساعة في اليوم.
بينما يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، أي من سن 3-5 سنوات ، إلى 10-13 ساعة في اليوم.
يحتاج أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا إلى 9-11 ساعة يوميًا.
يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم يوميًا.
يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات في الليلة للحصول على قسط من النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل غالباً ما يحتجن إلى ساعات نوم أكثر من المعتاد.

آثار الحرمان من النوم على الجهاز التنفسي

من جهة ، يؤثر قلة النوم على الجهاز التنفسي ، ومن جهة أخرى تؤثر أمراض الجهاز التنفسي على النوم ، على سبيل المثال: انقطاع النفس الانسدادي النومي يقطع النوم ، ويؤدي إلى قلة النوم ، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
مثل: نزلات البرد والانفلونزا وتفاقم أمراض الجهاز التنفسي المزمنة التي يعاني منها الناس مثل: أمراض الرئة المزمنة.

آثار الحرمان من النوم على الجهاز الهضمي

قلة النوم تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة لأن النوم يؤثر على هرمونين في الجسم: الجريلين واللبتين.
والتي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع ، لأن قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الجريلين ، وهو منبه للشهية.
يقلل من إفراز اللبتين الذي يفرز عندما تشعر بالشبع. بالإضافة إلى قلة النوم فإنه يسبب الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الانخراط في الأنشطة المختلفة وبالتالي السمنة.

آثار الحرمان من النوم على الغدد الصماء

يعتمد إنتاج الهرمونات في الجسم على النوم ، فعلى سبيل المثال ، يتطلب إنتاج هرمون التستوستيرون ثلاث ساعات على الأقل من النوم المستمر.
لذلك فإن قلة النوم تؤثر على إنتاجه وتؤثر أيضًا على إنتاج هرمون النمو ، خاصة عند الأطفال والمراهقين.
إنها هرمونات مهمة لأنها مسؤولة عن بناء العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة.
وتجدر الإشارة إلى أن الغدة النخامية تفرز باستمرار هرمونات النمو ، لكن النوم وممارسة الرياضة يساعدان أيضًا في تحفيز إفراز هذه الهرمونات.

في هذا المقال قدمنا لك المشروبات والأعشاب التي تساعدك على النوم بسرعة ، الأطعمة التي تساعدك على النوم ، تعرف على عدد ساعات النوم العادية ، تأثير قلة النوم على الجهاز التنفسي ، آثار قلة النوم النوم على الجهاز الهضمي وتأثيرات قلة النوم على الغدد الصماء.