هناك العديد من الأضرار التي تصاحب الأنظمة الغذائية المائية في هذا المقال ، حصريًا على مجلة الدايتنج ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم مضار وفوائد رجيم الماء.
فوائد رجيم الماء
هناك العديد من الطرق الجيدة لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن ، وإضفاء اللمعان على جسمك وإظهار جسدك المنغمس بمظهر جذاب بمساعدة نظام غذائي مناسب ، ومن بين هذه الأساليب والطرق الفعالة ، نظام رجيم الماء ، وهو نظام سريع ورائع. طريقة فعالة لإنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد أو المشاكل ، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية والمواد الكيميائية التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية دون أن تكون مفيدة ، خاصة للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة والولادة. لا تعتمد على نظام غذائي معين ، ولكنها تعتمد بشكل كبير على الماء. لضمان الحصول على جسم رشيق مع اتباع نظام غذائي مائي ، يجب تناول أكثر من ثلاثة أكواب عند الاستيقاظ في الصباح والامتناع عن الإفطار لمدة نصف ساعة ، كما يجب الاستمرار في شرب الماء بشكل متقطع طوال اليوم. يعمل على ملء المعدة وعدم الشعور بالجوع طوال اليوم ، وبما أن الماء معروف بكونه مركب مذيب ، فهو يعمل على تكسير الدهون في الجسم ونقلها للخارج ، ناهيك عن أن الماء يسهل عملية الهضم. هذا النوع من الرجيم له فوائد عديدة أهمها تخليص الجسم من السموم وكذلك علاج السمنة ، فالماء ينشط صبغة الميلانين في الوجه مما يقلل من ظهور التجاعيد والهالات السوداء. ابدأ هذا النوع من الرجيم في اليوم الأول بشرب ثمانية أكواب من الماء مع عصير التفاح خلال اليوم دون زيادة كمية الطعام المتناولة كالمعتاد ، ثم مضاعفة كمية الماء المستهلكة في اليومين الثاني والثالث ، كما يجب عليك تناول الطعام. الخضار النيئة (غير المطبوخة) تناول التفاح لاحتوائها على سعرات حرارية أقل وقدرتها على تسريع عملية الهضم ، ولكن في اليوم الثالث يمكنك تناول الفاكهة بالإضافة إلى الخضار وفي هذا اليوم ستلاحظ تألق وصحة جسمك. الجلد وستلاحظ أيضًا أن جسمك قد بدأ تدريجياً في قبول هذا النوع من النظام الغذائي. في اليوم الرابع ستلاحظ تغيرًا في وزنك وستفقد حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات ويجب عليك الاستمرار في تناول الماء وفي نفس الوقت استبدال الخضار والفواكه بتناول الموز والحليب مع ضرورة تقليل كمية تناول الطعام في وجبات منتظمة ومن ثم سيقل شعورك بالجوع وفي اليوم الخامس والسادس ستفقد وزنك حوالي 5 كيلوغرامات وفي هذين اليومين يمكنك تناول السمك المشوي أو لحم العجل وإذا شعرت بالتعب يمكنك ترك هذا النظام الغذائي ل أسبوعًا وتناول الأطعمة التي تريدها ، وتجنب الأطعمة المشبعة بالدهون والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة الضارة التي تتراكم فيها الدهون.
انتشرت اليوم أنواع كثيرة من الحميات ، يتبعها من يعانون من السمنة ويعتقدون أنهم سيفقدون الوزن بسرعة ، لكن لا تنظر إلى مخاطر وأضرار هذه الأنواع على صحتهم في المستقبل ، فهناك نوعان من الحميات . من الأملاح والمعادن والفيتامينات والنظام الغذائي غير الصحي الذي لا يحتوي على تركيبات صحية مثالية فهو خسارة مؤقتة للجسم ومعه تساقط الشعر ونضارة الجلد والصحة وفقدان العناصر والأملاح المعدنية. من الجسد. رجيم الماء هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي انتشرت مؤخرًا لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة دون مجهود وإرهاق. بالإضافة إلى الفاكهة ، يكفي شرب الماء لعدة أيام ، لكن بعض الأنظمة الغذائية تعتمد على شرب الماء فقط والبعض الآخر على أكل التفاح بالماء ، وهذه الحميات غير صحية بالتأكيد.
مخاطر اتباع رجيم الماء
إن اتباع هذا النظام الغذائي غير الحكيم يعرض جسمك لاستنفاد كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات والأملاح في الجسم دون استبدال تلك العناصر المهمة جدًا لصحة الجسم ، مثل الكتلة التي تفقد بعد هذا النظام الغذائي. لن يكون سمينا بل ماء. سيتعرض الممارس لهذا من خلال فقدان كتلة العضلات الموجودة. في الجسم ، لأن الجسم يحتاج إلى البروتين وفي نفس الوقت يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، يحتاج الجسم إلى طاقة لتعويض كل هذا ، وهذا مخالف لطبيعة الجسد الذي خلق الله عليه الإنسان. يحدث مع المتابعين.
يقلل هذا النظام الغذائي من معدل التمثيل الغذائي ، كما أن بعض الأشخاص لا يتناولون كميات كافية من الماء والسوائل ، مما يعرض أنفسهم للجفاف. الإغماء نتيجة فقدان الجسم للسكر الجلوكوز ، وفي بعض الحالات يضعف إفراز هرمون الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ، خاصة عند المصابين بداء السكري الوراثي في الأسرة.
بالإضافة إلى الصداع والضعف العام والتوتر المستمر والإرهاق والتوتر والمزاج العصبي والاكتئاب الشديد وقلة الإنتاجية وقلة النشاط اليومي بسبب عدم حصول الشخص على السعرات الحرارية اللازمة لنشاط وحيوية الجسم. . لمعان الشعر مع مرور الوقت يحدث ضعف في العضلات ولا يستطيع الشخص أداء مهام بسيطة خاصة لمن يتبع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة دون استشارة أخصائي.
عند اتباع نظام غذائي يفضل اتباع نظام صحي متكامل من الكربوهيدرات ، لأنها أساس طاقة الجسم ونشاطه ، فهي تمد الجسم بالجلوكوز الضروري لنشاط الجسم ، وتزود الدماغ بالنشاط والبروتينات اللازمة لذلك. تكوين الكتلة العضلية والألياف لسهولة الهضم ، وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، والشعور بالشبع والقضاء على الجوع.عند اتباع نظام غذائي ، يفضل تناول الفاكهة والخضروات ، وخاصة الورقية منها ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على جميع هذه العناصر الغذائية بسبب لأهميتها للجسم دون الإسراف في ممارسة الرياضة والحركة المستمرة وشرب الماء 3 لترات في اليوم والعصائر الطازجة. وراء الحميات الخاطئة المتداولة على الإنترنت
إضافة الماء إلى النظام الغذائي دون ضرر
احرص على تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم وشرب 8 أكواب من الماء ، موزعة قبل نصف ساعة من كل وجبة وفي أوقات مختلفة من اليوم ، وتقسيم هذه الوجبات على النحو التالي: الإفطار: يمكن تناول خبز القمح الكامل مع البيض أو الجبن ( غير مطبوخ) أو الزعتر عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وبعض الخضار مع تجنب الأطعمة المقلية ، أو يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من رقائق الذرة الكاملة والحليب الخالي من الدسم. وجبة خفيفة (2-3x): تتمثل في جزء من الفاكهة أو الخضار أو المكسرات النيئة أو عن طريق خلط الحليب منزوع الدسم مع جزء من الفاكهة بعد ثلاث ساعات من الإفطار وثلاث ساعات بعد الغداء وجزء من الخضار يجب تناولها كحد أدنى. مرة في اليوم. الغداء: تتكون هذه الوجبة من أرز أو مكرونة أو شوربة غنية بالبروتين. مثل اللحوم والأسماك أو الدجاج بدون قلي أو دهن مع إضافة سلطة أو خضروات. العشاء: يتكون من السلطات الصحية بأنواعها مثل الجرجير أو سلطة الزبادي أو الفتوش.
الشروط الواجب مراعاتها في حمية الماء
يجب الالتزام بشرب الماء قبل الإفطار بنصف ساعة ، وإلا فإن رجيم الماء سيكون عديم الفائدة. تناول ثلاث وجبات أساسية بدون فائض أو فائض. تجنب تناول ثلاث وجبات واستبدالها بالماء. إذا شعرت بالعطش فعليك شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو الوجبات. حاول تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون قدر الإمكان ، والتي تساهم في زيادة الوزن.
