علاج الارق للحامل فى الاشهر الاولى
لكل من سأل عن علاج الأرق عند الحوامل في الأشهر الأولى ، نقدمه لك الآن:
نم في وضع مريح
النوم بوضعية مريحة يساعد على إنهاء مشكلة الأرق التي تواجهها المرأة الحامل ووضعية النوم المناسبة إذا كانت المرأة تعاني من الأرق فهي تنام على جانبها الأيسر وتضع وسادة بين ركبتيها وخلف ظهرها والاستفادة من النوم على جانبها الأيسر أنه يحسن تدفق الدم إلى الجسم مما يفيد الجنين ويغذي المشيمة.
حمية صحية
من خلال تناول الطعام الصحي وتناول الطعام ، سوف تتجنب ببطء الحموضة المعوية التي تفاقم مشكلة الأرق ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي ستساعدك في الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية.
يجب أيضًا أن تتجنب الأكل قبل النوم مباشرة وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول وجبة خفيفة ويجب ملاحظة أنه من المهم ترك المشروبات المحتوية على الكافيين خاصة في المساء لأن هذا يؤدي إلى الأرق. .
اتبع العادات الصحية
يساعد اتباع روتين ما قبل النوم على إنهاء مشكلة الأرق ، مثل تحديد موعد للنوم أو ممارسة الأنشطة الروتينية التي تحفز الدماغ البشري على الشعور بالنعاس قبل النوم ، وتحتاج أيضًا إلى تحديد موعد للاستيقاظ كل صباح وإثبات ذلك. أهمية هذا الأمر هناك دراسات أظهرت أن الاستيقاظ في وقت معين كل يوم له تأثير كبير عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الأرق.
من الممكن شرب كوب من الحليب الساخن قبل النوم مما يساهم في الشعور بالنعاس ، كما يمكن الاستحمام للاسترخاء والنوم بشكل أسرع أو الابتعاد عن الهاتف أو التليفزيون مباشرة من قبل. الذهاب إلى الفراش لتأثيره على الأرق.
يستريح
يعد الاسترخاء أحد طرق علاج الأرق في الأشهر الأولى من الحمل ، ويمكن للمرأة القيام بالتأمل أو تمارين الاسترخاء الأخرى لمساعدتها على النوم بشكل أسرع.
إلهاء
إذا بقيت في السرير عندما لا تشعر بالنعاس أو إذا كنت تفكر في عدة أشياء ، فهذا يقلل من قدرتك على النوم والاسترخاء. إذا كنت تشعر بالنعاس ، يجب عليك النهوض من السرير والانخراط في نشاط آخر مثل قراءة كتاب ، على سبيل المثال القراءة تساعد في تشتيت أفكارك وتجعلك تشعر بالنعاس.
ما هي أسباب الأرق عند الحامل؟
الاضطرابات الهرمونية من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الأرق أثناء الحمل ، خاصة في الفترة الأولى من الحمل ، حيث أن الجسم لم يتعرض سابقاً لهذا التغيير ، ومن أهم الهرمونات التي تؤثر على الأرق وتؤثر عليه باعتباره كل. الجسم أثناء الحمل هو هرمون البروجسترون.
وحيث أن زيادتها تجعل الصقر يشعر بالنعاس أثناء النهار ، وهذا يدفع الأم إلى النوم أثناء النهار وبالتالي لا تشعر بالنعاس في الليل ، فهناك أسباب أخرى تجعل المرأة تعاني من الأرق وخاصة في بداية الحمل. هذه الأسباب مذكورة أدناه:
الكساد
صقر بحجم الرحم وبالتالي صقر بحجم البطن يسبب ضغطا على الرئتين وبالتالي تعاني المرأة الحامل من صعوبات في التنفس وبالتالي يسبب الأرق.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يؤدي التغير في الهرمونات في الجسم أثناء الحمل إلى ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي للأم وهذا يزيد من احتمالية ارتجاع المريء مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة والمريء ، وتؤدي هذه التغييرات أيضًا إلى حدوث اعتلال عضلي. ما يسمى بخفض سرعة العملية الهضمية والتي بدورها تنعكس في الغازات وتؤدي إلى زيادتها ، ويشعر الصقر بالانتفاخ والأرق.
ألم في الظهر
عندما يكون للصقر حجم بطن نتيجة تقدم الحمل ، يتحرك مركز ثقل المرأة للأمام وحقيقة أن هذه الكتلة تجعل الصقر يمارس القوة على عضلات العمود الفقري أو الظهر بشكل عام مما يسبب ألماً في ظهر الحامل وتغيرات هرمونية تؤدي أيضاً إلى ارتخاء أربطة الجسم وهذا يتسبب أيضاً في إصابة الصقر بآلام في الظهر مما يسبب الأرق.
ضائقة نفسية
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من التفكير والقلق بشأن شيء معين ، فإنها تسبب الأرق.
انتهينا من موضوعنا علاج الارق في الاشهر الاولى من الحمل والذي تناولناه بالتفصيل حيث تحدثنا عن كل العلاجات المتاحة للتخلص من الارق كما عرضنا جميع الاسباب التي تسبب الارق.