هل التوت البري مفيد لفقدان الوزن؟
- يعتمد فقدان الوزن في الواقع على اتباع نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية وتغيير بعض العادات لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.
- لا يوجد نوع واحد يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن تناول أنواع معينة من الأطعمة كجزء من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي يمكن أن يكون مفيدًا.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات كافية توضح تأثير تناول التوت البري على الوزن ، حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن استهلاك التوت البري أدى إلى فقدان الوزن على وجه التحديد لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- أجريت هذه الدراسة على الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون والسكروز ، حيث تم نشر دراسة عن دور التوت البري في تقليل فقدان الوزن الناجم عن النظام الغذائي لدى الفئران ، وكذلك تقليل السمنة ومستويات الدهون الثلاثية.
- وتجدر الإشارة إلى أن التوت البري غني بمادة البوليفينول ، والتي يمكن أن تقلل من متلازمة التمثيل الغذائي ، وأن المستخلص من هذا التوت يحسن تخليق الميكروبات المعوية ، بما في ذلك البريبايوتكس ، والتي ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالمتلازمة.
- لذلك من الأفضل تناول التوت البري الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر وليس به نسبة عالية من السكر لفقدان الوزن.
فوائد التوت البري لانقاص الوزن
يمكن للراغبين في إنقاص الوزن تضمين التوت البري في نظامهم الغذائي لأنها من الفواكه التي توفر العديد من الفوائد لاكتساب الوزن المثالي ، ومن أهم فوائد التوت البري لفقدان الوزن ما يلي:
مصدر مهم للكربوهيدرات والألياف
يحتوي التوت البري على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف الطبيعية تصل إلى 90٪ ، والألياف الغذائية لها دور فعال في إنقاص الوزن لمن يعانون من السمنة ، حيث توفر لهم العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع. والامتلاء.
غني بالفيتامينات والمعادن
- يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل أساسي أثناء إنقاص الوزن لدعم إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة العامة للجسم ، وتشمل هذه العناصر الفيتامينات والمعادن.
- كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن ، وخاصة فيتامين سي ، ويعتبر من أهم الفيتامينات لأنه يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة يساعد في دعم صحة العضلات والعظام وكل ما نحتاجه لإنقاص الوزن ، لذلك من الممكن أن يكون هذا الجزء من عملية فقدان الوزن هي فقدان كتلة العضلات.
- من أهم فوائد التوت البري في إنقاص الوزن أنه يحتوي على المنجنيز الذي ينشط عملية التمثيل الغذائي الذي يحرق الدهون ويقلل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة.
- كما أنه غني بالمعادن كالنحاس الذي يؤثر نقصه في الجسم على صحة القلب وفيتامينات ج ، أ ، ب 1 ، هـ ، ج ومضادات الأكسدة لاحتوائه على مركبات مثل البوليفينول.
علاج طبيعي لالتهاب المفاصل
- من الممكن أن يتسبب منقار الصقر في الإصابة بالتهاب المفاصل في المقاييس التي تمنع فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الألم الناتج عن هذه الالتهابات.
- لذلك فإن تناول عصير التوت البري الذي يحتوي على كمية كبيرة من مادة البوليفينول فعال ضد التهاب المفاصل لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من هذه الالتهابات بشكل كبير.
- تتفاعل مادة البوليفينول مع مركبات التوت البري الأخرى لمنع الخلايا التي تحفز الالتهاب وتعزز جهاز المناعة.
ضبط مستويات السكر في الدم
تتمثل إحدى فوائد التوت البري في إنقاص الوزن في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم وتقليله ، وهي مشكلة صحية معروفة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ، حيث أظهرت الدراسات أن شرب عصير التوت البري غير المحلى أو المجفف يساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يعانون من زيادة الوزن على التحكم في نسبة السكر في الدم.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
خلال فترة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، يواجه الناس مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب عدم نشاط البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي وفشلها في أداء وظائفها الأساسية مما يؤدي إلى التهابات في بطانة المعدة أو التعرض للقرحة.
من فوائد التوت البري لخسارة الوزن أنه ينشط البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تساعد على التخلص من هذه المشاكل وتحسين وظائف الجهاز الهضمي مما يقوي القدرة على التقليل دون مشاكل.
زيادة الانتباه والوعي
الاعتماد على الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن يسبب الخمول ، مما يؤثر على الوعي ، ولكن إذا تم تضمين التوت البري في النظام الغذائي فيمكن تجنب هذه المشكلة ، حيث أنه يحمي الدماغ من أعراض فقدان الذاكرة وقلة الانتباه والوعي.
يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تساهم في معادلة الجذور الحرة التي تسبب الكثير من الضرر في الجسم وترتبط بالحمض النووي والتهاب الدماغ الذي يؤدي إلى مرض الزهايمر ، كما يحتوي على فيتامين سي الذي يقوي الروابط العصبية بين خلايا الدماغ. .
زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الدم
مع زيادة الوزن والدهون في الجسم ، تزداد نسبة الكوليسترول السيئ إلى الكوليسترول الجيد ، وقد وجدت الدراسات أن الأفراد الذين شربوا كوبًا من عصير التوت البري يقللون من الالتهابات والدهون الثلاثية ، وهي عوامل في تطور مشاكل القلب.
ولديهم ارتفاع كبير في مستوى الكوليسترول الجيد ، مما يساعد على تحسين حالة الأوعية الدموية وتدفق الدم وتحسين وظائف الجسم بشكل عام ، ويحتوي على مضادات الأكسدة الفلافونويد التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
موانع تناول التوت البري
- يعتبر عصير التوت البري ومستخلصه آمنين بشكل عام للبالغين ، ولكن شرب الكثير من عصير التوت البري يمكن أن يؤدي إلى الإسهال واضطراب المعدة بسبب الألياف القابلة للذوبان التي يحتوي عليها.
- كما حذر من تناول لتر واحد من عصير التوت البري يوميًا لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول عصير التوت البري يمكن أن يسبب مضاعفات لمن يتناولون مميعات الدم أو مضادات التخثر ، لذلك من المهم التشاور بشأن استهلاك العصير أثناء تناوله أو حتى التوقف عن استخدامه.
- قد يكون أيضًا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الأسبرين ، والأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة الضموري ، والأشخاص الذين يعانون من فقدان حمض المعدة وحصى الكلى.
كيف يستخدم التوت البري في النظام الغذائي؟
- يتم استخدام التوت البري الطازج أو المجمد في النظام الغذائي لأولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة.
- يمكنك استخدام أوراق التوت البري لفقدان الوزن عن طريق وضع الأوراق في كوب من الماء المغلي وغليها لمدة ربع ساعة ثم شربها لتشعرك بالشبع.
وصفة التوت البري لفقدان الوزن
- لعمل وصفة وجبة عصير التوت البري ، سخني لترين من عصير التوت البري على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، ثم أضيفي الزنجبيل والقرفة ، ثم اتركي الخليط يبرد.
- ثم نضيف كوبين من عصير البرتقال وكوب من عصير الليمون إليها ونشرب كوب من هذا الخليط مرة في الصباح على معدة فارغة ومرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش.
لذلك قدمنا لك فوائد التوت البري لفقدان الوزن ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.