هناك طرق عديدة للمساعدة في محاربة الكسل والشفاء في هذا المقال حصريا على مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. تعرف على أهم طرق تنشيط الجسم.
النشاط البدني
لا يخفى على أحد أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان من الناحيتين الجسدية والنفسية ؛ النشاط البدني هو نشاط بدني ، بالإضافة إلى النشاط البدني في العمل وأمور الحياة الأخرى ، ينفق الشخص الطاقة أثناء أداء الأنشطة الرياضية المختلفة.
النشاط ذو أهمية كبيرة للإنسان ، لأنه من أهم العوامل التي يعتمد عليها الفرد في تحقيق الأهداف التي يسعى إليها ، ولهذا السبب يحاول الكثير من الناس التخلص من الكسل ، وخلال ما يلي سنشرح لك عزيزي القارئ مجموعة من الأساليب والطرق التي يمكن الاعتماد عليها للتمتع بالنشاط والتخلص من الكسل. يستخدم الأشخاص الناجحون النشاط لإنجاز مهامهم في الوقت المحدد دون تأخير والتخلص من العديد من المشاكل والصعوبات التي يمكن أن تعيقه بسبب اعتماده على الآخرين وتجنب الإصابات أيضًا. العديد من الأمراض التي يمكن أن يتعرض لها بسبب الكسل والخمول وما أكثر ما ساهم في كسل كثير من الناس هو أنهم يتبعون أسلوب حياة خاطئ.
أولاً ، لمحة عامة عن النشاط وأهميته
حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ومنعها من التحول إلى دهون تتراكم في الجسم وتسبب السمنة والأمراض. عندما يأكل الشخص وجبة دسمة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، فإن الجسم يستخدم النشاط البدني لحرق تلك السعرات الحرارية التي تفوق احتياجات الجسم ومنعها من التحول إلى دهون ضارة بالجسم ، كما أن النشاط البدني يضمن للإنسان يظل الجسم رشيقًا وقويًا وكامل الحركة والنشاط.
– تقوية وظائف الجسم المختلفة مثل التمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات ، وتقوية الجهاز العصبي والعضلي ، وتعمل الرياضة على موازنة هذه الوظائف الحيوية في الجسم.
– محاربة أمراض ضغط الدم والسكري. يزيد النشاط البدني من استهلاك الأكسجين لخلايا العضلات ، وبالتالي زيادة كمية الدم التي يضخها القلب إلى العضلات لتلبية احتياجات العضلات أثناء المجهود البدني ، وبالتالي توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. والنشاط البدني مفيد أيضًا للوقاية من مرض السكري ، وخاصة النوع الثاني ؛ وذلك لأنه يعمل على تقليل حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين الضروري لعملية التمثيل الغذائي في الخلايا وتحويل الطاقة ، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
أهمية النشاط البدني للحفاظ على القلب والشرايين التي تغذيه. يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية ويحارب الدهون الضارة في الجسم ويمنع تراكمها في جدران الأوعية الدموية ، فالشخص الذي يمارس الرياضة غالبًا ما يتجنب أمراض القلب وتصلب الشرايين.
التخلص من الكوليسترول السيئ في الجسم والحفاظ على الكوليسترول الجيد عن طريق تحفيز البروتينات لنقل الكوليسترول الضار إلى الكبد من الأوعية الدموية للتخلص منه.
يساعد على النوم والعافية العقلية ، حيث أظهر الأطباء دور النشاط البدني في مكافحة القلق والأرق ، والرياضة تساعد الجسم على إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن الحالة المزاجية للشخص.
– صحة العظام ومكافحة هشاشتها بالإضافة إلى أنها تقوي الجهاز العضلي للإنسان وبالتالي فهي أكثر مقاومة للصدمات والحوادث. الفوائد الاجتماعية للتمرين الجماعي ؛ حيث تلتقي باستمرار بأناس جدد.
ثانيًا ، كيف تصبح نشطًا وتقول وداعًا للكسل مرة واحدة وإلى الأبد
* احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم حتى يتمكن الفرد من بدء يومه بنشاط ويمكنه أداء مهامه اليومية بتركيز كبير دون تأخير أو تقصير ، لأن الحصول على ساعات نوم كافية له فوائد عديدة أهمها الحصول على التخلص من التوتر والمزاج السيئ وإحساس الفرد بالراحة.
* من الضروري للفرد أن يحافظ على نظام غذائي مناسب لصحته ويجب أن تحتوي الأطعمة التي يتناولها الفرد أثناء النهار على العناصر التي يحتاجها الجسم مثل البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات ، لأن هذه العناصر لها تأثير فعال يقلل من تناولها. من الأطعمة والمشروبات غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر للوقاية من الأمراض الناتجة عنها.
* يفضل أن يخصص الفرد وقتاً لممارسة تمارين الأيروبكس المختلفة كل يوم ، لأن الرياضة فعالة في إحياء الحيوية والنشاط في الجسم ومقاومة الكسل. كما أن لها العديد من الفوائد الصحية ، حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، بحيث يمكن للفرد أن يبدأ يومه ببعض التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل أو عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة ، وبالتالي الاستمتاع بالحيوية والنشاط على مدار اليوم.
* يمكن لأي شخص أن يقدم المساعدة للآخرين ، على سبيل المثال ، عندما يعرض مساعدة والديه في بعض المهام أو مساعدة أصدقائه في العمل أو غير ذلك. كل هذا يزيد من إحساس الفرد بأهميته ويجعله أكثر نشاطًا واستعدادًا لتحقيقه. مهمات يوميه.
* يحتاج الفرد إلى تخصيص وقت خلال النهار للراحة ومحاولة التخلص من ضغوط العمل ثم العودة لإنهاء يومه لأن هذه الطريقة ستساعده على استعادة نشاطه.
* يجب على الفرد وضع مجموعة من الأهداف والقيام بكل ما في وسعه لتحقيقها بنجاح.
* من الضروري التخلص من التفكير السلبي والتشاؤم ومحاولة النظر إلى الأمور بإيجابية. التفكير السلبي دائما يزيد من الشعور بالاكتئاب لدى الفرد وهذا من الاسباب التي تزيد من الكسل. لذلك ، يجب على الفرد أن يمنح نفسه طاقة إيجابية ويبدأ في تحفيز نفسه للتقدم في مستقبله ومحاولة استعادة حيويته.
تمارين تنشيط الجسم
تمرين الشد الجانبي: لأداء تمرين الشد ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، اجلس على حافة السرير ، ضع قدميك على الأرض ، ارفع يديك وضعهما خلف منطقة الرأس ، مع مراعاة نهجهم. خطوة ثم خذ نفسًا عميقًا من الداخل ، ثم قم بالزفير وشد الجسم إلى الجانب الأيمن من السرير ، وخذ نفسًا آخر ، ثم عد إلى وضعنا الأول وكرر الخطوات للجانب الأيسر من الجسم ؛ لقد أثبت العلماء أن هذا التمرين له تأثيرات فعالة في تنظيم عملية الهضم في جسم الإنسان ويساعد أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
تمرين التنفس الصحيح: لأداء التمرين ، نأخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، ثم نخرج الزفير ببطء من خلال الفم ؛ لأن هذا التمرين يساهم في تنشيط مركز الجهاز العصبي للإنسان.
تمرين دوران العمود الفقري: من أهم تمارين الشد. عند إجراء التمرين ، نجلس أولاً على حافة السرير ونضع أيدينا وأرجلنا متقاطعة على منطقة الصدر ؛ حتى تلامس يدنا اليمنى الكتف الأيسر والعكس ، ثم نأخذ نفسًا عميقًا ونفتح الذراع اليسرى ببطء ، ونوجهها للخلف ، مع الحرص على تدوير الجذع في نفس الاتجاه ، وأخيرًا نعيد منطقة الخصر إلى منطقة الخصر. الوضعية الأصلية وهذا التمرين نكرره خمس مرات في اليوم ويفضل في الصباح.
– تمارين انقباض واسترخاء الصدر: تساهم تمارين انقباض واسترخاء الصدر في تحسين عملية التنفس عند الإنسان وتساعد أيضًا على تسهيل دخول الهواء إلى الحويصلات الهوائية والرئتين مما يسهل وصول الأكسجين للدورة الدموية وبالتالي يؤدي إلى تنشيط الجسم وأعضائه المختلفة ؛ عند ممارسة هذا التمرين ، نضع أيدينا أولاً على حافة السرير ونأخذ نفسًا عميقًا في الداخل ، ثم نخفض الذقن باتجاه منطقة الصدر ونخفض الكتفين إلى المنطقة الأمامية أيضًا وخلال هاتين الخطوتين نخرج الزفير ، ثم استنشق مرة أخرى وافرد منطقة الظهر وأدر الكتفين إلى الخلف. ولتحقيق نتائج فعالة لهذا التمرين يجب تكراره أربع مرات في اليوم خاصة في الصباح الباكر.
– تمرين الحركة بالكرة الطبية: أولاً نقف بثبات ونمسك الكرة الطبية بكلتا يديك ونضعها أمام منطقة الصدر ، ثم نرفع الكرة الطبية للأعلى مع الذراعين نحو الذراع اليمنى وإمالة جانب الجسم إلى الجانب الأيمن ، ثم ارفع رجلك اليسرى قليلاً عن الأرض واتكئ على قدمك. ثم نعود تدريجيًا إلى الجانب الآخر ، مع مراعاة الكرة التي في أيدينا ، ونكرر هذه الخطوات 15 مرة.
