إذا كنت ترغبين في التخلص من الإمساك ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم العلاجات المنزلية للتخلص من الإمساك.
إمساك
يحدث الإمساك بسبب تقلص عضلات الأمعاء وتصبح حركتها بطيئة جدًا لدفع البراز خارج الجسم ، ولا يعتبر الإمساك مرضًا خطيرًا أو مزمنًا ، ولكنه إمساك متكرر طويل الأمد دون إيجاد حل مناسب للحصول عليه. يؤدي التخلص منه إلى العديد من المضاعفات مثل: الفتق والبواسير والدوالي. هناك العديد من الطرق لتخفيف الإمساك من خلال التحكم في نظامك الغذائي وتناول بعض الأدوية. سنذكر هنا بعض طرق علاج الإمساك وتقليل أضراره.
أسباب الإمساك
لا يشربون كمية كافية من الماء والسوائل يوميًا ، أي 88 كوبًا في اليوم. – لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل: الخضار الطازجة التي تساعد على زيادة نسبة الماء في الجسم. الجلوس لفترة طويلة ، والتحرك بشكل سيء. تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الخبز واللحوم والأرز. تناول الأدوية التي قد تسبب لك آثارًا جانبية ، بما في ذلك: الإمساك. التوتر والقلق والاكتئاب وسوء الحالة المزاجية يسببان الإمساك أيضًا. حدوث مشكلة في الأمعاء مثل: القلق أو مشكلة في القولون. التعرض لمشكلة البواسير أو ، على سبيل المثال ، ورم في الأمعاء الغليظة. كل هذه الأسباب تمنعك من الحصول على حركة أمعاء طبيعية أثناء النهار وبالتالي ستتعرض لمشكلة الإمساك ، لأن الكثير منا قد ينشغل بمزيد من العمل أثناء النهار وينسى شرب الماء أو تناول الأطعمة الصحية لأنه يفضل تناول الأطعمة الجاهزة ؛ حتى لا يضيع الكثير من الوقت في تحضير الطعام ، وقد يكون هناك أشخاص يعتمد عملهم على الجلوس باستمرار على الطاولة وليس لديهم وقت للتحرك بشكل طبيعي أثناء النهار مما يعيق عمل الجهاز الهضمي وفي الجسد ، لذلك لا داعي للقلق بشأن صحتك والاهتمام بنفسي ؛ حتى لا تضطر إلى مواجهة مشاكل أخرى ويمكن التغلب على مشكلة الإمساك ، فهناك العديد من الطرق التي ستساعدك في ذلك.
أهم العلاجات المنزلية للإمساك:
1- استخدام زيوت (زيت الزيتون): يحتاج الجسم إلى زيت للتغلب على الإمساك تمامًا مثل المحرك ، زيت الزيتون هو الخيار الأفضل لحل هذه المشكلة ، حيث أن قوام وكثافة زيت الزيتون يسهلان الحركة وإخراج البراز ، فهو مفيد للجهاز الهضمي ، لذلك يمكن أن يكون الزيت زيتون يعالج الإمساك. .
2- التمرين: قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام على أساس يومي للحفاظ على حركة البراز. تعتبر الرياضة وسيلة علاج فعالة للإمساك ، ولكن يجب أن تكون التمارين جزءًا من روتينك اليومي للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام. تمارين الإطالة للإمساك لضمان سهولة البراز.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إن إضافة ألياف كافية إلى نظامك الغذائي مفيد للصحة بشكل عام ، ومن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف بدلاً من الوجبات السريعة الضارة ، مما يساعد في علاج الإمساك بشكل جيد ، والألياف أحدها من أفضل الطرق الفعالة في علاج الإمساك إذا كنت ترغب في تغيير نمط حياتك ، فعليك تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، والتي تعمل كإسفنجة للتخلص من الفضلات وتساعد على الهضم والتخلص منها.
4- بذور الكتان: تعتبر هذه البذور من أكثر الطرق فعالية في علاج الإمساك لأن الزيوت الموجودة في هذه البذور تبطن المعدة ويساعد تناولها على تحسين حركة البراز. يمكن إضافة عصير البرتقال الطازج لإضافة الألياف مما يزيد من فاعلية بذور الكتان وتجدر الإشارة إلى أن هذا العلاج لا يظهر بعد تناوله بل يستغرق ما لا يقل عن خمس ساعات حتى يصبح ساري المفعول.
5- البكتيريا النافعة: يحتاج جسم الإنسان إلى هذا النوع من البكتيريا ، خاصة عندما يأكل الكثير من الأطعمة المصنعة. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي تساعد البكتيريا المفيدة في الجسم على أن تكون نشطة ومتكاثر. وهذا يؤثر على قوة الجسم واستعداده للتخلص من الفضلات المسببة للإمساك ، أو على الأقل تقليل مخاطره ، لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي يومياً على الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال ساعات النهار.
أيضا طرق أخرى لعلاج الإمساك
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي والتي تساعد في تحفيز الأمعاء ، مثل الفواكه والخضروات. إنه جزء أساسي من كل وجبة ويمكنك أيضًا إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا والخوخ والتين المجفف.
-
لشرب الكثير من الماء لأن شربه بكميات كبيرة يساعد في علاج الإمساك.
-
عند علاج الإمساك ، الابتعاد عن المشروبات الغازية الضارة ، فهي في الحقيقة لا تضاهي الماء ويمكن أن تزيد من الإمساك.
-
تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج ، ويفضل أيضًا مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يكون لاستهلاكه تأثير سلبي في علاج الإمساك.
-
الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل: منتجات الألبان والبصل والدهون والزبدة والسكر والحلوى والآيس كريم والكعك والأطعمة الغنية بالبروتين مثل: البيض المسلوق واللحوم الحمراء والتونة.
-
ليس من الضروري استبعاد هذه الأطعمة تمامًا وإزالتها تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يجب عليك الحد منها إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في علاج الإمساك.
-
الابتعاد عن الكافيين في المشروبات التي تشربها مثل: الشاي والقهوة. يمكن أن يسبب استخدام الكافيين على المدى الطويل الجفاف الشديد.
-
ممارسه الرياضه؛ حيث اكتشف أن التمرين يمكن أن يساعدك.
-
إذا استمر الإمساك لفترة طويلة ، يجب عليك مراجعة الطبيب ، خاصة إذا كان لديك دم في البراز. استخدم بعض الملينات ، ولكن ليس دائمًا ، وتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدامها.
-
القرفصاء على المرحاض عند الجلوس على المرحاض ، لا تضع قدميك على الأرض ، ولكن استخدم طريقة القرفصاء ؛ هذه الجلسة هي الحل الأمثل لحركات الأمعاء المستمرة أو يمكنك أيضًا استخدام مرحاض عربي قديم يؤدي هذه الوظيفة.
-
إذا أخبرك جسدك أنه بحاجة ماسة إلى التبول وأنه حان وقت التبرز ، فلا تؤجل هذه العملية تمامًا كما ينبغي لك عزيزي قضاء بعض الوقت في الحمام للتبول ، فلا تتجاهل جسدك إذا طلب منك ذلك.
رياضات
من الأفضل ممارسة المشي كل يوم. للمساعدة على تنشيط جسمك وجعل الجسم يمارس وظائفه الحيوية بشكل طبيعي ، بالإضافة إلى الفائدة العامة من المشي واستعادة نشاطه ، كما يساعدك المشي على التخلص من مشكلة الإمساك ، ولا تعرض نفسك لـ مشكلة الإمساك في المستقبل إذا واصلت أيضًا ممارسة المشي كل يوم ، حتى ولو لفترة قصيرة من الوقت ، تذكر دائمًا أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومفيدًا وممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمدة ربع ساعة ، سوف تساعدك على التخلص من معظم المشاكل الصحية التي قد تواجهك في أي وقت. الغذاء السليم والرياضة هي أساس التمتع بصحة جيدة ، ولكن إذا كنت كسولًا وتهمل صحتك وطعامك ، فستتعرض لكثير من الأمراض وستشعر أيضًا بالإحباط والتعب طوال الوقت ولن تشعر بالراحة ، ودائمًا تأكد من التغلب على مشاكلك بسلام والابتعاد عن التوتر والغضب والحزن قدر الإمكان ؛ يؤدي عدم استقرار نفسيتك إلى العديد من الأمراض التي لم تكن تتوقعها ؛ لأن الحالة الصحية مرتبطة بالحالة العقلية للإنسان ، لذلك إذا كنت بصحة جيدة ونفسية متعبة ، فستشعر دائمًا بالمرض حتى لو لم تكن مريضًا ، ولكن إذا كنت شخصًا يعاني من نفسية مسترخية وفي حالة جيدة. بمزاج جيد ، ستشعر بالراحة والتفاؤل على الرغم من أنك مريض حقًا ، فسوف يساعدك ذلك على قطع شوط طويل نحو الشفاء والتخلص من المرض بأسرع ما يمكن وحاول دائمًا عدم اللجوء إلى المسهلات كثيرًا. كنت تعاني من الإمساك وتحاول التغلب على مشكلة الإمساك بشكل طبيعي ؛ حتى يعتاد عليها جسمك ويؤدي وظائفه بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تدخل خارجي.
