كم عدد السعرات الحرارية في البيتزا وكيف تحرق هذه السعرات الحرارية؟
1- سعرات حرارية من البيتزا
- البيتزا من الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات أيضًا ، وكل هذه الأشياء غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن تناول قطعة صغيرة من البيتزا يسمح لجسمك بالحصول على الكثير من الطاقة.
- تحتوي جميع الأطعمة المغذية على نسب مختلفة من السعرات الحرارية حسب نوع الطعام ، لكن الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية معينة ، على عكس النساء ، حيث يحتاج الرجال إلى حوالي 1500 سعرة حرارية ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- تحتوي البيتزا على نسبة عالية من البيتزا خاصة إذا كانت تحتوي على جبن أو لحوم أو خضروات حسب الاختيار ، وعندما تنقسم البيتزا إلى جبن وخضروات ، في هذه الحالة تحتوي على نسبة مناسبة من السعرات الحرارية للجسم.
- إذا وضعنا أي نوع من الجبن على البيتزا بأكملها ، يمكن أن تزداد السعرات الحرارية للبيتزا ، حيث يمكن أن تحتوي الجبن على نسبة عالية من الدهون ، لذلك عند تحضير البيتزا في المنزل ، قلل من نسبة الجبن في وضعها.
كيفية حرق السعرات الحرارية من البيتزا
- عند تناول بيتزا محشوة بالجبن خلال فترة الرجيم يجب تناول قطعة صغيرة من البيتزا لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فكلما كانت قطعة البيتزا أصغر قلت نسبة السعرات الحرارية فيها.
- يجب تجنب تناول البيتزا المحشوة بالجبن أو اللحوم أو الجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، لأن ذلك سيجعل شريحة البيتزا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وكذلك الدهون والسكر.
- يفضل تناول بيتزا الخضار خلال فترة الرجيم ، لأن بيتزا الخضار تحتوي على سعرات حرارية أقل من بيتزا اللحوم ، مما يمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية ولا يحرمه من تناولها في نفس الوقت.
- إذا قمنا بإعداد البيتزا في المنزل ، يجب اختيار نوع خاص من الدقيق ، مثل دقيق القمح الكامل ، لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ، على عكس الدقيق الأبيض ، وقيمته الغذائية أعلى من الدقيق الأبيض.
- عليك تقليل نسبة الملح عند تحضير البيتزا في المنزل ، ونفضل وضع الزيتون بدلاً منها ، لأن الزيتون يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من الملح ، بالإضافة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- يفضل وضع الأعشاب الطبيعية الخضراء عند تحضير البيتزا في المنزل ، حيث تحتوي الأعشاب على نسبة كافية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية وتساعد على حرق الدهون بسرعة.
- عند تحضير البيتزا في المنزل يفضل استخدام الجبن الخالي من الدسم ، ولا نضع الجبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والدهون ، حتى لا يزيد الجسم بالسعرات الحرارية ، ومن أهم هذه الأجبان جبن الصويا.
طريقة عمل بيتزا الدايت
1- المكونات
- ثلاثة أكواب طحين.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ملعقتان زيت زيتون.
- ملعقة كبيرة خميرة فورية.
- ملعقة من السكر.
- 200 جرام من الخضار المشكلة.
- ملعقتان كبيرتان من الكاتشب.
- نصف ملعقة كبيرة من الزعتر المجفف.
- وعاء بلاستيك كبير.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
2- طريقة التحضير
- في وعاء بلاستيكي كبير ، نخلط المكونات الجافة معًا ونخلطها جيدًا ، ثم نضع السوائل فوق هذه العجينة ونبدأ أيضًا في خلطها جيدًا حتى نحصل على عجينة ناعمة ومتماسكة.
- ثم نغطي العجينة بقطعة قماش لمدة ساعة على الأقل حتى تكبر العجينة في الحجم ، ثم نقوم بتسخين الفرن على نار متوسطة ، ثم ننشر العجين جيداً بعد أن نرش كمية من الدقيق على المنضدة.
- نضع العجينة في الفرن على درجة حرارة متوسطة لمدة عشر دقائق على الأقل ، ثم نخرجها ونضع عليها الخضار وصلصة الطماطم ، ثم نعيدها إلى الفرن لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- نخرجها في نهاية الوقت المحدد ونتركها جانبًا حتى تبرد ، ثم نقطعها إلى شرائح لتقديمها.
أشكال البيتزا صحية
- يجب الاعتماد على الخضار عند تحضير البيتزا في المنزل لتقليل السعرات الحرارية وتجنب اللحوم الصناعية عند تحضير البيتزا ، حيث أن سعراتها الحرارية أعلى من تلك الموجودة في اللحوم الطازجة.
- حاول تقليل السعرات الحرارية في البيتزا عن طريق تقطيعها إلى شرائح صغيرة رفيعة بدلاً من شرائح سميكة ، ويجب على الفرد تقليل كمية البيتزا التي يأكلونها حتى لا يحصلوا على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
بيتزا اللحم
- السعرات الحرارية الموجودة في بيتزا اللحوم ، حسب نوع العجين واللحوم ، في قطعة واحدة من بيتزا اللحم يمكن أن تحتوي على 324 سعرة حرارية ، لذلك يجب تقليل كميات بيتزا اللحوم حتى لا نبقى مع الكثير من السعرات الحرارية.
- عند تناول بيتزا خضار سميكة أو كبيرة ، فإنها توفر نفس السعرات الحرارية التي توفرها بيتزا اللحوم غير السميكة ، لأنها توفر حوالي 332 سعرة حرارية للجسم.
جبن البيتزا
- تختلف السعرات الحرارية الموجودة في بيتزا الجبن باختلاف نوع الجبن الذي نضعه على بيتزا الجبن ، وكذلك الاختلاف في حجم شريحة البيتزا ، والعلبة ، حيث تحتوي شريحة واحدة من بيتزا الجبن على حوالي 400 سعرة حرارية. .
- تختلف السعرات الحرارية لبيتزا الجبن حسب سمك البيتزا وحجمها ، فإذا كانت بيتزا الجبن سميكة تزود الجسم بحوالي 312 سعرة حرارية ، وإذا كانت بيتزا الجبن رفيعة وصغيرة فإنها تمد الجسم بحوالي 285 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في ميني بيتزا
- قطعة صغيرة ورقيقة من بيتزا الجبن تحتوي على حوالي 192 سعرة حرارية ، وهي تختلف عن بيتزا البيبروني في أن عدد السعرات حوالي 280 سعرة حرارية ، وهذه سعرات حرارية كافية لجسم الإنسان.
- كمية السعرات الحرارية الموجودة في بيتزا اللحوم الرقيقة والصغيرة حوالي 400 سعرة حرارية ، وهذا ثمن مرتفع للجسم ، وبيتزا الخضار أقل دهون من بيتزا اللحوم ، حيث تحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية.