بغض النظر عن كل الجهود التي بذلتها لفقدان الوزن ، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في شهيتك للتغلب على الشعور بالجوع ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات السريعة. إليك هذه القواعد والنصائح لمساعدتك في التغلب على هذه العقبة والوصول إلى هدفك في أي وقت من الأوقات.
- كل ببطء:
بعد تناول الطعام ، ترسل أعصاب المعدة إشارة إلى الدماغ حتى تشعر بالشبع ، لكن هذا يستغرق من 10 إلى 30 دقيقة. وبسبب هذا التأخير ، يمكنك أن تأكل كمية أكبر ، لذلك عليك أن تأكل ببطء وتأكد من مضغها جيدًا.
- تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع:
إذا أكلت بعد الشعور بالجوع ، فسوف تأكل كمية كبيرة في الانتقام. هذه العناصر الغذائية الإضافية تجعلك تشعر بالشبع ، مما يرفع مستويات الأنسولين لديك. لذلك تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات في اليوم لتقليل الشهية المفرطة والحفاظ على التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون.
- نم جيداً:
لا يدرك الكثير من الناس أن هناك علاقة بين النوم الجيد ليلاً والقدرة على التحكم في الجوع ، لأن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الطعام والكعك والدهون والكربوهيدرات ، بينما يفرز الجسم أثناء النوم هرمونًا يعرف باسم اللبتين. الذي يؤثر على الأنسولين لحرق الدهون وخلق المزيد من الشعور بالشبع.
- لشرب الكثير من الماء:
عدم وجود كمية كافية من الماء بالجسم يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وقلة الطاقة مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام ، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب ، والتي يمكنك تقسيمها طوال اليوم.