عدد ضربات القلب السليمة
معدل ضربات القلب الصحي يتراوح بين (60: 100) نبضة في الدقيقة. حيث يختلف في حالة الراحة ، أي في الساعات الأولى من الصباح ، عن عدد دقات القلب في حالة التعرض للعواطف أو الخوف.
يختلف عدد دقات القلب أيضًا وفقًا لبعض العوامل المؤثرة الرئيسية ، بما في ذلك:
سن
لأن هناك علاقة عكسية بين الشيخوخة ومعدل ضربات القلب.
على سبيل المثال: يبلغ الطفل في الشهر الأول (190: 70) في الدقيقة ، وعندما يبلغ من العمر 11 شهرًا تصل دقات قلبه إلى (160: 80) في الدقيقة.
أيضا في سن سنة إلى سنتين يصل معدل ضربات قلبه إلى (130: 80) في الدقيقة.
في سن الرابعة يكون معدل ضربات القلب (120: 80).
يتناقص عدد ضربات القلب تدريجيًا حتى تصل سرعتها إلى (110: 60) في الدقيقة عند الأشخاص الأكبر سنًا من عشر سنوات.
مستوى النشاط البدني
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها من أجل التمتع بصحة جيدة ، ولكن عليك أولاً التأكد من أن هذه التمارين لا تساهم في زيادة معدل ضربات القلب.
وبما أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يتراوح بين (100: 170) نبضة في الدقيقة عندما يكون الشخص يبلغ من العمر 25 عامًا ، فإنه يختلف عن معدل ضربات القلب عند بلوغه الثلاثين عامًا ، فيكون معدل ضربات القلب في هذا العمر بين (162: 95) نبضة في الدقيقة وعند سن 35 سيصل عدد النبضات إلى (157: 93) نبضة في الدقيقة وسيقل عدد النبضات تدريجياً حتى السبعين وما فوق. وهي تتراوح بين (128: 75) نبضة في الدقيقة.
- أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب والسكري.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- درجة حرارة عالية.
- حجم الجسم ووزنه.
- تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم المرتفع.
- وضعية الجسم أثناء القياس.
آلية لقياس معدل ضربات القلب
يعد قياس معدل ضربات القلب من أبسط وأهم الأمور التي يجب علينا اتباعها وهي:
- ابحث عن النبض في وسط الرسغ والرقبة.
- اضغط برفق على طرف السبابة والإصبع الأوسط على شريان معصمك.
- سجل عدد النبضات التي تشعر بها في الدقيقة.
ضربات قلب سريعة
غالبًا ما يحدث تسرع القلب نتيجة تعرض الشخص لضغط عقلي وعصبي قوي ، أو في حالة التعرض للتوتر والقلق ، أو استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أو النيكوتين أو الكحول. يمكن أن يحدث تسرع القلب أيضًا أثناء الحمل.
الأعراض المصاحبة لتسرع القلب
لا يُعتبر تسرع القلب عادةً حالة خطيرة ما لم تظهر أي من الأعراض التالية:
- الكساد.
- إغماء.
- ألم في الصدر.
- دوخة.
- الشعور بالتعب الشديد.
أسباب تسرع القلب
يمكن اعتبار زيادة معدل ضربات القلب دون بذل أي جهد أمرًا خطيرًا وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب ، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب ومن هذه العوامل:
- مع ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- أمراض الرئة.
- عدوى القلب.
- تصلب الشرايين.
- مع مرض صمام القلب.
- سكتة قلبية.
- القلق والتوتر.
- القيام بمجهود بدني مكثف.
علاج تسرع القلب
عند ملاحظة أي من الأعراض السابقة عليك التوجه للطبيب لإجراء عدة فحوصات ، من أجل الحصول على التشخيص الصحيح ، والتي يمكنك من خلالها تناول الأدوية المناسبة ، وإذا لم يكن هناك سبب واضح يمكنك متابعة الإجراءات التالية:
- تجنب التدخين والمدخنين.
- تجنب تناول بعض الأدوية وخاصة أدوية البرد.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالنيكوتين والكافيين.
- قم ببعض التمارين الصحية لتخفيف التوتر والخوف مثل: اليوجا.
تشخيص أمراض القلب
يجب عليك الذهاب لطبيبك عند الشعور بأي من الأعراض المذكورة أعلاه لإجراء عدة فحوصات لمساعدته في تشخيص المرض ، وتشمل هذه الفحوصات:
- الفحص بالأشعة السينية.
- قم بإجراء بعض فحوصات الدم.
- مخطط كهربية القلب (CG).
- جهاز هولتر لمراقبة القلب.
- تخطيط صدى القلب.
- قياس عدد دقات القلب في حالة الراحة وقياسها لاحقًا أثناء التمرين.
- التصوير بالموجات فوق الصوتية الذي يتم إجراؤه من خلال المريء.
- قسطرة القلب.
- قم بإجراء فحص بالتصوير المقطعي المحوسب (CT).
- التصوير بالرنين المغناطيسي (مري).
المحافظة على صحة القلب
للقلب أهمية كبيرة في الحفاظ على توازن صحة الإنسان. نظرًا لأنه يعتبر المحرك الرئيسي للجسم ، فإنه يحتاج إلى العناية به وصيانته وفقًا للنصائح التالية وهي:
- تناول الأطعمة التي تقوي عضلة القلب ، مثل:
الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل المكسرات والسبانخ والأفوكادو والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي: (جميع أنواع الأسماك مثل: السلمون – التونة – الرنجة – السردين).
- اشرب ما لا يقل عن كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر أو الأسود يوميًا. لأنه يعمل على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- تجنب الوجبات السريعة مجهولة المصدر.
- حاول تجنب التوتر والاسترخاء ومقاومة المشاعر السلبية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم مثل: (التفاح – الشوفان – الشعير – الكمثرى).
- تناول الشوكولاتة الداكنة الغنية بمركبات الفلافونويد الصحية للقلب التي تحمي القلب من الالتهابات وتمنع بعض الأمراض الخطيرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ لأنه يساعد على تنظيم حركة الدم.
- استخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح في طعامك.
- الحفاظ على وزن صحي معقول.
من خلال عرضنا للموضوع السابق ، تم تحديد الأعراض والأسباب المختلفة لمعدل ضربات القلب الصحي وما هي الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان إذا تخلى عن بعض العادات الصحية الأساسية ، لذلك نوصيك باتباع النصائح المقدمة من خلال موقعنا الإلكتروني أو استشارة طبيبك نتمنى لك الصحة الجيدة.