هناك العديد من العادات السيئة التي تؤثر على صحة المرأة ، وفي هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم العادات السيئة التي تؤثر على صحة المرأة.
طرق للبقاء بصحة جيدة
يحاول الناس دائمًا أن يظلوا بصحة جيدة ، وخاليين من أي مرض ويتمتعون بجسم قوي وصحي يسمح لهم بفعل ما يريدون دون عناء والتقدم في العمر دون المعاناة من مشاكل الشيخوخة ، وعادة ما يواجه الناس مشاكل وصعوبات كبيرة في الحفاظ على صحتك . صحتهم أكثر من الصعوبات التي يواجهونها في الوصول إلى الصحة ، لأن الحفاظ على الصحة يتطلب مثابرة تدوم مدى الحياة ومراقبة طعامك ونظام حياتك بالكامل ، ولكن ما يجعل المشاكل في نظر الكثيرين هي الأساليب الخاطئة التي يستخدمونها لتحقيق صحة كاملة
العادات السيئة التي تؤثر على صحة المرأة:
1- عدم تغيير الملابس المبللة من العرق: يمكن للمرأة أن تمارس الرياضة وتكون متعبة جدًا ومرهقة فلا تستطيع تغيير ملابسها فور الانتهاء ، ولكن ما يحدث سيخلق بيئة مناسبة لتزدهر وتتكاثر الالتهابات المختلفة ، لذلك يجب توخي الحذر للحفاظ على نظافة الجسم قدر الإمكان.
2- تجاهل كثرة تدفق الحيض: في هذه الحالة لا يهم ما إذا كانت المرأة تقترب من سن اليأس أم لا ، ولكن إذا امتلأت فوط الحيض في فترات قريبة جدًا ، فإن كمية الحيض غير طبيعية ومقلقة ، لذلك يجب استشارة طبيب أمراض النساء على الفور.
3- ارتداء ملابس داخلية ضيقة: ارتداء هذا النوع من الملابس غير المريحة يمنع التهوية في هذه المنطقة ويمكن أن يسبب الازدحام والحكة والتهيج ، لذلك يوصى بالتغيير إلى الملابس القطنية الفضفاضة قبل الذهاب إلى الفراش وعدم ارتدائها لفترة طويلة. .
4- الغسل المهبلي: الإفراط في “الغسل المهبلي” يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الطبيعي للمهبل وخطر الإصابة بأنواع مختلفة من الالتهابات ، وتعتبر هذه العادة أسوأ هذه العادات على الإطلاق ، مما يؤثر سلبًا على صحة المرأة ، فالمهبل لديه القدرة على التنظيف تلقائيًا وتعتبر عملية التنظيف أمرًا مزعجًا وضارًا.
5- علاج عدوى الخميرة بنفسك: ليس من الأفضل محاولة علاج عدوى الخميرة بنفسك لأنها ستجعل الحالة أسوأ فقط ، لذا يجب استشارة طبيب مختص للتخلص من هذه المشكلة بطريقة العلاج المناسبة.
6- الرد على المكالمات الهاتفية أثناء الفحص الطبي: تعتبر هذه العادة السيئة أيضاً من أسوأ العادات التي تمارسها المرأة عند زيارة طبيب أمراض النساء ، وبالنسبة لها فإن معظم الأطباء يحتقرون هذه العادة السيئة ، لذا فمن الأفضل تجنبها نهائياً.
7- استبدال الفوطة في الوقت المناسب: الوقت المناسب لتغيير الفوطة هو ما بين 4-5 ساعات ، فإذا لم تهتم المرأة بهذا الأمر ، فله عواقب عديدة تؤثر على مشاكلها الصحية.
8- لا تغتسل بعد العلاقة الحميمة مباشرة: يجب أن تغتسل مباشرة بعد العلاقة الحميمة لمنع أي عدوى أو بكتيريا أو فيروسات من دخول المهبل لأن البيئة جيدة وجاهزة لحدوث العدوى وتكاثرها.
طرق للبقاء بصحة جيدة
- تبدأ صحة الجسم باتباع نظام غذائي سليم يحتوي على جميع العناصر الغذائية من الخضار والفواكه واللحوم وما إلى ذلك ، ومن المهم الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله للابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والتحول إلى الأطعمة الصحية الطبيعية. غذاء.
- للبقاء بصحة جيدة ، تحتاج إلى الحفاظ على وزنك في النطاق الصحيح لأن زيادة الوزن هي أحد أكثر الأسباب شيوعًا للعديد من الأمراض المختلفة.
- ممارسة الرياضة يوميًا أو 150 دقيقة في الأسبوع ، أي نصف ساعة يوميًا وخمسة أيام في الأسبوع ، ضرورية للحفاظ على صحة الجسم.
- حافظ على نظافة ملابسك وأغطية الأسرة والبيئة التي تعيش فيها ، حيث أن الملابس والمناطق المتسخة تحتوي على العديد من البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، لأن تقليل النوم لإنجاز عملك ضار جدًا بصحتك ، ومن المهم الاهتمام بجودة نومك للحصول على نوم جيد ليلاً. مكان به إضاءة خافتة وضوضاء.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي في الليل لأنه يمكن أن يأخذك من النوم العميق في الليل ، والتي تعد واحدة من أكثر مراحل النوم فائدة للجسم.
- تأكد من حصولك على لقاحات مختلفة تساعد في منع المرض أو تقليله ، مثل لقاح الإنفلونزا. قلل الضوضاء والصوت من حولك قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت تستخدم سماعات الرأس.
- من وقت لآخر ، قم بإجراء فحص شامل مع الطبيب ، لأن الفحوصات الدورية تساعد في تجنب المشاكل المختلفة قبل ظهورها أو تفاقمها. يجب أن تتعرض للشمس بشكل مباشر وبدون استخدام أي كريم أو واقي من الشمس كل يوم لمدة ربع ساعة على الأقل.
- لا تبقى محبوسًا في المنزل طوال الوقت ، عليك الخروج كل يوم ؛ يساعد استنشاق الهواء النقي ، وخاصة في الصباح الباكر ، والهواء النقي المنعش على تقوية الدماغ وزيادة تدفق الدم إليه وإلى الجسم كله.
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، لذلك يوصي الأطباء بثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذا العدد يزداد مع النشاط أو التمرين أو الحرارة.
خطوات للبقاء بصحة جيدة
- ممارسة الرياضة بانتظام ، بما يتناسب مع الجسم والعمر. يزيد من مرونة وحالة الجسم ويساهم في تنشيط الدورة الدموية.
- النظام الغذائي الصحي يتكون من الأكل المنتظم والمتوازن ويحتوي على احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية والعناصر والمعادن الأخرى.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطرابات الكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة.
- تناول مصادر الفيتامينات والمعادن ، وأفضل مصادرها الفاكهة والخضروات.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة ليلاً ونهارًا للحفاظ على نشاط جسمك خلال ساعات النهار وأثناء العمل.
- عناية بالنظافة الشخصية تعمل على التخلص من السموم والجراثيم التي تضر الجسم.
- توقف عن التدخين.
- تجنب الوجبات السريعة أو المحليات الصناعية. إنه مصدر فقير مليء بالدهون والسكريات الضارة بصحة الإنسان على المدى الطويل.
- العناية بالبشرة كجزء من الجسم يمثلها الجلد ؛ يمكن استخدام بعض التركيبات الطبيعية والكريمات المفيدة عليه ، ويمكن أن يتعرض لأشعة الشمس بشكل صحيح ، وفي حالة التعرض طويل الأمد ، يفضل استخدام واقي شمسي مناسب يحمي من أشعة الشمس الضارة.
- تناول بعض المكملات الغذائية الهامة مثل: الفيتامينات. ينشط ويقوي جهاز المناعة.
- استبدل المشروبات الغازية ببعض العصائر الصحية واشرب المزيد من الماء.
- الحد من شرب بعض مصادر الكافيين ، مما يزيد من مستويات الكورتيزول.
- اشرب الكثير من الماء؛ هذا حوالي ثمانية أكواب في اليوم.
- الحد من المواقف التي تتطلب التوتر والقلق والخوف أو الاكتئاب والمزاج سريع الانفعال ؛ لأن هذه المواقف ستؤثر على الصحة العقلية ويمكن أن تؤثر على الصحة الجسدية.
- انتبه للصحة الاجتماعية ، وقم بتطوير العلاقات الإنسانية مع الأشخاص من حولنا ، وزد القدرة على التفاعل بشكل جيد مع الناس والبيئة ، واكتساب علاقات شخصية جديدة.
- الاهتمام بالصحة النفسية من خلال تنمية القدرة على التعلم والنمو فكريا من خلال القراءة وتنمية الذات.
