بعد يوم طويل وشاق ، لن يكون هناك أفضل من الذهاب للنوم والاستمتاع بنوم عميق ومريح ، ولكن قد تتمكن من النوم بصعوبة أو من الأرق لتستيقظ في الصباح بجسد مرهق وشديد. إعياء. سيداتي ، في هذه المقالة سنقدم لك بعض النصائح والمشروبات التي يمكن أن تساعدك في حل هذه المشكلة ، ترقبوا.
أسباب الأرق
- سبب عضويفي هذه الحالة يجب أن تذهب إلى الطبيب للفحص ومعرفة السبب.
- سبب نفسيتشير الدراسات إلى أن 40٪ من الأشخاص يعانون من الأرق بسبب الاضطرابات النفسية مثل القلق وضغط الأسرة والاكتئاب.
- سبب سلوكي أو بيئيعدم الحفاظ على وقت محدد للنوم وساعات طويلة مستيقظة أو عدم وجود بيئة هادئة تسهل عملية النوم.
نصائح بسيطة تساهم في محاربة الأرق
- استرخ في السرير ودع عضلاتك تسترخي.
- تجنب شرب المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي قبل النوم.
- تجنب الاستماع إلى الراديو أثناء بث الأخبار المهمة أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة القصص التي تشد الانتباه.
- تجنب التفكير في المشاكل والمخاوف اليومية.
- توفير غرفة مظلمة وهادئة مناسبة للنوم.
- ارتدِ ملابس نوم مريحة بدرجة حرارة مناسبة.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء ولا تدخن.
مشروبات طبيعية تساعدك على النوم
- زنجبيليساعد مشروب الزنجبيل على تهدئة الأعصاب حيث يصنف على أنه عشب مهدئ.
- نعناعيساهم في تهدئة الجهاز العصبي ، ويخفف الآلام والصداع والسعال المستعصي. ينصح بشرب الشاي بالنعناع قبل النوم.
- البابونجمن أكثر المشروبات المهدئة فعالية ، ضعي 4 إلى 5 أزهار من البابونج في كوب من الماء المغلي ، واتركيها تنقع لفترة من الوقت قبل الشرب والنوم على الفور.