الفطور من أهم الوجبات التي نتناولها خلال النهار ، لأن الجسم يحتاج إلى تغذية جيدة وصحية في الصباح ، غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات.
معنى الإفطار
- يعتبر الغذاء الأول الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية بقوة وحيوية. يجب أن يحتوي الإفطار على عناصر مفيدة مثل الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات.
- يساعد الإفطار على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم والحفاظ على وزن الجسم وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون للحفاظ على أعصابك هادئة طوال اليوم.
- يوصى بتناول الحبوب والفاكهة والحليب والأطعمة المغذية الأخرى للحفاظ على صحة الجسم ولياقته.
- عدم الاهتمام بوجبة الإفطار يسبب السمنة ، لأن الجسم يتعرض للجوع طوال اليوم ، وفي الوجبات المتبقية سوف تأكل أكثر لتعويض النقص وبالتالي زيادة الوزن.
الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
- حبوب الإفطارنسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. إذا كنت ترغب في تناوله ، يمكنك اختيار أنواع النظام الغذائي التي تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والألياف.
- العصائر الطازجة: من المفيد شرب العصائر الطبيعية في الصباح لتزويد الجسم بالسكريات ، لكن يجب الانتباه إلى جودة العصائر.تجنب عصير الليمون ، لاحتوائه على كمية عالية من السعرات الحرارية ، وعصير الفاكهة المختلط الذي يحتوي على البروتينات. والدهون التي ستشعرك بالجوع.
- أفوكادوتجنب تناول فاكهة الأفوكادو على الإفطار لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والألياف التي تحفز الطعام.
- منتجات الشوفان المحلاةتجنب هذه المنتجات وخاصة تلك التي تحتوي على الكثير من المحليات الصناعية. يُنصح بتناول الشوفان الطبيعي لأنه لا يحتوي على السكريات ، مما سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويتيح لك إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- المعجنات والكعك: تجنب تناول الكعك المصنوع من الدقيق الأبيض على وجه الخصوص لأنه مضر بالصحة ، وينصح بتناول الخبز المصنوع من الألياف أو النخالة لأنه يمنحك الطاقة.
- شطائر بالجبن السائل أو الزبدةتجنب السندوتشات مع الزبدة أو الشوكولاتة أو الجبن السائل ، لأنها تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والسكريات والدهون.