ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية

يتطلب فقدان الوزن نظامًا غذائيًا صحيًا وتركيزًا وممارسة الرياضة ، ويقوم الكثير منا بهذه الخيارات للحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك ، هناك أشياء يجب اتباعها وإرشادات يجب اتباعها لفقدان الوزن بشكل صحي:

نصائح لانقاص الوزن بطريقة صحية

1. يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية متوازنا من حيث الاستهلاك والخسارة من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع جميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة اليومية.
2. لا يجب أن نفرط في الأكل في الوجبات الثلاث الرئيسية ، لأننا إذا لم نأكل واحدة من هذه الوجبات ، فقد يجعلنا نشعر بالجوع ونشبع أكثر في الوجبة التالية.
3. في الصباح ، تناول كوبًا من الماء الفاتر مع الليمون وملعقة من العسل وبعض دقيق الشوفان والبيض المخفوق مع شريحة من خبز التوت المحمص ، ويجب أن تشمل وجبة الغداء شيئًا على البخار أو مشويًا أو مخبوزًا أو مقليًا أو مقليًا. يجب أن يبدأ العشاء بشوربة خفيفة بدون كريمة مثل شوربة العدس بشرط أن تكون خفيفة وتحتوي على كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية.
4. من الصحي والمفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ويفضل أن تكون صغيرة وصحية ، ويمكن أن تكون جزءًا من الفاكهة الطازجة أو المجففة ، أو شرائح الجزر أو الخيار ، أو حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة ، أو كوبًا من الحليب قليل الدسم . او شوكولاتة داكنة 30 جرام.
5. من الصحي تناول الطعام ببطء حيث يجب أن تستغرق الوجبات ما بين 5 و 20 دقيقة.
6. في بداية كل وجبة قليلة الدسم ، من الأفضل تناول حساء أو سلطة خضراء.