فوائد فيتامين د للجسم
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها ما يلي:
1- تعزيز صحة الرضع
أظهرت الدراسات أن إعطاء 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) للرضع يوميًا لمدة 16 أسبوعًا يساعد في تقليل حدوث تصلب جدران الشرايين ويزيد من هرمونات الجلوكوكورتيكويد المضادة للالتهابات ، مما يساعد في علاج الربو المقاوم للستيرويد.
2- تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
يساعد فيتامين د في الوقاية من مخاطر الإصابة بالسرطان ؛ حيث يعمل هذا الفيتامين على إبطاء نمو الأوعية الدموية الجديدة داخل الخلايا السرطانية مما يقلل من انقسامها وتكاثرها ويساعدها على الموت.
3- دعم صحة العظام
ينظم فيتامين د مستويات الفوسفور والكالسيوم ، وهما مفيدان لصحة عظام الجسم ، كما يساعد في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب عدم كفاية تناول الطعام الذي يحتوي عليه ، أو عدم قدرة الجسم على امتصاصه ، أو بسبب التعرض غير الكافي لأشعة الشمس ، وهناك بعض الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم ، بما في ذلك: التالي:
- إنهم يعيشون في مناطق ذات مناخ بارد وغائم على مدار العام لأن هؤلاء الناس ليس لديهم ما يكفي من ضوء الشمس.
- قضاء وقت طويل في الداخل لأنه يمنع دخول ضوء الشمس إلى المكان.
- العيش في أماكن ملوثة.
- استخدم واقي الشمس كثيرًا ؛ لأنه يعمل عن طريق منع الأشعة فوق البنفسجية من اختراق الجلد مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- لديك بشرة داكنة حيث يعاني أصحاب البشرة السمراء من نقص في مستويات فيتامين د في الجسم.
- وزن الصقور حيث وجد أن هناك علاقة بين وزن الصقر ونقص مستويات فيتامين د في الجسم وهناك اعتقاد بين العلماء أن ارتفاع الدهون في الجسم يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم لهذا الفيتامين.
- مشاكل معوية حيث يمكن أن تسبب مشاكل معينة في القناة الهضمية ، مثل مرض كرون ، مشاكل في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د ؛ مما يؤدي إلى انخفاض مستواه في الجسم.
- الحمل والرضاعة الطبيعية. حيث يحتاج الأطفال إلى فيتامين د ، يحصلون عليه من مخازن الأم لهذا الفيتامين ، مما يؤدي إلى نقصه ، وخاصة عند النساء المعرضات له.
أعراض نقص فيتامين د
قد لا يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من أي أعراض واضحة لعدة سنوات ، ويمكن أن تكون أعراضه مشابهة لتلك الخاصة بحالات طبية أخرى. لذلك من الضروري إجراء فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، ويمكن القول أن أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم هي كما يلي:
1- ضعف المناعة
نظرًا لأن نقص مستويات فيتامين د في الجسم يمكن أن يتسبب في التعرض المتكرر للعدوى والعديد من الأمراض ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية وما إلى ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يمكن أن يساعد في تقوية المناعة و تقليل الالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي.
2- التعب والإجهاد
حيث أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د في الجسم وحقيقة أن الشخص يعاني من التعب والضغط الشديد ، بشكل يؤثر على الممارسة الطبيعية لحياته.
3- آلام العظام
حيث توجد علاقة بين نقص فيتامين (د) في الجسم وآلام العظام. لأن نقص هذا الفيتامين يؤثر على امتصاص الجسم للكالسيوم ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بألم في المفاصل وعظام الساق وأسفل الظهر والأضلاع بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د. .
4- الاكتئاب
أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم والاكتئاب ، كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يتناولون مكملات فيتامين (د) يحسنون مزاجهم.
5- بطء التئام الجروح
يزيد فيتامين د من إنتاج الجسم للمركبات المهمة التي تساعد على إنتاج خلايا الجلد الجديدة التي تساعد في تقليل الالتهاب في الجرح وتساعد على التئامه. لذا فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى إبطاء التئام الجروح.
6- تساقط الشعر
يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر ويمكن أن يؤدي إلى داء الثعلبة الذي يسبب تساقط الشعر.
علاج نقص فيتامين د الشديد عند النساء
يمكن علاج النقص الحاد في فيتامين د عند النساء من خلال مراقبة مستوياته في الجسم بالطرق التالية:
- تناول مكملات فيتامين د: هذه مكملات لا تستلزم وصفة طبية وتختلف الكمية الموصى بها من شخص لآخر ، ولكن ينصح البالغين عمومًا بتناول 600 وحدة دولية من الفيتامين.
- فالكون تأكل الأطعمة الغنية بفيتامين د: وتشمل هذه الأطعمة السلمون والماكريل والتونة وكبد البقر وزيت السمك وصفار البيض والجبن.
- التعرض لأشعة الشمس: لأن الجسم ينتج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس ، ولكن هناك أشخاص ذوي بشرة حساسة لا يمكن أن يتعرضوا لأشعة الشمس لأنها ستحرقهم ؛ لذلك يجب عليهم استشارة الطبيب أولاً.
تحتاج النساء إلى فيتامين د
فيما يلي الكمية الموصى بها من فيتامين د للنساء:
- الفئة العمرية من 14 إلى 70 عامًا: ينصح بتناول 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الفئة العمرية فوق 70 عامًا: يوصى بـ 800 وحدة دولية من فيتامين د.
وهنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال بعد أن تم توضيح كل المعلومات المتعلقة بأعراض وأسباب نقص فيتامين د في الجسم وتعلمنا كيفية علاج النقص الحاد في فيتامين د لدى النساء وحاجة الأنثى لفيتامين د. ونتمنى أن ينال المقال إعجابكم.