اليوم العالمي لمكافحة السمنة
- قام الاتحاد الدولي لأمراض السمنة بتغيير تاريخ اليوم العالمي للسمنة من أكتوبر إلى 3 مارس لجعل الاحتفال موحدًا في جميع أنحاء العالم.
- حيث نعلم أن السمنة من الأمراض المزمنة التي تصيب أكثر من 2 مليار شخص حول العالم ، حيث تشكل السمنة عامل خطر بالغ الأهمية يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة.
- تتطلب معالجة السمنة مسؤولية اجتماعية تتضمن حلولاً جذرية في الوقاية والعلاج والاهتمام بنمط حياة صحي.
اعرف المزيد عن السمنة
- نعلم أن السمنة هي تراكم مفرط للدهون في الجسم وضارة بالصحة.
- أكثر من 1.9 مليار شخص يعانون من زيادة الوزن ، مع أكثر من 650 مليون شخص يعانون من السمنة اعتبارًا من عام 2016.
- في عام 2013 ، كان أكثر من 42 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن.
- ويصاب الأفراد بالسمنة بسبب اختلال التوازن بين السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد والسعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.
- يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من السمنة والأمراض ذات الصلة باتباع نظام غذائي.
- يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي.
أهداف اليوم العالمي للسمنة
- يهدف اليوم العالمي للسمنة إلى زيادة الوعي الصحي بين الأفراد في المجتمع وزيادة الوعي بالأسباب والمخاطر التي تؤدي إلى السمنة والوقاية منها.
- أحد أهداف اليوم العالمي للسمنة
- زيادة الوعي الصحي بأهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعزيز الكشف المبكر عن السمنة للحد من انتشارها.
نصائح للآباء لتقليل السمنة لدى الأطفال
- يجب الحفاظ على وزن الطفل حتى لا يجني مضاعفات صحية أثناء البلوغ.
- يراقب الوصي عادات الأكل لدى الطفل ويشجعه على الخروج مع أصدقائه واللعب معهم.
- يجب على ولي الأمر تسجيل الطفل في برامج الرياضة والتمارين الرياضية المختلفة إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن.
- يحتاج مقدم الرعاية إلى غرس عادات صحية في طفلك تكون جيدة له ولجسمه.
نظام إنقاص الوزن
تناول الخضروات
- نعلم أن السلطة تعتبر من الأطباق الرئيسية الموجودة في وجبة منتصف النهار ، وذلك لأنها تساعد على ملء المعدة والشعور بالامتلاء لفترة طويلة مما له تأثير في تقليل الشعور بالجوع.
- يجب إضافة مجموعة متنوعة من الخضار الخضراء إلى وعاء السلطة ، ومن بين هذه الخضار: الخيار والجرجير والبقدونس والفلفل بألوان مختلفة.
- بصرف النظر عن طبق السلطة ، ينصح بتناول الخضار بعد طهيها ولكن بدون إضافة زيت أو سمن أو دهون لجعلها صحية ومساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة.
- تعد السبانخ من أهم الخضروات الورقية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية فيها.
- يجب إدراج البروكلي في قائمة الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي لأن قيمته الحرارية ليست عالية وله فوائد عديدة كما أنه يحفز الجسم على التخلص من السموم.
- بالإضافة إلى كرنب بروكسل في حساء الخضار اللذيذ الذي يساعد على حرق الدهون ، يُسمح أيضًا بتناول ما يعرف باسم الملفوف.
تناول الأسماك الزيتية
- تحتوي الأسماك الدهنية على عدد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، وهي: أوميغا 3 ، الذي يساعد على تقليل الالتهاب وتخفيفه ، مما يؤدي إلى تقليل فرص الإصابة بالسمنة.
- بالإضافة إلى حقيقة أن الأسماك الدهنية تساهم في تحسين وظيفة الغدة الدرقية التي تنتج هرمونات تزيد من احتمالية الحرق ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- كما وجدنا أن الأسماك الدهنية تساعد على إعطاء الجسم الشعور بالشبع والامتلاء دون أن يأكل الفرد كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- هناك العديد من أنواع الأسماك الدهنية التي ينصح بتناولها ، ومن بين هذه الأسماك نجد ما يلي: الماكريل ، والسردين ، والسلمون ، والتونة.
تناول اللحوم الخالية من الدهون
- تتسبب الدهون في خسارة الصقر لوزن الجسم ، كما تصيب الجسم بعدد من الأمراض ، وتؤدي إلى انسداد الشرايين ، مما يؤثر على صحة القلب ، لذلك ينصح بعدم تناول اللحوم التي تحتوي على دهون.
- كما يوصى بتناول اللحوم الخالية من الدهون حيث أنها تمد الجسم بالبروتينات الكافية التي يحتاجها مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع وكذلك يزيد من مستوى الحرق ويمكن للفرد الحصول على البروتين المهم والضروري من أجله. جسده من اللحوم الخالية من الدهون وأيضا من لحم الدجاج.
تناول البطاطس المسلوقة
- بالرغم من أن البطاطس من أهم المصادر التي تؤدي إلى إنقاص الوزن إلا أنها تساعد الجسم في إنقاص الوزن عند تناولها بعد الطهي دون إضافة زيوت أو دهون.
- حيث تزيد البطاطس من الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لذلك يوصى بتضمينها في الغداء ولكن بكميات قليلة.
أكل البقوليات
- تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف ، وهذه العناصر مغذية للغاية للجسم وتزيد من شعور الفرد بالشبع.
- ولهذا ينصح بتناول البقوليات أثناء الغداء مثل: أكل العدس ، وتناول الفاصوليا البيضاء ، وتناول الفاصوليا الحمراء.
- ومع ذلك ، يجب مراعاة أن البقوليات يمكن أن تؤدي إلى إصابة الفرد ببعض الاضطرابات المتعلقة بعملية الهضم ، لذلك يوصى بعدم تناول البقوليات الخضراء بكميات كبيرة.
- عند تناول البقوليات الخضراء ينصح بإضافة الكمون إليها حيث يساعد في تقليل حدوث الانتفاخات والغازات.
تناول الحساء الأخضر
- يجب تضمين الحساء في الغداء لأنه من أهم الوجبات التي يتناولها الفرد ، حيث أنه يزيد من الشعور بالشبع بنسبة أكبر من الوجبات الأخرى.
- وبما أنها تحتوي على كمية كبيرة من السوائل ، فيكفي للفرد تناولها وعدم أخذ أي شيء آخر معها.
- يعتبر شوربة الخضار من أهم وأفضل أنواع الحساء التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
- لكن يجب مراعاة أن الحساء خالي من الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما يفضل عدم تناول الحساء بكمية كبيرة من الملح ، لأنه يعيق عملية إنقاص الوزن.
تناول الحبوب الكاملة
- أثناء الغداء لا ينصح بتناول الخبز ولا الأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، كما يُسمح باستبدالها بأنواع أخرى مصنوعة من الدقيق البني.
- لأنه كما نعلم فإن الدقيق البني يتميز بانخفاض نسبة السعرات الحرارية وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن كما هو الحال مع الدقيق الأبيض.
يجب أن يكون الطفل الصغير على دراية تامة بالمخاطر التي تأتي من السمنة ، ودور الوالدين عدم تناول الطعام هو الذي يزيد الوزن ، لأن السمنة أصبحت اليوم شبحًا يهدد حياة كل من البالغين والأطفال ، لذلك ينصح أن يأكل الأطفال أطعمة صحية لا تزيد من وزنهم.