بعض الطرق لتجنب السمنة
تماشياً مع مبدأ الوقاية خير من العلاج ، هناك بعض الأشياء التي إذا اتبعتها فلن تفقد وزنك وإليك بعض النصائح حول هذا الأمر:
- على من يعاني من النحافة أن يتعهد بعدم بلع الطعام عدة مرات ، ولكن في هذه الحالة الأفضل لمن يريد أن يأكل الصقر أن يأخذ الكمية بقسمة الكمية على عدة مرات.
- يحتاج الشخص النحيف إلى تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكريات مثل الأرز والخبز والمعكرونة لأن هذه الأطعمة مفيدة جدًا في زيادة الوزن وفقدان الوزن.
- يجب على الشخص الذي يخاف النحافة ألا يتغاضى عن أهمية المكسرات ذات الوزن الكبير ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن ، ناهيك عن أهميتها الكبيرة للجسم بشكل عام بسبب الزيوت والمواد المفيدة الأخرى. يحتوي
- وتجدر الإشارة إلى أن الراغبين في اكتساب الوزن يجب ألا يهملوا ممارسة الرياضة ، لأن وزن الصقر يمكن أن يصاحبه ترهل وبعض الأمراض إذا كانت مفرطة ، وأفضل طريقة للسيطرة على وزن الصقر هي ممارسة الرياضة.
أكثر من رجيم واحد لصقر 10 كيلو في الأسبوع
توجد عدة أنظمة غذائية للصقور لوزن الوزن وهناك عدة أنظمة تسمى رجيم الصقر بوزن 10 كيلو في الأسبوع وإليك بعض هذه الأنظمة السحرية القادرة على إنقاص الوزن في هذه الفترة القصيرة.
النظام الغذائي الأول
- الإفطار: – كوب حليب كامل الدسم + ملعقتان عسل أسود مع خبز وجبنة بيضاء وجبنة رومي.
- الغداء: طبق أرز كبير مطبوخ بالسمن ونصف دجاجة مشوية واثنين من البطاطس المسلوقة مقطعة إلى قطع مع أي عصير.
- العشاء: زبادي كامل الدسم مع الخبز الأبيض وبعض البيض المقلي بالسمن
- نصيحة لمن يستخدم هذا النظام: يمكن تناول الحلويات كوجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية ، وتعتبر العصائر من العناصر المهمة في هذا النظام ولا يخفى على أحد وجوب تحليتها بالسكر.
النظام الغذائي الثاني
- الفطور: ملعقتان من العسل الأسود مع الخبز الأبيض ، حسب القدرة على الأكل ، حيث يختلف من شخص لآخر ، مع مربى البرتقال والحلاوة الطحينية.
- الغداء: سمك مقلي حسب الذوق ويفضل التونة لأنه يتميز بكثرة الزيت والسمنة ، يليه سمك البلطي المصري الذي يتميز بالسمنة وكبر الحجم بينما يحتوي على الكثير من الزيت وقليل من الدهون. طبق من الأرز المطبوخ مع البصل أو الطماطم مما يساعد على فتح الشهية ، كما يمكنك تناول بعض السلطة كمقبلات.
- العشاء: طبق كبير من الفاصوليا بغض النظر عن طريقة الإنتاج أو أي نوع آخر من البقوليات حيث أن البقوليات من أهم الأشياء التي تساعد الصقر على زيادة الوزن ويمكن إضافة الحلويات والعصائر كحلوى حسب لقدرة أو رغبة ممارس النظام ، ومن الأفضل الإضافة لأن هذه الأنظمة تعتمد على إضافة أكبر عدد من السعرات الحرارية لجسم المتابع للدييت لإنقاص الوزن في وقت قصير وقياسي.
الرجيم الثالث لصقر 10 كيلو اسبوع
- الفطور: – ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض مقبلات بمجرد استيقاظك ، وبعد ذلك يمكنك إضافة بضع بيضات مسلوقة بالسمن وشرائح الغداء أو البسطرمة حسب الحاجة مع الخبز الأبيض والجبن حسب توافرها ورغباتها. ممارس حمية.
- الغداء: بعض البقوليات المطبوخة مع الطماطم واللحوم مع طبق كبير من الأرز والخبز حسب قدرة اختصاصي التغذية ويفضل إضافة القليل من العصير المحلى بالسكر إلى الوجبة.
- العشاء: فطائر مخبوزة بالعسل ومربى البرتقال ومحشوة بالمكسرات مع كوب حليب محلى بالعسل الأبيض.
- نصائح لمتابعي هذا النظام: هنا من الأنسب ابتلاع العصائر والحلويات بين الوجبات في منتصف النهار.
الرجيم الرابع
- الفطور: شرائح توست حسب قدرة الأخصائية على الأكل مع زبدة الفول السوداني والمربى والعسل الأسود والطحينة.
- الغداء: – طبق كبير من الأرز المبهر مع نودلز الدجاج المقلي وطبق كبير من السلطة الخضراء ويفضل مع الكثير من الخضار حتى لا تدخل الكربوهيدرات والسكريات إلى الجسم.
- العشاء: – طبق كبير من الفاكهة المقطعة مثل الموز والفراولة والمانجو مع الآيس كريم والعصائر ويجب ألا ننسى أنه من المهم وجود العصائر في النظام طوال اليوم حتى يكون هذا حمية لصقر 10 كجم في أسبوع.
الرجيم الخامس
- الفطور: عدة أرغفة من الخبز الفرنسي حسب اختيار خبير التغذية مع الجبن الأبيض والرومانسية ، مع كوب لبن محلى بالعسل وقليل من التمر للحلوى بعد الإفطار.
- الغداء: طبق كبير من البطاطس ونصف دجاجة مقلية غير مشوية ، لأن الغرض من الرجيم هو الحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، وينصح بإضافة خبز أبيض وسلطة خضراء لهم.
- العشاء: فطائر محلاة بالمرملاد والعسل محشوة بالمكسرات مع كوب حليب وكوب لبن زبادي كامل الدسم.
- نصيحة: لجعله رجيم صقر 10 كيلو في الأسبوع يفضل تناول العصائر المحلاة بالسكر بين الوجبات خلال النهار ويفضل تناول الحلويات حسب الرغبة.
الرجيم السادس
- الفطور: خبز أبيض مع بيض مقلي ومسلوق وكوب كبير لبن محلى بالسكر والجبن حسب الرغبة.
- الغداء: قطع لحم ضأن مشوية مع طبق أرز مبهر ومكسرات وزبيب أو طبق أرز أبيض مع نودلز وسلطة خضراء وخبز وطحينة.
- العشاء: الخبز الأبيض أو الخبز الفرنسي مع الحلاوة الطحينية والمربى وكوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل الأبيض أو اللبن المحلى كامل الدسم.
الحمية السابعة
- الإفطار: طبق من العسل الأسود مع السمسم أو الفول السوداني مع الخبز الأبيض وكوب من الحليب والخبز الأبيض يمكن استبداله بالفطائر السادة.
- الغداء: طبق مكرونة كبير مع صوص وبطاطس وسلطة خضراء ويمكن استبدال السلطة الخضراء بأي مقبلات أخرى مثل الزيتون أو شرائح الدجاج المقلي أو اللحم المقلي.
- العشاء: يضاف البيض المقلي إلى شرائح الغداء أو البسطرمة مع الخبز الأبيض والجبن ويفضل تناول العصائر والفواكه والحلويات طوال اليوم بين الوجبات كغذاء لصقر 10 كجم في الأسبوع.
في نهاية مقالنا تعرفنا على النظام الغذائي للصقر الذي يزن 10 كيلو جرام اسبوعيا وناقشنا طرق تجنب الهزال ونتمنى ان نكون قد استفدنا منك وننتظر تعليقاتكم.