لقد عانى الجميع من هذا الشعور بالرغبة في الطعام وفجأة تجد نفسك تأكل كيسًا من رقائق البطاطس أو قطعة من الشوكولاتة في غمضة عين ، على الرغم من أنك لست جائعًا.
مشكلة الاستجابة لهذه الحوافز على الأكل هي أن الكمية التي نأكلها عادة ما تكون ضخمة ، خاصة إذا حاول المرء مقاومتها واستسلم في النهاية.
تجري منظمة الصحة العالمية والعديد من العلماء حول العالم دراسات باستمرار في محاولة لمساعدة العالم على التغلب على الأمراض المرتبطة بالعمر مثل السمنة والسكري والكوليسترول. لحسن الحظ ، بناءً على هذه الدراسات ، هناك تقنيات ونصائح بسيطة مدعومة بأدلة عملية يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه الرغبة الشديدة.
تعديل المحفزات
إذا كنت تأكل الأطعمة السيئة باستمرار ، فسوف تتوق إليها ، لكن يمكنك تقليل الرغبة الشديدة في تناولها عن طريق استبدالها بنوع مختلف من الطعام. التغيير في محفزات الرغبة سريع جدًا ويمكن أن يحدث في أقل من 5 أيام.
بالطبع ، ستكون الأيام القليلة الأولى صعبة للغاية وقد لا تتمكن من التحكم تمامًا في رغبتك في تناول الأطعمة السيئة. ولكن يجب المثابرة واستبدال السيئ بالصحي ؛ يؤكد العلماء أن الإنسان يشتهي ما يأكله عادة.
تخلص من الإغراء
عليك التخلص من الإغراء في المنزل ، لأنه من المستحيل مقاومة الرغبة في تناول كيس من رقائق البطاطس ، مع العلم أنه على بعد خطوات قليلة منك. ولكن بما أن الاستغناء عن العلاج بشكل مفاجئ وكامل نهج غير واقعي ، يمكنك اللجوء إلى بدائل صحية.
استبدل ألواح الشوكولاتة بألواح منخفضة السعرات الحرارية وحاول إيجاد بدائل لها نفس التأثير تقريبًا من حيث التركيب والملمس والشعور. على سبيل المثال ، يحب “قرمشة” الرقائق ، ويمكن تحقيق نفس التأثير من حيث الملمس من خلال تناول الجزر. لا تيأس إذا وجدت نفسك غير قادر على التحكم في رغباتك ، تذكر أن هذه التحولات تستغرق وقتًا وكثيرًا من الصبر والتصميم وقوة الإرادة.
التخلص من التوتر
الإجهاد هو السبب الأول والأهم لضعف الشهية وقدرتك على التحكم في مستويات التوتر لديك أو إيجاد آلية للتعامل معه ستتيح لك التخلص من مئات السعرات الحرارية يوميًا.
ضع جدولًا لوقت الوجبات
النقطة الأولى المهمة للغاية هي ضرورة عدم تفويت أي من الوجبات ؛ لأنه سيحافظ على مستوى السكر في الدم ولن يجعلك تشتهي الطعام بشكل عشوائي.
خطط لوجبتك واختر مكانًا تشعر فيه بالراحة والسعادة. الفكرة هي تحويل الوجبة إلى موعد تتطلع إليه. إذا كنت تأكل في المكتب أو أثناء القيام ببعض الأعمال ، فلن تتناول المزيد من الحصص فحسب ، بل ستكون تجربة تناول الطعام بأكملها مملة. يمنحك التطلع إلى تناول الطعام القدرة على التحكم في رغباتك الشديدة. لأنك تعلم مقدمًا أن تجربة ممتعة تنتظرك في مكان كذا وكذا.
الغش مسموح .. ضمن حدود معينة
السبب وراء فشل معظم الأنظمة الغذائية هو بسبب الأساليب غير الواقعية التي يتبعونها. لذلك سوف نتعامل مع الأمر بشكل واقعي للغاية ، يمكنك الغش مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن ضمن حدود معينة. تحب الآيس كريم يمكنك أن تأكل كمية معقولة منه وترضي ذوقك. إذا كنت من محبي الشوكولاتة والحلويات ، فحاول شراء الأحجام الصغيرة وستجد نفسك أمام 4 أو 5 قطع شوكولاتة صغيرة ، والسعرات الحرارية منها تتوافق مع حجم قطعة كبيرة.
هذه الكمية تخدع العقل وترضي به ولن تريد المزيد. في جميع الأحوال وبغض النظر عن نوع الطعام الذي ستأكله خلال يوم الغش ، حاول أن تأكل كميات صغيرة ، بشرط أن تقوم بنشاط بدني آخر في اليوم التالي يسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تناولتها في اليوم السابق .