أفضل فيتامينات ما بعد الولادة
ترغب المرأة الحامل في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل لضمان صحة الجنين ، ولكن بعد الولادة تتوقف عن تناول هذه الحبوب وتأتي على حساب صحتها مما يؤثر سلبًا على صحة الجنين.
1- فيتامينات حمض الفوليك للنساء بعد الولادة
يحتل حمض الفوليك صدارة أفضل حبوب فيتامين ما بعد الولادة ويعرف أيضًا باسم فيتامين ب 9 منذ بداية الحمل وربما قبل ذلك.
يعد حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل. يساهم في تقليل احتمالية حدوث تشوهات جنينية ويمنع ظهور التشققات في العمود الفقري وفقر الدم لدى الطفل.
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على الحمل ، بل يساهم بشكل كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء وامتصاص الحديد ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة القلب عند النساء.
لذلك فهو من أهم الفيتامينات بعد الولادة وينصح بالاستمرار في تناوله بعد الولادة ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية به مثل: كبد البقر ، والبيض ، والأفوكادو ، والبقوليات مثل الفاصوليا الحمراء.
2- فيتامين د للنساء بعد الولادة
حبوب فيتامين د هي أفضل حبوب فيتامين د بعد الولادة. يوصى بتناول حبوب فيتامين (د) بعد الولادة للحفاظ على صحة عظام الأم والطفل ، حيث تزداد فرص إصابة المرأة بمشاكل العظام والمفاصل أثناء الحمل وبعد الولادة بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل.
بالإضافة إلى زيادة الضغط على الساقين لفترة طويلة أثناء الحمل والاستمرار في حمل الطفل لفترة طويلة يمكن أن يزيد من مشاكل العظام والمفاصل.
لذلك يوصي الأطباء بتناول أقراص فيتامين د لحماية الجسم من آلام العظام والمفاصل ، كما أن كمية فيتامين د في حليب الأم تعتمد على كمية الفيتامين المخزنة في جسمها.
إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين (د) ، فسيؤدي ذلك إلى ضعف عظام الطفل وعدم اكتسابها للوزن بالمعدل الطبيعي خلال العام الأول.
يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق تعريض الأم والطفل لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تعزز فيتامين د في الجسم ، مثل الأسماك والسردين والتونة والسلمون وصفار البيض.
إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين (د) أثناء الحمل ، فعليها الاستمرار في تناول المكملات الغذائية لمدة 3 إلى 6 أشهر بعد الولادة ، وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ؛ الهدف هو الحفاظ على صحة عظام الأم والطفل وتقليل مخاطر الإصابة بالكساح وتقوية جهاز المناعة.
لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) في الجسم ، لذلك عليك الاستمرار في تناول حبوب فيتامين (د) والأطعمة التي تحتوي عليها.
3- فيتامين أ (فيت أ) للنساء بعد الولادة
تعاني الأم من نقص فيتامين أ أثناء الحمل وبعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للأم أثناء الحمل والولادة مما يؤدي إلى الضعف وتساقط الشعر وشحوب الجلد.
لاستعادة صحة شعرك ، ونضارة بشرتك ، وتقوية دفاعات جسمك وتحسين بصرك ، يجب عليك تناول فيتامين أ بعد الولادة من خلال الحبوب والأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل: البطاطس والجزر والخس والكبد ؛ لذلك ، يعتبر فيتامين أ من أهم وأفضل فيتامينات ما بعد الولادة.
4- فيتامين سي (VIT C) للنساء بعد الولادة
كجزء من عرضنا لأفضل أقراص فيتامين بعد الولادة ، يعتبر فيتامين سي أحد أكثر العناصر الضرورية والأساسية للأم المرضعة ؛ لأنه يساهم في تقوية جهاز المناعة لدى الأم ، وحمايتها من الأمراض الحساسة ، وتسريع شفاء الأم بعد الولادة واستعادة صحتها بسرعة.
لذلك لا بد من التأكد من تناول حبوب فيتامين سي بالإضافة إلى الفواكه الحمضية الغنية بها مثل: البرتقال واليوسفي والليمون والجوافة والكيوي والفراولة.
5- فيتامين هـ للنساء بعد الولادة
بعد الولادة ، تعاني المرأة من الضعف العام والتعب والإجهاد من أدنى مجهود ؛ هذه نتيجة الحمل والولادة. يساعد فيتامين (هـ) المرأة على استعادة نشاطها وصحتها وقدرتها على تحمل عبء هذه الفترة بعد الولادة.
فيتامين د مكمل لأفضل حبوب فيتامين ما بعد الولادة ، وهو عنصر أساسي للأم بعد الولادة ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة التي تؤثر سلباً على الجسم ، والتخلص من التعب العام. والتوتر المرتبط بكونك أماً بعد الولادة.
تشمل المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين E السبانخ والأفوكادو واللوز وحليب اللوز واللفت.
6- فيتامين K (VIT K) للنساء بعد الولادة
لفيتامين ك فوائد عديدة للجسم منها:
- تحسين صحة العظام: يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
- تنظيم تخثر الدم: تخثر الدم هو عملية تحدث في الجسم عندما تتعرض الأوعية الدموية للإصابة والتمزق ، ويلعب فيتامين K دورًا رئيسيًا في نقل الكالسيوم حول الجسم ، مما يساعد أيضًا على تنظيم تخثر الدم.
- تعزيز نشاط المخ: يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للالتهابات تحمي خلايا المخ وتقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
- تعزيز صحة القلب: يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم عن طريق منع تراكم المعادن في الأوعية الدموية ، مما يساعد القلب على ضخ الدم بسهولة دون أي انسداد ويقلل أيضًا من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين K البيض والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء مثل السبانخ والشاي الأخضر ومنتجات الألبان والبقوليات مثل فول الصويا.
7- فيتامين بيوتين (VIT H) أو (VIT B7) للنساء بعد الولادة
تتعدد فوائد البيوتين ، ومنها:
- دعم صحة الشعر والجلد: نقص البيوتين يمكن أن يسبب طفح جلدي وقشور حمراء ، لكنه قد لا يحدث فرقاً في حالة تساقط الشعر ، ولا ينصح بمكملات البيوتين إلا إذا كان هناك نقص في البروتين في الجسم.
- تحسين التمثيل الغذائي: تشارك العديد من الإنزيمات في عملية التمثيل الغذائي وهضم الكربوهيدرات ، والتي تحتاج إلى البيوتين ليعمل بشكل صحيح. لذلك ، يعتبر البيوتين فيتامين أساسي لعملية الهضم وإنتاج الطاقة في الجسم.
- تقوية الأظافر الضعيفة: بدأت الدراسات تظهر أن للبيوتين دور فعال في تقوية الأظافر الضعيفة.
- يساعد في خفض مستويات السكر لدى مرضى السكري: أظهرت الدراسات أن استخدام مكملات البيوتين تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ، ولكن فقط إذا تم تناولها مع مكملات تحتوي على الكروم.
تشمل المصادر الطبيعية للبيوتين اللحوم والكبد وصفار البيض والمكسرات والخميرة والبروكلي والبقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا.
8- فيتامين ب 6 للنساء بعد الولادة
ومع ذلك ، احرص على عدم تناول جرعة زائدة ، لأن تناول الكثير من مكملات فيتامين ب 6 يمكن أن يؤدي إلى:
- عدم القدرة على التحكم في عضلات الجسم.
- غثيان وحرقان في المعدة.
- حساسية للضوء.
- التنميل هو نقص الإحساس في جزء معين من الجسم.
9- فيتامين ب 12 للنساء بعد الولادة
من الضروري الاهتمام باستخدام مكملات فيتامين ب 12 ، لأن نقصها يؤدي إلى:
- الإجهاد والتعب المستمر.
- الاهتزاز وعدم التوازن.
- فقدان الوزن بشكل كبير.
- اضطرابات الذاكرة وقلة التركيز.
- مشاكل بصرية.
- تقلب المزاج
- اضطرابات المناعة الذاتية.
10- فيتامين ب 5 للنساء بعد الولادة
يساهم في إنتاج الطاقة في الجسم عن طريق هضم الكربوهيدرات وتحليل الدهون ، ويدعم إنتاج الهرمونات الجنسية وخلايا الدم الحمراء ، ويدعم صحة الجلد والشعر والعينين والكبد.
11- فيتامين ب 6 للنساء بعد الولادة
وهو من الناقلات العصبية التي تؤثر وتتحكم في الشهية والنوم ، وتعزز وظائف المخ وتقي من مرض الزهايمر ، وتلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يؤثر على القدرة الفكرية ووظيفة المناعة.
12- فيتامين ب 3 للنساء بعد الولادة
يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، ويدعم صحة الجلد وخلايا المخ والجهاز العصبي وخلايا الدم ، ويساهم في تكوين الحمض النووي.
احرصي على تناول مكملات الفيتامينات لعدة أشهر بعد الولادة لضمان سلامتك أنت وطفلك.