في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد. تعرف على أهم الأطعمة لفقدان الوزن.
“أنت ما تأكله.” هذه الجملة كتبها كاتب مشهور. أنت بحاجة إلى مشاهدة ما تأكله على مدار اليوم ، من لحظة استيقاظك إلى لحظة ذهابك إلى الراحة والنوم. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. ولكن ماذا يمكنك أن تأكل قبل ذلك؟ وهل تعلم أن هناك أطعمة يمكن تناولها في الصباح قبل الإفطار وستساعدك على خسارة الكثير من الكيلوجرامات بسهولة؟
ماء الليمون الشهير هو الأفضل ، ولكن بصرف النظر عن ذلك ، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها بعد الاستيقاظ في الصباح دون القلق من زيادة الوزن ، وتتميز هذه الأطعمة بأنها لا تستغرق الكثير من الوقت يعد تحضيره خفيفًا وسريعًا ويتخلص من الدهون غير المرغوب فيها ، ويدعم عملية التمثيل الغذائي ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها قبل الإفطار تساعد في إنقاص الوزن:
1- بذور الحلبة: المعروفة باسم “ميثي” في الهند ، تتمتع هذه الحبوب بقوى سحرية وتستخدم عادة للأغراض الطبية ، على سبيل المثال يتناولها مرضى السكر لتحسين عملية الهضم والمساعدة في إنقاص الوزن.
الوصفة: نقع 2-3 ملاعق كبيرة من الحلبة في الماء ، ثم صفيها واشربها في الصباح على معدة فارغة ، وهذا يساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن.
2- خل التفاح: إنقاص الوزن أمر مستحيل بدون خل التفاح الذي ينظف الجسم من السموم ، لذا تأكد فقط من أنه أحد المكونات الأساسية في مطبخك.
الوصفة: تؤخذ من 2 إلى 3 ملاعق كبيرة وتضاف إلى كأس ماء ، وتؤخذ في الصباح على معدة فارغة ، وللحصول على نتائج أفضل تؤخذ ثلاث مرات قبل الأكل.
3- تناول وعاء من البراعم: يمكنك تناول براعم البازلاء والعدس والحمص ، وهي أطعمة غنية بفيتامين ج وفيتامين ك ، وتساعد في محاربة ارتفاع ضغط الدم وبعض الحالات المرضية الأخرى ، وكذلك التخلص بشكل فعال من الدهون المتراكمة في الجسم.
الوصفة: يمكنك طهيه قبل تناوله أو مضغه مباشرة بمجرد استيقاظك.
4- تناول وعاء مليء بالتوت المخلوط: تعتبر التوت من أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية وتتميز بقلة نسبة السكر فيها ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ولياقته.
الوصفة: يُمزج العنب البري والتوت والفراولة في وعاء وتناوله في الصباح.
5- الكيوي: بالإضافة إلى كون الكيوي فاكهة غنية بفيتامين ج وفيتامين ك والألياف ، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ويعطي الشعور بالشبع ، كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم.
الوصفة: يمكنك تناول الكيوي أو صنع العصير ، الأمر متروك لك ، لكن يجب أن يكون أول شيء تفعله في الصباح.
6- بذور الشيا المنقوعة: تحتوي هذه الحبوب الصغيرة على نسبة منخفضة من الصوديوم والكوليسترول وتساعد في الحفاظ على الوزن ، وقد أظهر العلماء قدرتها على التحكم في امتصاص الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن.
الوصفة: نقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في وعاء صغير من الماء وتناولها في الصباح الباكر.
7- الشاي الأخضر: فنجان من الشاي الأخضر في الصباح لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنه يحافظ على صحتك أيضًا.
الوصفة: فقط تناول كوب من الشاي الأخضر في الصباح ولاحظ الفرق.
8- ماء جوز الهند: لماء جوز الهند فوائد صحية كبيرة ، فهو يساعد على ترطيب الجسم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ، كما أنه يحتوي على الألياف الغنية التي تساعد في الحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. يعطي إشراقة ونضارة للبشرة.
الوصفة: اشرب كوبًا من ماء جوز الهند في الصباح للحصول على الطاقة وفقدان الدهون.
9- الليمون: يعلم الجميع علاقة الليمون بإنقاص الوزن ، ولكن ما لا يعرفه معظمكم هو أن تناول عصير الليمون في أي وقت غير فعال ، لذلك يمكن ملاحظة أنك ستفقد وزنًا كبيرًا عند تناوله. . صباح.
الوصفة: اشرب كوبًا من عصير الليمون في الصباح دون إضافة الملح أو السكر.
10- الأفوكادو: إذا كنت تأكل الزبدة وتتمتع بفوائدها دون زيادة الوزن ، فعليك تناول الأفوكادو لأنها تتحكم في مستويات الكوليسترول وتساعد على تقليل دهون الخصر ولها أيضًا تأثير على صحة البشرة وإشراقها.
وصفة: تناول الأفوكادو في الصباح والتخلص من الوزن الزائد.
11- السبانخ والسلق السويسري والبروكلي: يمكنك تناول وعاء من هذه الخضار المفيدة للحفاظ على صحة جسمك ولياقته ، حيث يعمل هذا الخليط على التخلص من دهون البطن والحفاظ على صحة جسمك.
الوصفة: تناول وعاء من هذه الخضر الورقية.
12- الزبادي: يساعد الزبادي في إنقاص الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لذلك فهو أفضل للصحة واللياقة البدنية.
الوصفة: تناول كوب من الزبادي في الصباح قبل الإفطار.
13- سلطة الحمضيات: تعتبر ثمار الحمضيات وصفات رائعة لإزالة السموم من الجسم. كما أنها تحرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن ، حيث يمكنك مزج البرتقال والجريب فروت واليوسفي معًا والاستمتاع بها.
الوصفة: تناول سلطة فواكه حمضيات في الصباح قبل الإفطار
14- عسل النحل: العسل بالماء من أفضل الوصفات التي يجب تناولها في الصباح لأنه يخلص الجسم من السموم ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.
الوصفة: تؤخذ 2-3 ملاعق كبيرة من العسل وتضاف إلى كوب ماء دافئ وتستهلك في الصباح على معدة فارغة.
اخسر الوزن في يومين
- تناول كميات أقل من الطعام ومارس الرياضة.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لطرد السموم من جسمك.
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لتشعر أن معدتك ممتلئة.
تناول عصير الفاكهة والخضروات فقط بدون طعام ويمكنك تناول الفيتامينات معها. - تناول عصير الليمون – بدون سكر مضاف – ويمكننا تناول ستة إلى اثني عشر كوبًا في اليوم
-. اشرب الشاي الأخضر. - تناول حساء الكرنب مع جميع الوجبات.
- امشِ خمسة عشر دقيقة في وقت مبكر من الصباح.
- لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
- تناول الخضار والفواكه المطبوخة على الغداء.
- لا تأكل المعجنات والسكريات طوال اليوم. تناول حساء الخضار أو المرق على العشاء. اشربه لإرضاء شهيتك وهو لتر من الماء المغلي وعصير الجريب فروت ووتد ليمون وملعقة قرفة وملعقة عسل طبيعي وملعقة زنجبيل مبشور ورشة نعناع طازج وخلط. هذه المكونات جيداً وتوضع في إبريق لمدة ساعة وتشرب قبل الأكل بنصف ساعة.
- يُسلق البقدونس بالماء ثم يصفى ويشرب على معدة فارغة في الصباح قبل نصف ساعة من كل وجبة.
- اغلي ثلاثة أكواب من الماء مع ملعقة من الكركم الأصفر المطحون وملعقة من الزنجبيل الطازج المبشور ، وبعد الغلي ارفع القدر عن النار واتركه يبرد ، يؤكل كوب واحد قبل الوجبات.
- تناول وجبة فطور مليئة بالألياف.
- اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة في الصباح الباكر لأنه مدر طبيعي للبول يساعد على تطهير الأمعاء.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. تناول السلطات بدلا من السندويشات.
- اذهب إلى الساونا لمدة عشرين دقيقة ، حيث يمكنك إنقاص الوزن عن طريق التعرق.
- زيادة النشاط والجهد اليومي في جميع الأنشطة.
- أكل عصير الرمان. لأنه يساعد في تقليل دهون البطن.
