ذكرت مجلة “Freuenden” الألمانية أن تمارين الإطالة توفر العديد من الفوائد الصحية ، قبل التمرين وبعده ، وأوضحت المجلة الألمانية بعض النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند القيام بتمارين الإطالة. وأوصت المجلة الألمانية بعدم ممارسة تمارين الشد حتى اللحظة التي تشعر فيها بألم شديد ، حيث إن هذه التمارين إذا تم ممارستها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تعرض الأربطة القوية للخطر أو حتى خلع المفصل.
بالإضافة إلى حقيقة أنه يجب على الرياضي اختيار تمرين الشد المناسب ، فهناك بعض التمارين التي لا يمكن إجراؤها قبل أو بعد التمرين الرياضي ، على سبيل المثال ، تمارين الشد الثابتة ، التي يقف فيها الرياضي في وضع ثابت لعدة دقائق ، تقلل قوة العضلات بحيث لا تتمدد العضلات.قوة ، حتى عند تقويتها مع وزنك ، فإن تمارين الإطالة الثابتة تحد من الأداء.
هنا ، أوصى الخبراء بالاعتماد على تمارين الإطالة الديناميكية من أجل إحماء أفضل ، حيث إنها تحرك الجسم كله.