هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟
نعم؛ حيث يختلف الماء عن غيره أنه حسب الدراسات الأمريكية لا يحتوي على سعرات حرارية وأن شرب الماء قبل الأكل له تأثير الترطيب والشبع ويملأ الفراغ في المعدة.
لذا فإن كمية الطعام التي تحصل عليها بعد ذلك ستكون صغيرة مقارنة بكمية الماء التي تتناولها في الوقت العادي.
هناك دراسة قامت بها مجموعة من العلماء في ولاية فرجينيا بأمريكا أن من يحاول إنقاص وزنه يمكنه فقط شرب كوبين قبل تناول الطعام من الوجبات الثلاث في اليوم وبهذه الطريقة سيفقد وزنه. بمقدار 2.5 كيلو جرام.
يدخل الماء في تكوين جميع خلايا الجسم ، حيث يمثل 50: 70٪ من وزن الجسم ، وله وظائف أخرى عديدة ، على سبيل المثال تخليص الجسم من السموم التي قد تكون موجودة فيه.
كما أنه يؤثر على صحة جميع مفاصل وأنسجة الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة معتدلة للجسم ، ولكن بالرغم من أن الماء يقلل من وزن الجسم ، إلا أنه لا ينبغي الاعتماد عليه بشكل كامل في عملية إنقاص الوزن.
حيث يحتاج الجسم أيضًا إلى الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها وبالتالي يحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسمه من خلال ممارسة الرياضة.
دور الماء في إنقاص الوزن
إن الماء بالفعل يقلل من وزن الجسم ، ولكن هذه العملية تستغرق وقتًا أطول من الطرق الأخرى ، ومع ذلك فهي طريقة فعالة جدًا للحصول على الوزن المثالي ويكون ثابتًا وغير متغير على المدى الطويل ، ودور الماء في النقاط التالية:
1- قمع الشهية
لأن هذا الدور هو الدور الأساسي والرئيسي في عملية إنقاص الوزن بالماء ، ونلاحظ أنه عندما تشعر بالعطش ، فإن الإشارات العصبية التي تذهب إلى الدماغ تعطي إشارات غالبًا ما تكون خاطئة حتى تعتقد أنك تريد تناول الطعام. لأنك تشعر بالجوع
لكن في الواقع ، جسمك يشعر بالعطش في هذا الوقت ويحتاج إلى الماء ليملأ نفسه ، لذلك عندما تشعر بالجوع ، اشرب أولاً قبل الأكل.
كما ينصح العديد من الأطباء بضرورة شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتحفيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
لذلك سوف تأكل كمية صغيرة من الطعام ، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن الذي سيستمر معك لفترة طويلة.
2- دعم الحفاظ على نمط حياة صحي
أظهرت العديد من الدراسات أن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول في حالة جفاف الجسم ، وهذا الهرمون يحفزك على تناول طعام غير صحي ، وبالتالي فإن الحالة الرطبة للجسم تقلل من إفراز هذا الهرمون ، وبالتالي فإنك تأكل. الطعام الصحي.
أيضًا ، نظرًا للإرهاق الناجم عن جفاف الجسم ، لا يمكن لبنية جسمك أن تتحمل الرياضات والتمارين الرياضية بانتظام.
3- تحفيز التمثيل الغذائي
يعمل الماء بشكل طبيعي على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتنفيذ عمليات الهدم والبناء ، والحصول بسرعة على الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية اللازمة لإبقائه على قيد الحياة.
نتيجة لتحريك عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيزها ، يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم لإنتاج الطاقة ، وبالتالي تقليل وزن الجسم ، وهناك دراسة نشرت عام 2013 في مجلة Clinical and Diagnostic Research.
أجريت هذه الدراسة على خمسين فتاة بدينة واستهلكت هؤلاء الفتيات 500 مليلتر من الماء ثلاث مرات في اليوم ، أي قبل نصف ساعة من كل وجبة يأكلنها من الإفطار والغداء والعشاء.
ثم بعد شهرين من ممارسة هذه العادة في شرب الماء ، وجدوا أن مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم لدى هؤلاء الفتيات قد انخفض ، وربطت هذه الدراسة أيضًا انخفاض وزن هؤلاء الفتيات بدور الماء في العملية. تحفيز توليد الحرارة في الجسم.
4- التخلص من النفايات
يقوم الماء بعملية التخلص من الفضلات الموجودة بالجسم سواء عن طريق الكلى أو إخراج العرق من الجسم أو إخراج البراز ، ونجد أن الماء يعمل عن طريق تحريك الطعام الموجود. في الجهاز الهضمي وبالتالي يعمل على تليينه في منطقة الأمعاء من الجسم.
لكن لا يوجد دليل علمي حتى الآن يشير إلى أن شرب الكثير من الماء والسوائل يعمل على تقليل الإمساك ، وهذه إجابة واحدة على سؤال هل شرب الكثير من الماء يقلل من الوزن؟
5- التقليل من تناول السعرات الحرارية
لأن الكثير من الناس يميلون إلى شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر ، وكلها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تؤثر على وزن الجسم.
لذلك ، عند استبدالها بالماء ، لوحظ انخفاض كبير في وزن الجسم ، وهناك العديد من الدراسات التي أكدت تأثير الماء على فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، أفادت دراسة نُشرت في عام 2012 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه عندما يتم استبدال العصائر أو المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء.
ثم يفقد الجسم من 2٪: 2.5٪ من وزن الجسم ، وهي نسبة جيدة ، وهذه من أجوبة السؤال: هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟
6- تعزيز الاستفادة من الرياضة
أثناء التمرين يجب أن نشرب الماء أثناء وبعده ، لأن التمرين يوزع العناصر المهمة في انقباض عضلات الجسم ، ونتيجة لتوزيعها يقل التشنج العضلي الذي يعاني منه كثير من المتمرنين.
كما أن الماء يعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم وهذا بدوره يعمل على تقليل الإجهاد في الجسم وبالتالي يحترق الصقر أكثر ويتخلص من السعرات الحرارية لأن الصقر لديه قدرة الجسم على أداء الحركة المطلوبة وهذا أحد الإجابات على السؤال هل شرب الكثير من الماء يفقد وزنه؟
7- الماء ضروري لحرق الدهون
تحليل دهون الجسم هو اسم لعملية تسمى التمثيل الغذائي للدهون ، والتي من خلالها يتفاعل الماء مع دهون الجسم لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية ، والتي تنتج عن عملية تكسير الدهون “التحلل المائي”.
هناك دراسة نُشرت في عام 2016 في مجلة Frontiers in Nutrition مفادها أن الحيوانات التي تناولت الماء زادت من تكسير الماء في الجسم وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي للدهون ، مما أدى إلى انخفاض وزن الجسم.
تم الانتهاء من الدراسات التي تظهر أيضًا أن حجم الخلايا في أجسام الحيوانات قد زاد عن حجمها الأصلي ، مما يؤدي بدوره أيضًا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في أجسامهم ، ولكن هذه النظرية لم تثبت بعد عند البشر ، وهذا وهل من أجوبة السؤال: الإكثار من شرب الماء ينقص الوزن؟
تجربة حمية المياه الحقيقية
كانت هناك امرأة تشرب ما معدله ثلاثة لترات من الماء كل يوم ، ولكن أيضًا نصف لتر من الماء مقسمة بين ربع لتر قبل الذهاب إلى العمل وربع لتر قبل العودة إلى المنزل ، وكانت تصنع الكثير من الماء. مال. خلال الأيام الثلاثة الأولى من الجهد ، ولكن في اليوم الرابع اعتادت على ذلك.
لكن النتائج التي لاحظتها هي أنها أصبحت أكثر نشاطًا وانخفضت كمية الطعام التي كانت تتناولها بالفعل ووجدت أن خلايا بشرتها قد تحسنت وأصبحت أكثر نعومة.
لكن ما سبب لها الكثير من التعب عند استخدام الماء لإنقاص الوزن هو كثرة استخدام الحمام ، وهذا من أجوبة السؤال: هل شرب الكثير من الماء يفقدك الوزن؟
أخطار شرب الماء بكميات كبيرة للجسم
كل شيء ، إذا تجاوز الحد المسموح به ، ينقلب عليه ، وهذا ينطبق أيضًا على الماء ، لأنك عندما تشرب الكثير من الماء تعرض نفسك لأعراض جانبية سيئة للغاية ، لأنك أحيانًا تجد نفسك تعاني من التسمم المائي.
هذا يعني أن كمية الماء في جسمك قد زادت وبالتالي انخفضت كمية الصوديوم في الدم عن الحد الطبيعي المطلوب لذلك ، وإذا لم يتم التخلص من هذه المياه الزائدة في الجسم ، فسوف تعاني من مشكلة طبية خطيرة. شرط. بعد ذلك ، وهذه من أجوبة السؤال: هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟
الطريقة الصحيحة لشرب الماء لفقدان الوزن
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب عليك اتباعها لتقليل وزنك ولكن دون التأثير على صحة جسمك. يجب عليك أولاً وقبل أن تأكل أيًا من الوجبات الثلاث:
- نشرب الماء لحوالي ثلث إلى نصف ساعة وعلينا أن ندرك أن تأثيره قصير العمر.
- يجب تجنب شرب الماء البارد وشرب الماء المناسب لدرجة حرارة الجسم مقارنة بدرجة حرارة الجسم أو شرب الماء الساخن لأن طبيعة درجة حرارة الجسم تجعل من الصعب على الجسم معالجة الماء البارد.
- يجب أن تجعل شرب الماء أولوية خلال النهار ، لأن القهوة أو الشاي أو حتى المشروبات الغازية لن تحتسب كجزء من الحصة اليومية من الماء التي يجب أن تحصل عليها.
بما أن العناصر الموجودة في هذه المشروبات لا تسمح للجسم باستخدام فوائد الماء وكمية الماء التي تم تحديدها لفقدان الوزن خلال اليوم ، فأنت بحاجة إلى شربه بانتظام.
كمية الماء المطلوبة يوميًا لإنقاص الوزن
نظرًا لاختلاف الظروف الصحية ، تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن ، لكن الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب تقدر ما يلي :
- كمية الماء التي يحتاجها الرجل في اليوم هي في المتوسط 7 لترات أي حوالي 15.5 كوب ماء والنساء في المتوسط 2.7 لتر في اليوم أي حوالي 11.5 كوب ماء ويمكن الحصول على هذه الكمية من الماء والأطعمة والمشروبات الصحية لك تستهلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
مع 20٪ من السوائل التي يتم تناولها خلال النهار ، يحصل الإنسان عليها من الطعام الذي يأكله والباقي من الماء الذي يشربه والمشروبات الأخرى.
- للتأكد من صحتك والكمية الكافية من الماء الذي شربته ، يجب عليك مراقبة البول. إذا كان جسمك رطبًا بشكل كافٍ ، فستجد أنك تتبول كل 2-4 ساعات ويجب أن يتراوح لون البول من عديم اللون أو شاحب إلى شاحب أو أصفر فاتح اللون.
- إذا كنت تعاني من الصداع والدوخة وكان لون البول أصفر داكنًا ، فهذا يعني أن جسمك يعاني من الجفاف ويحتاج إلى الماء.
فكان الجواب على السؤال: هل شرب الكثير من الماء يفقدك الوزن؟ نعم ولكن باعتدال ، فمن خلال ما سبق يمكنك اختيار الأنسب لك لإنقاص الوزن بشكل سليم وصحي.