في بعض الأحيان قد تشعر بألم شديد في رقبتك وتندفع للتدليك لتخفيف هذا الألم ، ولكن ماذا لو تكرر ذلك وكنت في وضع لا يسمح لك بالتدليك بسرعة؟ في هذا المقال سنقدم لك تمرينًا بسيطًا يساعدك على التخلص من آلام الرقبة بسرعة.
الخطوة الأولى: تحتاج أولاً إلى تحديد منطقة الألم ، إذا كان الألم في الجانب الأيمن من الجزء العلوي من الظهر ، فاستخدم اليد اليمنى ، وإذا كانت على الجانب الأيسر ، فاستخدم اليد اليسرى
الخطوة الثانية: اضغط بقوة بأصابعك على منطقة الألم. لا ينبغي أن يسبب لك الضغط ألمًا ، أي يجب أن يكون خفيفًا. وفي حال واجهتك صعوبة في الضغط على المنطقة المؤلمة أو لم تتمكن من الوصول إليها ، يمكنك اعتماد كرة تنس باستخدام الحائط لتوفير الضغط اللازم على المنطقة المؤلمة.
خطوة ثالثة: قم بتدوير رأسك ببطء نحو منطقة الألم ثم اخفضها قطريًا كما لو كنت تحاول لمس ذقنك بإبطك. يساعد تقلص العضلات بالضغط على إرخاء العضلات المصابة وتقليل الألم.
الخطوة الرابعة: كرر التمرين 20 مرة ، ثم عند الانتهاء من تمارين الإطالة ، كما تفعل في الصباح عند الاستيقاظ من النوم ، حتى تسترخي العضلات ، وتكرر التمرين عدة مرات في اليوم.