يعاني الكثير من الناس من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الظهر ، وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية في المنزل للتخلص منها الدهون الخلفي.
الدهون الخلفي
قد تلاحظ تورمًا في منطقة الظهر أو في منطقة حمالة الصدر وهذا المظهر مشتت إلى حد ما لأنه يشعر أيضًا بأنه غير مناسب وغير مريح. من السهل جدًا التخلص من هذه الدهون بطرق بسيطة ولكنها تتطلب مزيدًا من الوقت والجهد. وعليك التفكير في إتباع نظام غذائي جيد ومتوازن وبعض النصائح المفيدة والصحية التي تعمل على إذابة دهون البطن وسنذكر كل هذه الأشياء في هذا المقال.
أسباب دهون الظهر
- قلة النشاط البدني: أدى التقدم التكنولوجي إلى قلة النشاط البدني الذي يستهلك الطاقة من الجسم ، لأنه عندما يحتاج الجسم إلى هذه الطاقة ، فإنه يحرق السكر المخزن وبالتالي الدهون.
- العادات الغذائية: النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية الذي يعتمد بشكل أساسي على السكريات والدهون هو سبب هذه الدهون.
- الشيخوخة: مع تقدمنا في العمر ، يفقد الجلد قوامه ، وكلما أصبح الجلد أكثر نعومة وإسفنجًا ، كلما زاد الوزن الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأطعمة التي تتخلص من دهون الظهر:
1- البقوليات: البقوليات من الأطعمة الغنية بالألياف ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، لذا فهي لا تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم. كما يمكن تناولها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الظهر لما لها من تأثير قوي وفعال.
2- الأرز البني: الأرز البني هو الاختيار الصحيح لمن يمارسون الحميات الغذائية حيث يساعد على التحكم في السعرات الحرارية ، وذلك بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الألياف ويتميز بقلة الكثافة مما يجعله غذاء مناسب للتخلص من دهون الظهر. .
3- خبز الحبوب الكاملة: يحتوي هذا الخبز على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة طويلة ولا تضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامنا الغذائي اليومي وهو من أفضل الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الظهر بشكل طبيعي. على نحو فعال.
4- دقيق الشوفان: يجب اختيار دقيق الشوفان الغني بالألياف والخالي من السكر ، ويمكن تناوله كوجبة إفطار صحية للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وخاصة في منطقة الظهر.
5- لحم الديك الرومي بدون جلد: يحتوي هذا النوع من اللحوم على فيتامينات B3 و B6 التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لمساعدتك على حرق دهون الظهر غير المرغوب فيها.
6- صدر الدجاج: صدر الدجاج غذاء غني بالبروتين ويقاوم الشعور بالجوع لأنه يجعلنا نتحكم بكمية الطعام الذي نتناوله وهو من الخيارات الجيدة لحل مشكلة دهون الظهر.
7- التفاح: يحتوي التفاح على كمية هائلة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة كما أنه يحتوي على كمية جيدة من السوائل ، كما أن تناول التفاح يساعد على إرضاء رغبتك الشديدة في تناول الحلويات مما يمنعنا من اللجوء إلى الطعام. مليء بالسكر وينصح بالتخلص من دهون الظهر أيضا.
8- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتساعد أيضًا في تحفيز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون ، لذلك يوصى باستبدال المشروبات المحتوية على الكافيين من الشاي والقهوة بالشاي الأخضر ، حيث يعتبر حالة صحية جيدة للحصول عليها. التخلص من دهون الظهر بسرعة.
9- السلطة: تلعب السلطة أهم دور في إنقاص الوزن لأنها تمد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، كما يوصى بتناول ما يكفي من الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات لمساعدتك على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن ، وهو أفضل خيار للاستمرار في تناول الطعام دون فترات راحة.
10- السبانخ: يجب تناول كوب من أوراق السبانخ يومياً بدلاً من الوجبات الخفيفة الضارة لأنها تحتوي على الألياف وتساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي وأيضاً جيدة للتخلص من دهون الظهر.
طرق التخلص من دهون الظهر
- ممارسة تمارين الكارديو: وهي طريقة جيدة ومفيدة إذا كان الشخص جادًا في التخلص من تلك الدهون المزعجة ، فيستمر في ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة ، خلال أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، لأن هذا التمرين فعال جدًا في الحرق. كل السعرات الحرارية التي يحتاجها. يقع في المنطقة الخلفية ويعمل على تقوية عضلات الظهر ، وتشمل هذه الرياضات أيضًا التجديف والملاكمة والسباحة ، وكلها تعتبر مجدية وتعمل بشكل جيد لغرضها ، حيث تشير جميع الدراسات العلمية إلى أنها تعمل على تحسين النسبة ومستويات الكولسترول الجيد في الدم وللتقليل تعرض الشخص لأمراض القلب والشرايين وتحسنت نسبة الدهون الثلاثية كما قللت من نسبة الإصابة بهشاشة العظام وبالتالي تحسن الكتلة العضلية.
-
التركيز على تليين العضلات: عن طريق القيام بكل الحركات التي تشكل الكتفين بالظهر ، بحيث تساعد هذه التمارين على التخلص من دهون الظهر وحرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة فيها ، مثل تمارين رفع الأثقال ، ولكن احذر للبدء في رفع أوزان بسيطة وليست ثقيلة ، ثم زيادة حجم ووزن هذه الأوزان تدريجياً.
-
تمارين اليوجا: من المفيد جدًا التخلص من دهون الظهر تمامًا حيث يتم استخدامها يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
-
اتباع نظام غذائي صحي: يفضل أن يختار الشخص الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية للمساعدة في تقليل دهون الظهر. سعرات حرارية عالية واستبدالها بأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل. تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي. تجنب تناول المشروبات الغازية.
تمرن لحرق دهون الظهر
- افرد جسمك بالكامل على الأرض ، ثم استلق على بطنك واحمل دمبل في كل يد ؛ حتى يتناسب وزنها مع وزن الجسم وقدرته ، ثم ترفع اليد اليمنى وتثبت في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوان ، تليها اليد اليسرى ، ويتكرر التمرين أربعين مرة لكل يد.
- يجلس على حافة المقعد ، ثم تنثني الركبتان وتوضع راحة اليد على حواف المقعد الثابت ، ثم ينزل الخصر نحو الأرض ، ثم يرفع ويستمر لأعلى ولأسفل خمس عشرة مرة ، و يتكرر هذا التمرين أربع مرات متتالية.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ، ثم أمسك الدمبلز بيديك ، ثم ارفع جسمك للأعلى مع فرد ذراعيك للأمام ، ثم اسحب يديك إلى أعلى صدرك وارجع إلى الوضع الأول ، وكرر التمرين ثلاثين مرة.
- قف منتصبًا واحمل الدمبل بكلتا يديك ، ثم توضع اليد في الاتجاه المعاكس لليد الأخرى ، ثم تفتح اليدين للخلف بحيث تكون موازية للكتفين ، ويتكرر التمرين خمسين مرة.
نصائح يجب اتباعها للتخلص من دهون الظهر
التقليل من السعرات الحرارية اليومية ، وكذلك تمارين حرق دهون الظهر ؛ وبهذه الطريقة يفقد الإنسان كيلوغراماً واحداً من وزنه ، ويقوي عضلات الظهر والقلب ، وتلين عضلات الظهر.
تأكد من البدء في تناول الخضار والسلطات قبل وجبات الطعام مباشرة. تساعد الخضار على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وتعطي الشعور بالشبع مما يجبر الشخص على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أقل.
تناول كوبًا من الزبيب قبل الأكل. يزيد الزبيب من الشعور بالشبع ويزود الجسم بالطاقة اللازمة. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الداكن (القمح) والأرز بالحبوب والبقول والبرغل هو بديل مناسب للأرز.
تناول الحليب ومشتقاته بكميات قليلة. حتى تكون خالية من الدهون ويجب تناول اللحوم بدون دهون. تجنب تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية ، والتي يجب استبدالها بالشاي الأخضر والعصير الطبيعي.
