كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
في هذه المقالة ، سنتعرف على كيفية القيام بتمارين كيجل بعمق ، لأنه أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكون على دراية بموضع عضلات قاع الحوض التي تحتاج إلى تقوية.
حيث يمكن لبعض الناس أن يخطئوا في ممارسة تمارين كيجل بسبب نقص المعرفة حول الموضع الدقيق للعضلات.
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
يمكن تحديد موضع عضلات قاع الحوض من خلال:
- يحاول منع الغاز من الخروج من القولون (ولكن ليس دائمًا).
- عند التبول ، حاول أن توقف تدفق البول.
- أدخل إصبعك في المهبل وحاول شدّه عن طريق شد عضلات المهبل.
- عندما تشعرين بشد عضلات المهبل حول إصبعك ، وكذلك عضلات قاع الحوض عند محاولتك كبح البول أو الغازات ، فأنت تقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح.
- نظرًا لأن هذه الطرق تستخدم فقط لتحديد موقع عضلات قاع الحوض ، فلا ينصح بقطع تدفق البول بشكل متكرر ، لأن هذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية.
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
يمكن للرجل تحديد عضلات قاع الحوض:
- حاول منع الغازات من الخروج من البطن.
- أوقف جريان البول أثناء التبول.
- مع العلم أن عضلات قاع الحوض المصممة لتقويتها بتمارين كيجل هي العضلات التي تمنع تدفق البول أثناء التبول.
ما هي تمارين كيجل؟
يمكننا إلقاء بعض الضوء على جوهر تمارين كيجل وسنشرحها في الأسطر التالية: –
- تمارين بسيطة للرجال والنساء تقوي عضلات قاع الحوض وتساعد في العلاج الفعال لسلس البول ومشاكل الحوض الأخرى.
- تعد تمارين كيجل من أكثر الاستراتيجيات فعالية لعلاج سلس البول دون استخدام الأدوية أو الجراحة.
فوائد تمارين كيجل
في رحلة تمرين Kegel ، يجب أن أجيب على سؤالك ، كيف أعرف أنني أقوم بتمارين Kegel بشكل صحيح ، ضع في اعتبارك الفوائد التالية:
1- قوة عضلات قاع الحوض من الصقر
يمكن أن يكون لعضلات قاع الحوض الضعيفة مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك:
- دب
- ولادة.
- الشيخوخة وزيادة الوزن
- العملية القيصرية هي نوع من جراحة الحوض.
- سحر للسعال أو الضحك أو العطس.
- نتيجة لذلك ، يوصى بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ومنع سلس البول أو البراز الناجم عن ضعف عضلات قاع الحوض.
2- علاج سلس البول عند الرجال والنساء
- تدعم عضلات الحوض المثانة والأمعاء ، لذلك عندما تكون ضعيفة ، يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بسلس البول ، والذي يمكن علاجه بتمارين كيجل.
3- منع المشاكل بعد استئصال البروستاتا
- يعاني الكثير من الرجال من مشاكل في البروستاتا قد تتطلب الاستئصال ، وهناك عضلات حول البروستاتا ويمكن أن يؤدي إزالتها إلى ضعف العضلات وتسرب البول ، وهو ما يعرف بسلس البول.
يرجى ملاحظة أنه بعد استئصال البروستاتا ، يمكن أن تمنع تمارين كيجل سلس البول بشكل فعال ، ويجب على الشخص الذي يخضع لعملية استئصال البروستاتا الآن الإجابة على هذا السؤال.
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
4- تحسين الانتصاب عند الرجال
- قد يعاني بعض الرجال ، وخاصة أولئك الذين خضعوا لعملية استئصال البروستاتا ، من ضعف الانتصاب بعد ممارسة تمارين كيجل لمدة 15 شهرًا.
- حيث وجد البحث أن انتصاب الرجال زاد بشكل ملحوظ ، ربما بسبب زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
5- تأخير سرعة القذف.
- تعتبر سرعة القذف من المشاكل التي يواجهها الرجال أثناء الجماع ، لذلك ينصح بتمارين كيجل لأنها تقوي عضلات قاع الحوض.
- والذي له دور فعال في منع سلس البول وكذلك يؤخر سرعة القذف.
6- تنغمس في النشوة الجنسية
- تساعد تمارين كيجل النساء على تضييق فتحات المهبل ، مما يجعل هزات الجماع أسهل وتستمر لفترة أطول.
- لأن تقلص عضلات الحوض هو بالضبط الذي يجعل المرأة تشعر بارتفاع النشوة الجنسية.
- تزيد تمارين كيجل من الإحساس بالرغبة الجنسية عن طريق تدفق دم الصقر إلى منطقة الحوض.
كيف يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
من الأفضل القيام بتمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم بعد تعلم العضلات المناسبة وكيفية عملها ، سنناقش هذا بالتفصيل في السطور التالية: –
- تأكد من أن مثانتك فارغة قبل الانتهاء من التمرين.
- لديك خيار الجلوس أو الاستلقاء.
- شد عضلات قاع حوضك لمدة 3 إلى 5 ثوان.
- أرخي عضلات قاع الحوض لمدة 3 إلى 5 ثوان.
- عشر مرات في اليوم ثلاث مرات في اليوم (صباحا وظهرا ومساء).
- بعد الانتهاء من المهم التنفس بعمق وتجنب شد البطن أو عضلات البطن أو الأرداف أو حتى عضلات الصدر.
أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل
هناك بعض الأخطاء القاتلة التي يمكن أن تمنعك من ممارستها بشكل صحيح ونحتاج إلى معالجتها لتجنبها على النحو التالي:
- شد عضلات أخرى غير عضلات قاع الحوض من المفاهيم الخاطئة الشائعة الاعتقاد بأن شد عضلات البطن يعني أنك تمارس تمارين كيجل.
- لكن ليس هذا هو الحال ، إذا شعرت بشد في عضلات البطن ، فأنت لا تمارس تمارين كيجل.
- تقلصات العضلات ليست كبيرة جدًا ويعتقد بعض الناس خطأً أن دفع العضلات بدلاً من تقلصها هو تمرين كيجل مناسب.
كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
- هذا ، بالطبع ، مدرج في الإجابة على سؤال كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح ، لأن النتائج الجيدة تتطلب قدرًا معينًا من التكرار.
- من الطبيعي أنه عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة ، لن تتمكن من أداء 10-20 تكرارًا.
- من الأفضل القيام بتمارين كيجل بشكل أقل انتظامًا لتقوية عضلات الحوض بدلاً من القيام بها في كثير من الأحيان إذا كانت العضلات لا تعمل بشكل صحيح.
- كلما تحسنت في أداء تمارين كيجل ، قم بزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى 20 مرة بهدف القيام بـ 20 كيجل ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
نصائح لممارسة تمارين كيجل
أخيرًا ، للإجابة على سؤالك ، كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح ، إليك بعض النقاط المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار: –
- إذا كنت تعاني من آلام في البطن أو الظهر أثناء ممارسة الرياضة ، فأنت لا تمارس الرياضة بشكل صحيح.
- إذا مارست الكثير من تمارين كيجل ، ستتصلب عضلاتك.
- يجب عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول أكثر من مرتين شهريًا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت ، فضلاً عن تلف الكلى والمثانة.
- النساء اللواتي لا يمارسن تمارين كيجل بشكل صحيح أو يمارسنها بحماس شديد يتعرضن لخطر الانقباض المفرط لعضلات المهبل ، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- إذا توقفت عن ممارسة تمارين كيجل ، فقد يعود التبول اللاإرادي.
- تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض ، والتي يمكن أن تساعد في علاج سلس البول. تعمل تمارين كيجل على تحسين الدورة الدموية في الحوض.
- مما يحسن الانتصاب عند الرجال ويساعد الرجال والنساء على حد سواء على الوصول إلى النشوة الجنسية ، لذلك تمكنا من الإجابة على السؤال ، كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟
وهنا انتهينا من المقالة حول كيفية معرفة ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح ، مع تسليط الضوء على كل ما يتعلق بالتمرين ، مع تمنياتي الصادقة بالشفاء العاجل وأكون بخير.