يرغب الكثير من الشباب في الحصول على جسم مثالي وكبير في وقت قصير ويفكرون في طرق لبناء العضلات
ولاكتساب عضلات قوية ، فأنت بحاجة إلى ممارسة نظام غذائي محدد يشمل الأطعمة التالية:
[accordions] [accordion title=”1-البروتين :” load=”show”]لبناء العضلات ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون ، مثل الدجاج المشوي واللحوم والبيض.
كما أن تناول سمك السلمون أو التونة أو الماكريل يعمل على بناء العضلات لاحتوائه على البروتين والأحماض الدهنية.
يمكن أيضًا تناول بذور عباد الشمس لأنها غنية بالبروتين وتساعد في نمو العضلات[/accordion] [accordion title=”” load=”hide”]
يحتوي على فيتامينات وألياف ومواد ضرورية لبناء الجسم وخاصة الأناناس والبروكلي
[/accordion] [accordion title=”” load=”hide”]
تناول الحبوب مثل القمح الكامل والشوفان ، وتناول البقوليات مثل الفول والفاصوليا واللوبيا ، وتناول المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
وابتعد عن الحلويات والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر.
يجب تناول كميات كبيرة من الطعام لتوفير الطاقة اللازمة لبناء العضلات ، ويمكن زيادة عدد الوجبات حتى يتم بناء العضلات اللازمة.[/accordion] [accordion title=”4” load=”hide”]تناول الكربوهيدرات باعتدال.[/accordion] [accordion title=”” load=”hide”]يجب شرب الكثير من الماء ، حوالي 3 لترات يوميًا ، للمساعدة في بناء العضلات ، ويجب الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحول لأنها تؤثر على اللياقة البدنية.[/accordion] [accordion title=”” load=”hide”]
يحتوي زيت الزيتون على عناصر غذائية مفيدة للجسم وتساعد في نمو العضلات.
[/accordion] [accordion title=”7-الكركم” load=”hide”]وهو عشب طبيعي يعمل على نمو العضلات لاحتوائه على مادة الكركمين.[/accordion] [accordion title=”” load=”hide”]
الزنجبيل هو عشب مضاد للالتهابات يخفف آلام العضلات وبالتالي يساعد في القدرة على ممارسة الرياضة.
[/accordion] [/accordions]