في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من الأطعمة والفيتامينات المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. تعرف على أهم الفيتامينات المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
ضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض شيوعاً في الوقت الحاضر وهو من أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان وهذا المرض له العديد من الآثار الجانبية مثل التأثير على الكلى والقلب والدماغ لأنه يعمل على ضخ الدم من القلب إلى القلب. الشرايين ، فعند ارتفاعها يحدث خلل في عملية ضخ الدم ، وهذا يؤدي إلى مشاكل كبيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
- الإفراط في تناول ملح الطعام ، لأن أملاح الصوديوم ووظيفتها هي زيادة ضغط الدم.
- الإفراط في شرب السوائل التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين ، مثل القهوة وغيرها من المشروبات المصنفة على أنها منبهات.
- السمنة وتراكم دهون الجسم تلعب السمنة دورًا رئيسيًا في ارتفاع ضغط الدم ، حيث تعمل الدهون المتراكمة في الجسم على منع ضخ الدم بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى اختلال في ضغط الدم.
- تلعب الانفعالات والتوتر العصبي والنفسي دورًا فعالًا في التعرض لارتفاع ضغط الدم.
- قلة الحركة والتي بدورها تنشط الدورة الدموية وتنظم ضخ الدم من القلب.
- التدخين من العادات السيئة التي يمارسها الإنسان في حياته والتي تصيب الجسم بارتفاع ضغط الدم.
ومن أهم الفيتامينات المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
ألاحماض الدهنية أوميغا -3:
تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة القلب بشكل عام ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تعتبر أسماك الماء البارد والحبار والكريل أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. نظرًا لأن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامنا الغذائي ، فقد يكون من الضروري تناول مكمل أوميجا 3 أو زيت السمك.
فيتامين سي:
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة لفيتامين C ، وفقًا لبعض الأبحاث ، يلعب فيتامين C أيضًا دورًا مهمًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم. يمكن الحصول على فيتامين ج من العديد من المصادر الغذائية مثل الحمضيات والكيوي والجوافة والفراولة والخضروات الورقية والفلفل الأخضر. يمكن تناول مكملات فيتامين سي يوميًا لخفض ضغط الدم المرتفع ، ولكن يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الجرعات الزائدة.
بيتا كاروتين:
يعتبر البيتا كاروتين من العناصر الغذائية الأساسية لمنع تراكم الدهون في الأوعية الدموية وتنظيم ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. يمكن الحصول على بيتا كاروتين من العديد من المصادر الطبيعية ، مثل الخضار الورقية الغنية بالألياف مثل الخس والسبانخ والسلق والبروكلي والقرنبيط والخضروات والفواكه الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل بأنواعها.
يقوم الجسم أيضًا بتحويل بعض البيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، والذي يعتبر مضادًا قويًا للأكسدة لأنه يهاجم خلايا الجذور الحرة المشاركة في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي الحفاظ على ضغط الدم عند المستويات الطبيعية.
حمض الفوليك :
حمض الفوليك (فيتامين ب 7) هو أحد الفيتامينات الأساسية للجسم. بالإضافة إلى أهميته غير العادية في تكوين خلايا الدم الحمراء ، فقد وجد أنه مفيد جدًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية وتقليل ارتفاع ضغط الدم. من أهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. أو تناول مكملات حمض الفوليك ، لكن ينصح باستشارة طبيبك عن الجرعة أولاً.
فيتامين د:
من المعروف منذ فترة طويلة أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام. أظهرت بعض الأبحاث أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ومع ذلك ، نحن بحاجة إلى مزيد من البحوث والدراسات حول هذا الموضوع. يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) بشكل طبيعي عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو عن طريق تناول مكملات فيتامين (د) ، ولكن يجب عليك مراجعة طبيبك أولاً لتحديد احتياجاتك قبل تناول المكملات.
فيتامين ب 2:
فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا مهمًا في العديد من …
وظائف الحياة. يمكن أن يساعد فيتامين B2 في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وخاصة ضغط الدم الوراثي. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والخضروات الورقية والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان.
خطوات لخفض ضغط الدم
- التغيير في نمط الحياة: يجب على كل إنسان أن يغير أسلوب حياته ، وأن يتجنب العادات السيئة التي تضر بجسمه ، كالتدخين والنوم متأخرًا وعادات أخرى ، وأن يبدأ حياة جديدة تقوم على أساس صحي متين ، وتأسيس نظام صحي يومي. التي يعيش بها الإنسان في حياته .. الحياة تساعد على خفض ضغط الدم وانتظامه.
- ممارسة الرياضة: يقوم الشخص ببعض التمارين التي يرغب فيها مما يساعده على التخلص من العديد من الضغوطات التي قد يواجهها في الحياة والحصول على جسم سليم سليم يجنبه من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، والرياضة مهمة بالنسبة له. عن طريق تنشيط وتنظيم الدورة الدموية في الجسم. قدرة القلب على ضخ الدم بشكل طبيعي.
- الغذاء الصحي: يجب التركيز على الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الضرورية ويجب تناول كميات كافية من الخضار والفواكه وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تؤدي إلى السمنة التي تساعد على زيادة ضغط الدم ، وتجنب تناول الأطعمة. التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
- الفحص الدوري لضغط الدم: من الضروري قياس سرعة ضغط الدم باستمرار وإجراء الفحوصات المتعلقة بضغط الدم حتى لا يرتفع فجأة ويسبب أضرارًا كبيرة نتيجة هذه الزيادة.
علاج ارتفاع ضغط الدم
- التمرين المنتظم ، أبسطها مشي لمدة ساعة في اليوم ، ينظم ضغط الدم ضمن القيم الطبيعية.
- تجنب الأطعمة المعلبة المحفوظة بالملح لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، وهو سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
- قلل من تناول السكريات والحلويات والنشويات المعقدة لأن الدراسات أظهرت أن ارتفاع نسبة السكر من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم.
- زد من تناولك للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد على طرد الصوديوم الزائد من جسمك ، مثل الموز والتمر والبطاطا الحلوة والأفوكادو والمشمش والفاصوليا والجزر والشوكولاتة الداكنة وغير ذلك.
- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات ، وكذلك تجنب تناول المنشطات المدرة للبول مثل القهوة والشاي ، بالإضافة إلى شرب عرق السوس.
- تحسين نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف مع منتجات الألبان قليلة الدسم. شرب الكركديه ثلاث مرات في اليوم فعال جدا في خفض ضغط الدم.
