الأطعمة التي تزيد من فيتامين د
- أكدت صحيفة هندية تسمى بولد سكاي ، أن لفيتامين د وظيفة مهمة للغاية وهي امتصاص الكالسيوم من العظام ، وإذا نقص فيتامين د في الجسم سيؤدي إلى هشاشة العظام أو مرض يسمى الكساح الذي يحدث في العظام. العظام.
- يجب عليك تناول الأطعمة التي تعزز فيتامين (د) لأن نقص فيتامين (د) يضعف جهاز المناعة لدى الشخص ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تعزز فيتامين (د) سيعزز جهاز المناعة.
- سيساعد أيضًا في الحماية من الاكتئاب الذي يسمى الاكتئاب الموسمي.
- تهاجم العديد من الأمراض الشخص إذا لم يعتني بالأغذية المدعمة بفيتامين د ، مثل السرطان والأمراض الجلدية والضعف وهشاشة العظام ، مما يجعل العظام ناعمة ومسامية وهشة.
- يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض اليومي الكافي لأشعة الشمس ، ولكن لا يزال هناك بعض الأشخاص الذين يبقون في المنزل ولا يخرجون كل يوم ، لذلك يجب عليهم التأكد من تناول الأطعمة التي تعزز فيتامين د.
- الأكل الذي يعزز فيتامين د كثير وله فوائد عديدة تهدف إلى تقوية الجسم والوقاية من أمراض معينة.
فيتامين د في الماكريل
- الماكريل سمكة زيتية تحتوي على أوميغا 3
- الماكريل من غذاء يعزز فيتامين د لأنه مصدر ممتاز للفيتامين.
- يوفر كل 100 جرام من الماكريل 91٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم في يوم واحد.
فيتامين د في السلمون
- السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3.
- يعتبر تناول سمك السلمون المدعم بفيتامين د مصدرًا ممتازًا لهذا الفيتامين.
- يحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون على 91٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم في يوم واحد.
- أفادت منظمة الأغذية والزراعة الأمريكية أن كل 100 جرام من السلمون تحتوي على 361 إلى 685 وحدة دولية من فيتامين د.
- على الرغم من احتواء السلمون على فيتامين د ، إلا أن له فوائد عديدة ، مثل تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الخلايا والأوعية الدموية في الجسم.
- يقي من أمراض القلب الخطيرة ويقوي عظام الإنسان ويحافظ على وزن الجسم.
- من أفضل فوائد السلمون أنه يقوي الذاكرة ، ويحمي الناس من مرض الزهايمر ، ويقلل من الإصابة بالسكتة الدماغية.
فيتامين د في السردين والرنجة
- يأكل الناس كلاً من السردين والرنجة ، سواء كانت نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة.
- تحتوي الرنجة على فيتامين د. تحتوي كل 100 جرام من الرنجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي السردين على فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من السردين على 272 وحدة دولية من فيتامين د.
- السردين له فوائد عديدة ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن ، وتقليل السرطان ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقوية العظام ، وكونه مهمًا لوظيفة القلب والصحة ، ومنع الناس من الإصابة بفقر الدم.
- يفضل تناول السردين المعلب لأنه مهم لأن علبة السردين تحتوي على 23 وحدة دولية من فيتامين د.
فيتامين د في الفطر
- الفطر مصدر غني بفيتامين د. الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د ولا يوجد مصدر نباتي آخر.
- يستخدم الفطر ضوء الشمس للنمو ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، لأن الشمس مصدر أساسي لإنتاج فيتامين د.
- يحتوي كل 100 جرام من الفطر على 2300 وحدة دولية من فيتامين D2
فيتامين د في حليب البقر
- حليب البقر الخام مصدر مهم لفيتامين د.
- يجب أن يشرب الفرد الحليب كامل الدسم بكمية كافية كل يوم لأن الحليب مهم لجسم الإنسان ويجعله صحيًا.
- شرب كوب واحد (237 مل) من حليب البقر الخام يومياً يوفر 24٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يومياً ، وهو ما يعادل 130 وحدة دولية من فيتامين د.
- هناك مجلة تسمى Journal of Endocrinology and Metabolism توضح أن الشخص السليم يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات فيتامين (د) عن طريق مكمل بروبيوتيك الألبان.
- تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن على فيتامين (د) لأنه يحمي العظام ويقويها ، ويقي من الاكتئاب ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
فيتامين د في صفار البيض
- يعتبر البيض مصدرًا مهمًا لفيتامين د ، وخاصة صفار البيض.
- يجب تناول صفار البيض بانتظام للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د ، ويجب عدم التخلص من صفار البيض تمامًا.
- تختلف كمية فيتامين د في البيض اعتمادًا على كيفية تربية الدجاج.
- يحتوي صفار البيض على العديد من الفوائد ، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة ، وتحسين صحة العين ، وتقوية العظام ، ومفيد للبشرة والشعر ، والعمل على امتصاص المعادن في جسم الإنسان ، وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي الحيوية.
فيتامين د في الشوفان
- الشوفان مفيد جدا ، حيث يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
- يحتوي الشوفان على فيتامين د. يحتوي نصف كوب من دقيق الشوفان على كمية كافية من فيتامين د ، والتي تمثل 39٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
فيتامين د في الجمبري
- الروبيان حيوان بحري يحتوي ، بالإضافة إلى فيتامين د ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي كل 100 جرام من الجمبري على 152 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعمل الروبيان المعزز لفيتامين د على تقوية عظام الإنسان ، ويحتوي على فيتامين ب 12 ، ويعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهابات.
فيتامين د في الزبدة
- الزبدة من منتجات الألبان الضرورية لجسم الإنسان.
- تحتوي الزبدة على نسبة صغيرة من فيتامين د ، ولكن هذه النسبة الصغيرة مهمة جدًا ، فالزبدة تحتوي على 9 وحدات من فيتامين د.
- توجد دهون مشبعة في الزبدة ، وهذه الدهون المشبعة تمتص مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى فيتامين د.
فيتامين د في الزبادي
- الزبادي من الأطعمة التي تجعل الجسم صحيًا.
- يعمل الزبادي عن طريق امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان.
- يحتوي الزبادي على فيتامين د. كوب واحد من الزبادي يوميًا يساعد في توفير 20٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان.
فيتامين د في منتجات الصويا
- تعتبر منتجات الصويا مصدرًا مهمًا وضروريًا لفيتامين د.
- يوفر حليب الصويا وزبدة الصويا وفول الصويا الكمية المطلوبة والمطلوبة من فيتامين د.
- يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص خطير في فيتامين (د) باستبدال منتجات الألبان بمنتجات الصويا لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية بخلاف منتجات الألبان التي تحتوي فقط على الكالسيوم.
فيتامين د في المحار
- المحار مهم في الحصول على فيتامين د ويعتبر مصدره الأساسي. يحتوي كل 100 جرام من المحار على 35 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي المحار أيضًا على فيتامين ب 12 واليود والفوسفور وهو منخفض السعرات الحرارية والبروتينات والزيوت الصحية ، ويساعد على حرق الدهون ويساعد في عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم.
فيتامين د في زيت كبد سمك القد
- بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ولكنهم لا يحبون تناول السمك ، فإن زيت كبد الحوت هو الحل الأفضل لهم.
- يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د ، يحتوي كل 4.9 مليلتر من زيت كبد الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا لفيتامين أ وكذلك أوميغا 3 ويحتوي على العديد من الفوائد مثل الحماية من مرض السكري والحد من التهاب المفاصل.
- كما أنه يقوي القلب والأوعية الدموية في الجسم ، ويسرع عملية التئام الجروح ويقوي الذاكرة.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول زيت كبد الحوت ، على الرغم من فوائده الكثيرة ، إلا أن له آثارًا صحية سلبية.
فيتامين د في التونة المعلبة
- تحتوي التونة المعلبة على نسبة جيدة من فيتامين د. تحتوي كل 100 جرام من التونة المعلبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د.
- تحتوي التونة المعلبة أيضًا على فيتامين K ولها فوائد عديدة ، مثل حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض وتعزيز صحة القلب ومساعدتك على الشعور بالراحة طوال العام.
- تحتاج إلى اختيار نوع التونة جيدًا والتأكد من احتوائها على نسبة صغيرة من ميثيل الزئبق الذي يسبب العديد من الأمراض المتعلقة بصحة الإنسان.
فيتامين د في كبد البقر
- يعتبر كبد البقر من الأطعمة المغذية للغاية وهو من الأطعمة التي ينصح بها لأنه صحي ، وعلى الرغم من احتواء كبد البقر على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د ، وهذا هو سبب أهميته.
- تحتوي كل شريحة 68 جرام من كبد البقر على 33 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي كبد البقر على الزنك وفيتامين أ والحديد والنياسين.
فيتامين د في البروكلي
- البروكلي من الخضروات الخضراء التي تفيد الجسم.
- يحتوي البروكلي على فيتامين د بالإضافة إلى الحديد.
فيتامين د في الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
- يقي الأفوكادو من الالتهابات والحساسية ، ويحافظ على نضارة البشرة ، ويحميها من التجاعيد ، كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
فيتامين د في البرتقال
- من المعروف أن البرتقال من بين الفواكه التي تفيد الجسم لاحتوائه على فيتامين سي الضروري لتقوية جهاز المناعة ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين د. عن طريق تناول البرتقال كل يوم ، فإنك تمنع نقص فيتامين د الذي يحميك من الكثير. الأمراض.
- يوفر لك شرب كوب واحد من عصير البرتقال ما يكفي من فيتامين د. يوفر شرب كوب بحجم 237 مل حوالي 142 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.
يمكن الحصول على الأطعمة الغنية بفيتامين د بسهولة لأنه يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د يوميًا للحصول على النسبة المطلوبة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.