هناك العديد من الأطعمة التي تسبب السمنة وخاصة السمنة في منطقة البطن. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم الأطعمة التي تسبب السمنة.
سمن
كثير من الناس يعانون من مشكلة السمنة. نتيجة لقلة ممارسة الرياضة ، وقلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واستهلاك الطعام بكميات كبيرة ، والوجبات السريعة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية ؛ بما أن كل هذه الأمور تؤثر على المظهر العام للجسم ، وخاصة عند النساء ، بالإضافة إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والأضرار الصحية ، سنتحدث في هذا المقال عن بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب السمنة.
الأطعمة التي تفسد شكل المعدة المسطحة:
1- منتجات الألبان: للحفاظ على معدتك نحيفة ، يجب تجنب الحليب والأطعمة المشتقة منها. قد يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى انتفاخ المعدة ، فإذا كان هذا صعبًا بالنسبة لك ولا يمكنك تجنب منتجات الألبان ، في هذه الحالة يجب تناول الزبادي العادي دون إضافة السكر أو النكهة.
2- القهوة والمشروبات الكحولية: القهوة والكحول من المشروبات التي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات الضارة ، وإذا كنت مدمنًا على الكحول فعليك التخلي عن هذه العادة السيئة تدريجيًا.
3- الأطعمة الغنية بالملح: من الصعب تجنب الملح في الطعام ، ولكن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى الغازات ، لذلك من الضروري محاولة الحد من تناول الملح. كمية الملح المستهلكة في الطعام قدر الإمكان.
4- البهارات والأطعمة الحارة: تعمل البهارات والأطعمة الحارة على تحفيز إفراز العصائر داخل المعدة مما يسبب التهيج وعدم الراحة كما يؤدي إلى التراكم الكبير للدهون في منطقة البطن.
5- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الكربوهيدرات المتمثلة في المعكرونة والمعجنات والحلويات تفسد شكل البطن ، لذلك يفضل إضافة البروتين والحد من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
6- الأطعمة المعلبة: تعتبر هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة ضررًا والتي تؤثر سلبًا على المعدة المسطحة ، حيث تساعد على تراكم ونشاط الخلايا الدهنية في منطقة البطن ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ.
7- عصائر الفاكهة: تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من السكر ، لذلك يفضل تناول الفاكهة الصحيحة بدلاً من هذه العصائر الضارة ، كما أنها يمكن أن تمنح الجسم الطاقة اللازمة وتسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، مما يساعد على التخلص من دهون البطن بسرعة.
8- البطاطس: أثبتت الدراسات أن تناول حبة بطاطس مشوية يعادل تناول ملعقة كبيرة من السكر ، وتحتوي البطاطس على الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها تجعلك تشعر بالجوع بسرعة وتناول أكثر من اللازم.
9- شراب الذرة عالي الفركتوز: غني بالسعرات الحرارية وليس له قيمة غذائية ، وتشعر بالحاجة للأكل مما يزيد دهون البطن.
من ناحية أخرى ، هناك بعض الفواكه التي يمكن أن تساعدك على خسارة دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، ومنها:
1- البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء ، وكذلك الأحماض الأمينية وفيتامين أ وفيتامين ج. يعمل البطيخ على إنقاص الوزن وتقليل كمية الدهون المتراكمة في البطن.
2- البابايا: تحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون ، حيث يساعد الإنزيم الناتج في عملية هضم الطعام والتخلص من الدهون وفقدان الوزن ، ويمكن لحمية البابايا التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر في 10 أيام فقط.
3- الأناناس: يعتبر الأناناس من أكثر الفواكه فعالية في إزالة دهون البطن لأنه منخفض السعرات الحرارية وفيتامين سي ويساعد في زيادة التمثيل الغذائي مما يضمن فقدان الدهون.
4- الأفوكادو: هو مصدر غني بالألياف ، كما أن تناول الأفوكادو يعمل ضد الشعور بالجوع ، مثلما تعمل الدهون غير المشبعة الموجودة فيه على تقليل دهون البطن بشكل فعال.
5- الموز: يحتوي الموز على إنزيم يسرع عملية الهضم ويساعد في إنقاص الوزن ، كما أن تناول الموز يزيد من عملية حرق دهون البطن.
6- التفاح: هو مصدر جيد للألياف ويعمل على جعلك تشعر بالشبع والرضا ، لذلك يرتبط التفاح بفقدان الوزن لأن تناول التفاح يوميًا يقلل الوزن ويساعد في الحصول على معدة مسطحة.
7- العنب: يساعدك العنب على الشعور بالشبع لأنها تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، كما أن تناول عصير العنب يقلل الدهون المتراكمة في الجسم ، لذا فإن رجيم عصير العنب يمكن أن يتخلص من 10 كيلو جرام في 10 أيام.
نصائح لتجنب السمنة
أداء تمارين مختلفة ؛ حيث يمكن الانضمام لبعض المجموعات لزيادة النشاط. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة. تناول الأطعمة الصحية والكثير من الخضار والفواكه بدلاً من المعجنات والكعك والحلويات. تناول الحبوب الكاملة والبقوليات مثل: القمح والفول والعدس وغيرها. تجنب تناول الأطعمة المقلية وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف التي تخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. أكل الكثير من الأسماك لأن لديه القدرة على إمداد الجسم بأوميغا 33. استشر خبراء التغذية واتبع بعض الأنظمة الغذائية الصديقة للجسم. اتباع نظام صحي سليم دون التسبب في أي ضرر للجسم.
تجنب تناول المعلبات أو أي منتجات مجهولة المنشأ مع مراعاة قراءة المعلومات المكتوبة عليها. احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، وإذا كنت جائعًا ، فمن الأفضل تناول الفاكهة. شرب الكثير من الماء طوال اليوم. تجنب الولائم الكبيرة. تناول وجبات الطعام ببطء استهلاكهم يؤدي بسرعة إلى تكوين الكرش. تأكد من أنك تشعر بالجوع قبل الأكل وشرب الماء وانتظر بعض الوقت. إذا انخفض الشعور بالجوع ، فهذا دليل على وصول الإشارات إلى الدماغ ، والتي تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى شرب الماء. تجنب تناول النشويات مثل: البطاطس والشعير والمعكرونة. تجنب الأكل الترفيهي بما في ذلك: المكسرات والفول السوداني. تجنب شرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
تجنب تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والتين. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تجنب تناول اللحوم الغنية بالدهون. استخدم بدائل السكر التي تباع في الصيدليات بدلاً من السكر. لا تهمل الوجبات الثلاث الرئيسية وخاصة وجبة الإفطار. تجنب تناول الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن. لان لها تأثيرات سلبية على الصحة. احرص على إنقاص الوزن تدريجيًا ؛ لأن نزوله يؤدي بسرعة إلى إعادة الاستحواذ. التفكير في الجلوس أثناء الأكل ؛ لأن الأكل أثناء الوقوف يزيد من تناول الطعام.
قلل السعرات الحرارية التي تتناولها اليوم إلى أقل من ألفي سعرة حرارية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والدهون واستبدلها بالأطعمة التي تحتوي على مغذيات مفيدة لصحة الجسم مثل الفواكه والخضروات والبروتينات. ممارسة الرياضة بشكل يومي ، عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي لمدة ساعة أو السباحة أو الجري لمسافات طويلة ، وكلها مفيدة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم. إن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل مع مجموعة سيشجع ويطور روح الإرادة لدى الشخص بشكل كبير.
تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم النوم فورًا بعد الأكل ، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، وعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز. قلل من تناول القهوة والشاي لاحتوائهما على مادة الكافيين. لا تفرط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح ، مثل الجبن والمخللات. اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا موصوفًا من قبل اختصاصي التغذية. اشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده ولا تشربه مع الوجبة. لا تهمل الفطور الذي يقلل الشهية ويمنح الجسم الطاقة. تجنب شرب المشروبات الغازية بجميع أنواعها لاحتوائها على نسب عالية من السكر مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
