عند ترتيب رحلة سياحية أو السفر بشكل عام ، فإنك تشعر بالقلق على صحتك. إرهاق السفر يمكن أن يفسد عطلتك ، وخاصة اضطراب المعدة والغثيان وما يسمى بإسهال المسافر. وهناك العديد من النصائح والخطوات التي يوصي بها الأطباء والخبراء لمساعدتك على تجنب هذه الأعراض والاستمتاع برحلة ممتعة.
استرح لمدة 24 ساعة على الأقل قبل السفر
قبل الرحلة بـ 24 ساعة على الأقل ، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لعدد ساعات كافٍ وتجنب الإجهاد والتوتر العقلي ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك بشكل عام ومشاكل المعدة بشكل خاص. أنت تسافر ولن تذهب إلى العمل.
2- تمرن أثناء التنقل
بالطبع ، يوصي الأطباء بالتمارين الرياضية أثناء الرحلة ، ليس بالمعنى الحرفي للتمرين ، ولكن لمحاولة التحرك كلما أمكن ذلك ، على سبيل المثال ، المشي قليلاً بعد الأكل للمساعدة على الهضم.
3- مياه الشرب
يحذر المختصون من شرب مياه الحنفية عند السفر لعدم ضمان نظافتها ، وتجنب مكعبات الثلج والماء المثلج بشكل عام وشرب المياه المعدنية للتأكد من نقاوتها وشربها باعتدال.
4- عدم تأخير الحاجة
اذهب إلى المرحاض وقضاء حاجتك قدر الإمكان ولا تتأخر في تسكين نفسك لأن ذلك قد يسبب لك الكثير من آلام المعدة واضطراب المعدة وقد تشعر أيضًا بالغثيان.
5- التغذية السليمة
تأكد من تناول نظام غذائي متوازن واتباع بعض النصائح عند تناول الطعام. يجب غسل الخضار والفاكهة جيدًا قبل الأكل وتناول الطعام المطبوخ جيدًا والمعرض لدرجات حرارة عالية ، كما ينصح الأطباء بتجنب الكافيين والأطعمة التي تحتوي على السكريات والحليب ومنتجات الألبان ، وفي حالة السفر على متن السفينة وخوفًا من التعرض دوار البحر ، لذلك يجب تجنب السفر على معدة فارغة ، وتذكر شرب مشروب النعناع الدافئ عند الشعور بالغثيان.
6- مضغ العلكة والتهوية ورائحة نفاذة
لتجنب الشعور بالمرض أثناء السفر ، اجلس في مكان جيد التهوية وامضغ علكة خالية من السكر وتجنب استنشاق الروائح القوية مثل معطرات الجو أو التبغ.