النحافة المفرطة
- يعاني الكثير من الناس من مشاكل الوزن ، ومنهم من يعاني من زيادة الوزن والسمنة ، والبعض الآخر من النحافة المفرطة ، لذلك يبحثون عن طريقة للتخلص من هذه المشاكل والسعي للحفاظ على تناسق أجسامهم والوصول إلى وزنهم المثالي.
- كل مشكلة لها سببها وعلاجها ، لكن اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن ، لذلك يجب اتباع الوصفات لزيادة الوزن في وقت قصير سنذكره في هذا المقال.
أسباب النحافة المفرطة
- بعض الناس يرثون سمات من أفراد الأسرة ، بما في ذلك النحافة بسبب ضعف الشهية والتمثيل الغذائي للوجبات السريعة.
- فكلما زادت تمارين الجسم ، زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ، وإذا كانت كمية الطعام التي يتم تناولها غير مناسبة للنشاط البدني ، يفقد الجسم وزنه.
- يمكن لأمراض مثل السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو الإيدز أو السرطان أن تسبب فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام ، ويفقد الأشخاص المصابون بأحد هذه الأمراض الوزن بسرعة.
- يمكن أن تسبب العديد من الأدوية التعب وفقدان الشهية.
- يمكن أن يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على تناول الطعام ويؤثر على شهيته.
- الحساسية لأنواع معينة من الطعام ، مثل حساسية اللاكتوز والغلوتين التي تسبب صعوبة في امتصاص الطعام وعسر الهضم.
مخاطر النحافة المفرطة
- هشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
- بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي ، يتأخر نمو الجسم ويتأخر زيادة الطول.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
- ضعف المناعة والتعرض للأمراض.
- يتسبب سوء التغذية في جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض الخصوبة عند النساء.
وصفات لتسمين الجسم في وقت قصير
1- الخاتم
- الحلبة مشروب يساعد على زيادة الوزن.
المكونات
- 3 غرامات من الحلبة.
- القليل من العسل
- السكر.
متعة التحضير
وصفات لزيادة الوزن بسرعة
1- وصفة زيت الحلبة
المكونات
- زيت الحلبة.
- مياه
- مربى.
كيف تستعد
2- وصفة البصل
العناصر التي قد تعجبك:
أفضل الحبوب لزيادة الوزن من الصيدلية.
رجيم لاكتساب 10 كيلو في اسبوع
يشرب تكبير الثدي في يومين.
يعتبر البصل مثبط للشهية وله تأثير محفز للجسم وله تأثير مطهر ومطهر للأمعاء.
المكونات
- بصلة.
كيف تستعد
3- وصفة العسل
المكونات
- عسل
- حلقة.
- لتخسر.
- بؤس.
- لبن.
كيف تستعد
نظام غذائي سريع التسمين
- الوجبة الأولى: في الصباح تناول ملعقتين من العسل وكوب حليب وكيس فول وملعقتين من الكاكاو.
- الوجبة الثانية: في الصباح: 6 بياض بيض ، صفاران ، جبنة بيضاء ، تفاحة وكوب لبن.
- الوجبة الثالثة: الغداء ، أكل اللحم ، الدجاج أو السمك ، بعض الخضار والفواكه واللبن.
- الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات وعلبة فاصوليا حمراء وحليب.
- الوجبة الخامسة: تناول علبتين من التونة والبطاطس المسلوقة.
- الوجبة السادسة: العشاء ، أكل اللحم ، السمك أو الدجاج ، وبعض الفول.
تمارين تسمين سريع
- اثنِ عضلات صدرك واستلقي بشكل مستقيم وارفع وزن صدرك عشر مرات.
- استلقِ على ظهرك ، وافرد قدميك وانحن للأمام ، ضع رأسك على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، ضع قدميك بالقرب من معدتك ، ثم أعدهما لأسفل.
- استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك إلى اليمين دون لمس الأرض ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مدها إلى اليسار ، ثم ارفع وأنزل رأسك إلى اليمين ست مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر واستمر . نفس الخطوات.
وجبات خفيفة تسمين
- التفاح بالكراميل: يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد على تسمين الجسم بشكل صحي ، حيث يحتوي على 200 سعر حراري.
- التورتيلا: بإضافة الصلصة والقشطة فهي وجبة صحية تزود الجسم بحوالي 200 سعرة حرارية.
- تناول الجيلاتين: ويفضل ألا تزيد الكمية عن طبق صغير مع قليل من الكريمة التي يمكن أن تزود الجسم بما بين 100-150 سعرة حرارية.
- أفوكادو وشريحة توست: تحتوي على 250 سعرة حرارية.
طرق تسمين الجسم.
- لزيادة الوزن عن طريق الأكل ، يجب أن تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية المحروقة.
- لذلك ، يجب عليك أولاً حساب كمية السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها ، والتي تعتمد على جنسك وعمرك وصحتك الجسدية.
- بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة ، فمن بين الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الدهون:
- يعتبر التمر من أكثر الفيتامينات وفرة لاحتوائه على فيتامينات A و C و E و K و B6 و B2 ، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية.
- يعتبر التمر من السعرات الحرارية الصحية لاحتوائه على السكر والبروتينات التي تساعد على التغذية وبناء العضلات وزيادة الوزن. يمكنك مزج التمر مع الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بسرعة.
- البطاطس بالزبدة إذا تحدثنا عن خليط يكتسب وزناً في وقت قصير فلا بد من ذكر البطاطس لأن البطاطس غذاء غني بالكربوهيدرات ، وأفضل طريقة لتناول البطاطس من حيث الوزن هي تناولها مخبوزة.
- بالنسبة للبطاطس ، يمكنك أيضًا إضافة جبنة الموزاريلا لتحقيق أفضل النتائج.
- زبدة الفول السوداني طحين الموز غني بالسعرات الحرارية لاحتوائه على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات.
- كما أن إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
- يعتبر الموز من الفواكه عالية السعرات الحرارية ، لذا فإن إضافة الموز وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيزيد الوزن بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعدك على زيادة الوزن
- يمكن أن يساعدك تناول اللحوم على زيادة الوزن عن طريق تغذية اللون الأحمر وتقوية العضلات ، بالإضافة إلى احتوائه على الدهون التي تساعدك على زيادة الوزن.
- تعتبر المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة لاحتوائها على دهون صحية يمكنها زيادة الوزن ، ويمكن استخدام أنواع معينة من الزبدة مثل زبدة الفول السوداني أو إضافتها إلى أطعمة مختلفة لزيادة الوزن.
- تعد المكسرات أيضًا مصدرًا لذيذًا للسكر والسعرات الحرارية ويمكنك استخدامها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى وصفات غذائية مختلفة مثل الزبادي أو الحلويات ، وزيادة السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من المشمش المجفف أو الزبيب أو التين.
- تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة ، لذا يمكنك تناول الشوكولاتة ، ولكن اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.