أعراض الإرهاق المزمن

متلازمة التعب المزمن

• تُعرف متلازمة التعب المزمن أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME / CFS).
• أنت تميل أيضًا إلى الصعود والهبوط ، والأيام الجيدة والأيام السيئة ، على الرغم من أنك لا تعود إلى طبيعتك في الأيام الجيدة.
• لا يوجد علاج معروف ، ولكن يمكن أن تساعد العلاجات المختلفة في علاج الأعراض.
• التعب المزمن هو أكثر من مجرد الشعور بالتعب طوال الوقت.
• يأتي مع العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تجعل من الصعب إدارة الحياة اليومية ، حتى الأشياء البسيطة.
  • مثل المشي إلى صندوق البريد أو كتابة خطاب يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.
• يمكن أن يستمر التعب والأعراض لمدة 6 أشهر ، أو يمكن أن تستمر لسنوات ، والنوم والراحة لا تجعلك تشعر بتحسن.
• أيضًا ، يمكن للطبيب المساعدة في تخفيف الأعراض ، لكن يجب أن تحصل على التشخيص أولاً.

حقائق عن متلازمة التعب المزمن

• يمكن لأي شخص الحصول عليه ، بما في ذلك الأطفال والمراهقين.
• وهو أكثر شيوعًا بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا.
• تصيب متلازمة التعب المزمن النساء أكثر من الرجال.
• معظم الحالات خفيفة أو معتدلة.
• يعاني حوالي 1 من كل 4 أشخاص مصابين بهذه الحالة من أعراض شديدة.

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن الخفيف ، فقد تتمكن من التغلب عليها بنفسك.

يمكن للأعراض الخفيفة أيضًا أن تجعل من الصعب عليك التنقل ، على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى النوم في المساء.

إذا كانت الأعراض شديدة ، فإن التأثير على نوعية حياتك وقدراتك يمكن أن يكون بنفس السوء كما لو كنت مصابًا بمرض الذئبة أو مرض القلب أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

أعراض متلازمة التعب المزمن

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، فسوف تعاني من هذه الأعراض الرئيسية الثلاثة:

• انخفاض القدرة على أداء الأنشطة المعتادة لمدة ستة أشهر أو أكثر بسبب الإرهاق.
• تفاقم الأعراض (صعوبة في التفكير ، صعوبة في النوم ، التهاب الحلق ، صداع ، الشعور بالدوار أو التعب الشديد) بعد النشاط البدني أو العقلي المنتظم.
• عدم القدرة على النوم أو صعوبة البقاء نائماً.

بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة ، يجب أن يكون لديك أحد هذه الأعراض ليتم تشخيصك بمتلازمة التعب المزمن ، وهي:

• مشاكل في التفكير والذاكرة.
• تزداد الأعراض سوءًا عند الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم.
• قد تشعر بالدوار أو الدوخة أو الضعف.
• قد يكون لديك تشوش في الرؤية أو رؤية بقع.

معرضة لخطر التعب المزمن

• يمكن لأي شخص أن يصاب بالتعب المزمن ، لكنه أكثر شيوعًا بين سن 40 و 60.
• كما أنه يصيب النساء البالغات أكثر من الرجال البالغين.

تشخيص التعب المزمن

• قد يكون من الصعب تشخيص التعب المزمن ، حيث لا يوجد اختبار محدد للتعب المزمن ، ويمكن أن تسبب حالات أخرى أعراضًا مشابهة.
• يجب على مقدم الرعاية الصحية الخاص بك استبعاد الحالات الأخرى قبل إجراء تشخيص للإرهاق المزمن.

سيخضع المريض لفحص طبي كامل يشمل:

• اسأل عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك.
• اسأل عن مرضك الحالي ، بما في ذلك الأعراض التي تعاني منها.
• سيرغب طبيبك في معرفة عدد مرات ظهور الأعراض لديك ، ومدى شدتها ، ومدة استمرارها ، وكيف تؤثر على حياتك.
• الفحص الكامل للحالة الجسدية والعقلية.
• فحوصات مثل الدم أو البول أو غيرها.

علاجات التعب المزمن

• لا يوجد علاج معتمد للإجهاد المزمن ، ولكن قد تتمكن من علاج بعض الأعراض أو السيطرة عليها.
• يجب أن تعمل أنت وعائلتك ومقدم الرعاية الصحية معًا لاتخاذ قرار بشأن الخطة.
• يجب عليك أيضًا معرفة أي من الأعراض التي تسبب معظم المشكلات ومحاولة علاجها أولاً.
• على سبيل المثال ، إذا كانت مشاكل النوم تزعجك أكثر من غيرها ، فقد تحاول تطوير عادات نوم جيدة أولاً.
  • إذا لم يساعدك ذلك ، فقد تحتاج إلى تناول دواء أو زيارة أخصائي النوم.
• يمكن أن تكون الاستراتيجيات مثل تعلم طرق جديدة لإدارة النشاط مفيدة أيضًا ، وتحتاج إلى التأكد من عدم “الضغط والطي”.
• يمكن أن يحدث هذا عندما تشعر بتحسن ، وتقوم بالمزيد ، ثم تسوء مرة أخرى.
• نظرًا لأن عملية تطوير خطة العلاج والاعتناء بنفسك قد تكون صعبة إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، فمن المهم الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء.
• لا تجرب أي علاج جديد دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لأن بعض العلاجات التي يتم الترويج لها على أنها علاجات للتعب المزمن غير مثبتة ، وغالبًا ما تكون باهظة الثمن ، ويمكن أن تكون خطيرة.

اتبع أيضًا:

كيف تتعايش مع متلازمة التعب المزمن

• الإرهاق المزمن سيغير حياتك بعدة طرق. إنها حالة صعبة العلاج ، ولكن يمكنك اتباع بعض الاستراتيجيات لتسهيل الأمر.
• قد تمر بمراحل أو نكسات سيئة ، تليها مراحل أفضل ، ومعرفة كيفية توقع هذا النمط سيساعدك على فهم كيفية إدارة طاقتك.

الأنشطة اليومية

• عندما تشعر بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب اتباع روتين الصباح البسيط ، مثل الاستحمام ، لذا خطط لوقت إضافي للمهام الصعبة.
• عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى ، قد ترغب في محاولة القيام بكل ما تستطيع بينما لديك الطاقة ، فقط لا تحاول.
• إذا ضغطت على نفسك بشدة ، فقد تنهار لاحقًا ، وتكرار هذه الدورة يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
• سوف تحتاج إلى تعلم الموازنة بين الأنشطة اليومية والراحة ، حتى عندما تكون في حالة هدوء.

مارس الرياضة

• من المهم أن تستمر في الحركة ، لأن المشي المنتظم سيبقيك نشيطًا وقويًا ؛ فقط تذكر أن تسرع نفسك – الضغط على نفسك أكثر من اللازم يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق.
• يمكن أن تساعد أيضًا تمارين الإطالة والتقوية باستخدام وزن جسمك فقط.
• تخيل دقيقة واحدة من النشاط تليها ثلاث دقائق راحة ، وقسم التمرين إلى عدة جلسات قصيرة في اليوم.

جرب هذه الأنواع من التمارين

• اجلس وانهض.
• دفع الجدار.
• التقط الأشياء وامسكها.

يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تعديل خطة التمرين إذا لم تتمكن من مغادرة المنزل أو النهوض من السرير.

ساعد ذاكرتك

• يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن من فقدان الذاكرة ، لذا استخدم مخططًا (على ورق أو تطبيق هاتف ذكي) لمواكبة جدولك الزمني وتذكير نفسك بالأشياء التي يجب القيام بها.
• قم بتدوين تذكير على هاتفك الذكي عندما يحين وقت الذهاب إلى أي مكان.
  • أيضًا ، عندما تفعل شيئًا ما ، احتفظ بالقوائم واستخدم الملاحظات اللاصقة.
• يمكن للألغاز وألعاب الكلمات وألعاب الورق المتوفرة أيضًا على هاتفك الذكي أن تبقي عقلك حادًا ويمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتك.

نختار لك: