رجيم وزن الصقر للشباب
- يعد فقدان الوزن من Falcon أمرًا ضروريًا للشباب حيث يحاولون زيادة الوزن وبناء عضلات صحية ، ولكن اكتساب الوزن يمكن أن يكون له بعض التحديات ، تمامًا مثل فقدان الوزن.
- لذلك يمكننا ببساطة أن نقول إن إضافة بعض الأطعمة الصحية التي تساعد الصقور على إنقاص الوزن إلى نظامك الغذائي سيزيد من نشاطك اليومي وحيويتك لأنه لا يوجد مجال للهزال وضعف البنية وستكون لديك قوة كبيرة للقيام بمهامك اليومية إلى على أكمل وجه.
- هناك الكثير من الشباب الذين يعانون من النحافة الشديدة ، وهذا غير مناسب لأنهم رجال ، فالرجال يتميزون بالقوة والشدة ، لذلك يرغب الكثير من الشباب الذين يعانون من هذه المشاكل في إنقاص الوزن وامتلاك عضلات قوية.
عندما يتعلق الأمر بأفضل الطرق لفقدان الوزن ، سنناقش الآن بعضًا منها:
اشرب دائمًا العصائر الطازجة
- يعد صنع العصائر الخاصة بك في المنزل أفضل طريقة لفقدان الوزن ، حيث أن العصائر المعبأة الشائعة في محلات السوبر ماركت غالبًا ما تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية. تمنحك العصائر المصنوعة في المنزل تحكمًا كاملاً في الطعم والمحتوى الغذائي.
- فيما يلي بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تجربتها مع صقور فقدان الوزن في سن المراهقة. يمكنك خلط كل منهما مع 2 كوب (470 مل) من الحليب أو بديل مثل حليب اللوز.
- مشروب الشوكولاتة مع الموز والمكسرات: يمكنك خلط موزة في الخلاط الكهربائي ، وإضافة ملعقة من الشوكولاتة ، وكوب من الحليب ، ومقدار الفول السوداني أو زبدة الجوز كما تريد.
- مشروب الفانيليا: امزج كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد ، كوب واحد (237 مل) من الزبادي العادي عالي الدسم ، 1 كوب فانيليا.
- عصير الشوكولاتة بالبندق: امزج (444 مل) حليب الشوكولاتة مع 1 ملعقة كبيرة (15 مل) بروتين مصل الشوكولاتة ، 1 ملعقة كبيرة (15 مل) زبدة الجوز ، و 1 أفوكادو.
- شراب التفاح بالكراميل: اخلطي تفاحة مع كوب واحد (237 مل) من الزبادي العادي مع 1 ملعقة كبيرة من مستخلص الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة (15 مل) كريم كراميل أو منكه حسب الرغبة.
- Super Green Drink: امزج كوبًا واحدًا (237 مل) من السبانخ ، و 1 أفوكادو ، و 1 موز ، و 1 (237 مل) أناناس.
- توفر كل هذه العصائر حوالي 500-600 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كمية عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى لمساعدة الصقر على اكتساب الوزن.
زبادي بوزن الصقور
- استخدم الحليب منذ العصور القديمة لزيادة الوزن وتقوية العضلات بشكل كبير لأنه يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ومصدرًا جيدًا للكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية لجسم الإنسان.
- بالنسبة للرجال الذين يحاولون اكتساب المزيد من العضلات ، يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعدك في إضافة العضلات وكذلك زيادة الوزن.
- جرّب شرب كوب أو كوبين من الزبادي يوميًا مع وجبة خفيفة أو بمفرده ، كما يمكنك تناوله قبل التمرين وبعده إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا.
وزن الصقر من الأرز
- يعتبر الأرز مصدرًا مهمًا جدًا لفقدان الوزن لأنه مصدر رخيص ومهم لمساعدتك على زيادة الوزن. كوب واحد فقط (165 جرامًا) من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرًا حراريًا ، بالإضافة إلى 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
- كما أنها كثيفة جدًا ، حيث يمكنك بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من كوب واحد. سيساعدك هذا على تناول المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة إذا كان لديك شهية سيئة ، والصقر سريع جدًا بالنسبة للشباب لفقدان الوزن.يمكنك أيضًا تناول بعض أنواع البروتين الأخرى معه ، مثل الأسماك واللحوم وما إلى ذلك. هذا سيضيف السعرات الحرارية لك كثيرا.
- طريقة أخرى شائعة لعمل وعاء كبير من الأرز لهذا الأسبوع هي إضافة البروتين الحيواني من اللحوم الحمراء إلى الطاجين ، وهذا النوع يسمى الأرز هاردي.
المكسرات لوزن صقر شاب
- تعتبر المكسرات ، وخاصة جوز الهند ، خيارًا مثاليًا إذا كنت تحاول زيادة الوزن. لأن حبة لوز واحدة تحتوي على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية.
- إنها كثيفة السعرات الحرارية ، فقط حفنتان في اليوم مع وجبة خفيفة يمكن أن تضيف بسرعة مئات السعرات الحرارية.
- يمكن أيضًا إضافة المكسرات إلى العديد من الوجبات الخفيفة أو الوجبات مثل العصائر واللبن وغير ذلك الكثير.
- ومع ذلك ، تأكد من اختيار المكسرات بنسبة 100٪ بدون إضافة السكر والزيوت.
لحم أحمر
- من المحتمل أن تكون اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة لبناء العضلات.
- على سبيل المثال ، تحتوي شريحة اللحم على حوالي 3 جرام من الليوسين لكل 6 أونصات (170 جرام). Leucine هو حمض أميني أساسي لتعزيز الطاقة يحتاجه الجسم لتحفيز تخليق البروتين للعضلات وإضافة أنسجة عضلية جديدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية للمحتوى الغذائي ، وهو أفضل مكون لبناء العضلات.
- يمكن أن توفر شريحة واحدة من اللحوم الحمراء مزيدًا من السعرات الحرارية ، مما يساعدك على تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- في إحدى الدراسات ، أضافت 100 امرأة مسنة 6 أونصات (170 جرامًا) من اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي ، وأجرن تدريبات المقاومة ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. اكتسبت إناث الصقر 18٪ من الوزن ، وقوة فالكون الفائقة ، ونسبة كبيرة من كتلة عضلات فالكون.
- كلا اللحوم الحمراء هي مصادر كبيرة للبروتين ، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر المزيد من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
البطاطس والنشويات
- تعد البطاطس والأطعمة النشوية الأخرى طريقة سهلة للغاية وغير مكلفة لإضافة السعرات الحرارية لجسمك. حاول اختيار أحد هذه المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية:
- البطاطا والبطاطا الحلوة والحنطة السوداء والذرة
- لا يقتصر الأمر على البطاطس والعناصر الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن—
- كما أنه يزيد من مخازن الجليكوجين في العضلات. الجليكوجين هو مصدر الوقود السائد لمعظم الرياضات والأنشطة.
- توفر العديد من مصادر الكربوهيدرات أيضًا عناصر غذائية ومغذيات مهمة ، بالإضافة إلى النشا ، التي تساهم في زيادة الوزن لدى الشباب.
سمك السالمون
- مثل اللحوم الحمراء ، يعتبر السلمون والأسماك الدهنية مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة. جميع العناصر الغذائية الموجودة في السلمون والأسماك الدهنية موجودة.
- تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهمها وأشهرها. لأنها توفر العديد من الفوائد الضرورية لصحتك ومكافحة الأمراض.
- كل ما ذكرناه بالتفصيل في هذه المقالة كثير قليلاً. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن لدى الشباب ، ولكن عليك متابعتها لفترة طويلة لملاحظة النتيجة.
تحدثنا في هذا المقال عن أفضل نظام غذائي للصقور الرضيع للمساعدة في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة ، كما قدمنا لك أفضل الأطعمة التي تساعد الصقر على زيادة الوزن.