يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن وهذا يجعلهم يلجأون إلى طريقة أخرى لفقدان الوزن ومن أفضل طرق إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي ، لأن الوجبات السريعة يمكن أن تضر بالجسم والنظام الغذائي والتغذية. مجلة ستعرض طريقة صنع نظام غذائي صحي في هذه المقالة.
كيفية إتباع نظام غذائي صحي ، وكيفية إنقاص الوزن في أسبوع:
إفطار:
اختر أحد العناصر أدناه ونوّعها كما يحلو لك خلال فترة النظام الغذائي:
- ربع رغيف خبز بلدى مع أربع ملاعق فول مدمس بدون إضافة أى نوع من الزيت.
- ربع رغيف خبز سادة مع بيضة مسلوقة.
- اثنتان من الفواكه التالية: البرقوق ، الجوافة ، التفاح ، البطيخ ، الموز ، الكمثرى ، البرتقال والخوخ.
- ربع رغيف خبز سادة مع خمسين جرام جبن غير مملح.
ملحوظة :
بعد الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الشاي غير المحلى أو المحلى مع قليل من السكر الغذائي ، كما يمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء:
حدد عنصرًا واحدًا من كل قسم من الأقسام التالية:
النشويات:
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
ربع رغيف خبز سادة أو أسمر.
لحمة:
بيضتان مسلوقتان.
ربع دجاجة متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية.
خضروات:
يجب التخلص من طبق من اللحم المطبوخ مع حساء اللحم وسطح الحساء ؛ لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو بإضافة واحدة منها فقط.
ملحوظة :
يمكن استبدال حساء اللحم بحساء الخضار بدون البطاطس.
فاكهة :
إحدى الثمار المذكورة في الإفطار.
وجبة عشاء:
- شريحة جبن غير مملحة مع خيار وطماطم.
- كوب حليب خالي الدسم بدون سكر ويجب التخلص من الوجه.
- كوب زبادي متوسط الحجم بعد التخلص من وجهك.
- اثنان من الفواكه المذكورة أعلاه.
ملاحظة مهمة :
لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل أو المرضعات أو الأطفال ، فإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول أي كمية من الخضروات التالية في أي وقت خلال اليوم: الفجل والجرجير والخيار والفلفل الأخضر والكوسة المسلوقة والسلطة ، البقدونس والجزر..