السعرات الحرارية ، وهي وحدة قياس يستخدمها خبراء التغذية لقياس الطاقة في الأطعمة والمشروبات. ويتم تنظيم هذه السعرات الحرارية حسب بنية كل جسم ، لأنه عندما يزداد الطول والوزن فالسبب هو السعرات .. لذلك سنشرح نظام السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
حمية السعرات الحرارية لفقدان الوزن:
كيفية حساب السعرات الحرارية في نظام غذائي:
- يُسمح للرجال باستهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم مقابل 1800 سعرة حرارية للنساء. ومع ذلك ، قد تتغير الأرقام المذكورة أعلاه اعتمادًا على العمر والطول والوزن وعملية الاحتراق وطبيعة النشاط البدني الذي يتم إجراؤه.
السعرات الحرارية اليومية = الوزن الحالي × 24 (ساعة من اليوم) × 1 سعر حراري. - على سبيل المثال:
إذا كانت المرأة تزن 70 كيلوغراماً ، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها هي: 70 × 24 × 1 = 1،680 سعرة حرارية في اليوم. أما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن فإن المرأة البالغة من العمر ثلاثين عامًا (ارتفاع 1.55 متر و 58 كيلوجرامًا) التي لا تمارس نشاطًا بدنيًا تحتاج إلى 1200 سعرة حرارية خلال اليوم ، في حال أرادت إنقاص 3 كيلوغرامات ، فيكون وزنها 55 كيلو جرام. للحفاظ على وزنها ، يجب أن تحصل على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. بشكل عام ، لأغراض إنقاص الوزن ، يجب أن تخفض السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد نصف رطل في نهاية الأسبوع ، أو تقلل السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم لتفقد رطل واحد في الأسبوع. .
ملحوظة :
ينصح الأطباء بعدم خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع حتى لا يفقد الجسم حيويته.
إنها علامة على أن العوامل التي تؤثر على الهرمونات ، مثل النوم والتوتر والتفكير ، تؤثر أيضًا على معدل الحرق في الجسم.
علما أن المرأة لا يجب أن تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم والرجل أقل من 1500 سعرة حرارية خلال اليوم ، بافتراض أن السعرات تنقسم إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
مثال:
بالنسبة للمرأة التي تحتاج 1400 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تحصل على 300 سعرة حرارية من الإفطار ، و 100 سعرة حرارية من كل من وجبتين خفيفتين ، و 450 سعرة حرارية من الغداء ، و 450 سعرة حرارية من العشاء.
إذا كنت ترغب في زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم ، فمن المفيد زيادة النشاط البدني.
حمية السعرات الحرارية لفقدان الوزن:
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية:
- تحتاج إلى شرب المزيد من الماء ومن ناحية أخرى تحتاج إلى التوقف عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
- يفضل الشوكولاتة الداكنة.
- من المفيد شرب المشروبات الحارقة مثل: القرفة والزنجبيل.
- شرب اللبن والزبادي الخالي من الدسم.
- من المهم القيام بتمارين يومية.