هذه هي المرة الثانية التي أقوم فيها بتشغيل هذه الحملة على Twitter باستخدام هاشتاغ #Diet5أسابيع ، هذه الحملة مركزة ومكثفة ومحددة للغاية في محاولة لمساعدة المبتدئين أو أولئك الذين يحتاجون إلى بيئة محفزة وتشجيعهم على التركيز على النتائج لمدة 5 أسابيع لتحفيزهم على الاستمرار وتعديل نمط حياتهم.
النظام الغذائي في هذه الحملة:
الزبادي ورجيم المشي معاينة هذا الرابط لمزيد من التفاصيل يمكن تعديله بسهولة مثل نظام السعرات الحرارية ، ولكن بدون الحسابات المعقدة.
النشاط البدني المطلوب:
أوصي بشدة بالالتزام بحرق 500 سعرة حرارية مع أي نشاط بدني بشرط أن تتمسك به ولا تتوقف .. أكبر مكسب يمكنك الحصول عليه من أي نظام غذائي هو تعديل عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة بانتظام لجعلها جزءًا من حياتك اليومية روتين ، وهذا ما يضمن لك الاستمرار والحفاظ على دخلك.
يمكنك مشاهدة هذا الموضوع للتعرف على مبادئ حرق السعرات الحرارية
يشرح هذا الموضوع 44 طريقة لحرق 500 سعرة حرارية.
مكونات النشاط البدني المثالي لفقدان الوزن:
1 – التمارين الهوائية: مع شدة معتدلة إلى عالية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، مثل:
- – المشي السريع بسرعة تتجاوز 6 كيلومترات في الساعة.
- الهرولة
- معدات بيضاوية الشكل
- معدات الغزلان
- دراجة ثابتة أو متحركة
- فئة زومبا
- دروس الرقص
- درس ايروبيك
- افتح البرامج مثل T25 جيليان شيريد وآخرون.
- حبل القفز
- و اكثر…
يمكن الجمع بين أي من هذه الأنواع من التمارين بهدف تجاوز 30 دقيقة من التمارين والالتزام بها خمس مرات في الأسبوع.. وكما قلت احذروا شدة التمرين.
2- تمارين المقاومة وتقوية العضلات:
أوصي بفحص هذا موضوع لتعلم الأساسيات هذه التمارين ومعناها.
نظام التتبع والوزن في حملة الرجيم 5 أسابيع:
- الوزن يبدأ يوم الأحد 3 أبريل 2016
- موازين يوم الأحد من كل أسبوع.
- شكل مراقب الوزن:
- الشكل اللاحق من التغذية والتمارين الرياضية: إضغط هنا للتحميل
- أوصي بشدة بطباعة هذا النموذج وتتبع التغذية اليومية وممارسة الرياضة عليه.
- يتم مشاركة النتائج والمذكرات على الهاشتاج # 5weeksdiet
- سأقوم بتوجيه وإرشاد المتابعين والمشتركين إلى نظام غذائي باستخدام علامة التصنيف هذه فقط.
أتمنى لكم بصدق النجاح والنتائج الجيدة.
