تساعد التمرينات الرياضية على إنقاص الوزن والوقاية من العديد من الأمراض ، فلا تتردد أيها الأعزاء في تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا لبعض النشاط البدني للحفاظ على لياقتك. وإذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسنعرض لك اليوم برنامجًا يساعدك على حرق 600 سعرة حرارية دون مغادرة منزلك. تستمر هذه الجلسة 40 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تكون في الصباح . أنت جاهز؟
قبل أن تبدأ ، قم بتشغيل بعض الموسيقى لتحريك جسمك ، ثم قم بتدفئة عضلاتك بحركات بسيطة للمفاصل: الرقبة والكتفين والخصر والوركين والركبتين والكاحلين.
- تمرين القلب والأوعية الدموية:
تمارين القلب والأوعية الدموية هي المفتاح للحفاظ على صحتنا ، فهذه الأنشطة عبارة عن نزهة سريعة في جميع أنحاء المنزل لمدة 5 دقائق ثم يمكنك تسلق السلالم أو الرقص أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة. بمجرد إتمام هذه الحركة ، يمكنك حرق 200 سعرة حرارية.
- التمرين الثاني:
تساعد هذه الحركة على حرق الدهون لأنه عليك إنشاء زاوية 45 درجة بين فخذيك وساقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك ويديك إلى الأمام أو خلف أذنيك. كرر هذا التمرين 60-80 مرة.
- نصائح بسيطة:
تأكد من مد ذراعيك وساقيك وخصرك بمجرد الانتهاء من التمرين لتقليل وجع العضلات.
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ، فعليك اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسكر والملح.
تأكد من تناول الفواكه والخضروات لأنها تساعد في إنقاص الوزن.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.